2020 год был во многом другим. Из-за коронавируса люди ограничивали не только свои контакты друг с другом, но и собственное передвижение. Таким образом, его общая нехватка не только из-за работы из дома выросла еще больше. И следующие несколько месяцев, вероятно, ничем не изменятся. Однако, несмотря на множество ограничений и оправданий, многое еще можно сделать для вашего здоровья. Достаточно делать это несколько минут движения в день, причем спокойно и дома.
Кто не хотел бы прожить счастливую, а тем более долгую жизнь, желательно в наилучшем состоянии здоровья? Но в ситуации, когда нашему здоровью угрожает не только коронавирус, но и закрытые спортивные объекты, кажется, что перспектива долгой жизни в настоящее время точно не "в ходу".
Но даже при ограниченных движениях и возможностях вы все равно можете продлить свою жизнь и, более того, сделать что-то для здоровья, показывают результаты недавнего исследования. Вам нужно делать это всего 11 минут в день.
Более ранние исследования влияния ежедневных физических упражнений на продолжительность жизни сообщали сначала о 60-75 минутах в день, что было невообразимо для многих. Хотя более позднее исследование Норвежской школы спортивной медицины показало, что "всего лишь" 35 минут в день является наиболее полезным дневным лимитом, для многих из нас это все еще было слишком много.
Но, как выяснилось недавно, даже гораздо меньше получаса в день, вышеупомянутые 11 минут, сейчас лучше, чем ничего при более сидячем образе жизни, сообщает для CNN эксперт по движению и здоровью Дана Сантас.
Наполнить их можно чем угодно-проще всего бодрой прогулкой на свежем воздухе.
Упражнения с весом тела
Кто не любит ходить или хочет сделать для себя немного больше, тот может, в соответствии с собственным телом, составить трехминутный комплекс различных упражнений (желательно на все тело и с умеренным усилием) и повторить его четыре раза. В зависимости от темпа, это занимает около 12 минут. Например, можно выбрать комбинацию отжиманий, приседаний и бега на месте.
Попробуйте йогу
Йога-это отличный способ двигать телом и в то же время снимать стресс и укреплять ум.если вы уже знаете основы йоги, установите ограничение по времени в 11 минут и комбинируйте свои любимые позы.
Полный новичок может затем попробовать некоторые нетребовательные базовые позиции, возможно, используя бесплатное приложение на мобильном телефоне или видео в Интернете.
Танец
Вы также можете двигаться здоровым образом в течение нескольких минут каждый день с помощью танца. И вам не придется придумывать сложные танцевальные фигуры. Если вы будете дома одни, тем лучше. Выберите несколько песен в соответствии с промежутком времени, расслабьтесь и танцуйте. Не имеет значения, если вы не можете этого сделать, просто продолжайте двигаться.
А когда кто-то дома? Ничего страшного, пригласите всю семью и устройте веселую танцевальную вечеринку.
