Миф №1. Тренировки в пожилом возрасте только расходуют жизненную энергию и силы
Ровно наоборот. Вне зависимости от возраста организм устроен так, что чем больше он тратит энергии, тем больше ею запасается.
При длительном периоде без регулярных физических нагрузок сердце человека слабеет, сосудистая регуляция функционирует плохо, особенно страдает кровообращение в области капилляров. В результате даже умеренная нагрузка оказывается сложной для организма, может появляться чувство дискомфорта и последующей усталости.
Но снижение энергии и усталость - не самое плохое следствие отсутствия тренировок. Любая болезнь становится более опасной для здоровья и даже жизни. Под риск попадают все жизненно важные системы организма. Например, не тренированная и недостаточно оснащаемая кислородом мышца сердца очень плохо переносит резкое и неконтролируемое возрастание активности, которое является реакцией на обыкновенный стресс. Именно не тренированность сердца в большинстве случаев становится причиной инфаркта миокарда.
Миф №2. Тренировки в пожилом возрасте только изнашивают организм
Не правда. Организм человека при корректно подобранных физических нагрузках не изнашивается, а обновляется.
Вот несколько фактов, чтобы раз и навсегда развеять этот миф:
☝️ При совершении физических упражнений средней интенсивности существенно усиливается степень усвоения питательных веществ. При этом расходы питательных веществ на физическую активность оказываются значительно меньшими. Другими словами, организм запасается полезными веществами, энергией и в результате обновляется.
☝️ Натренированное сердце как в спокойном, так и в активном состоянии совершает меньшее количество сокращений. Таким образом, оно медленнее изнашивается. Только представьте, снижение количества сокращений всего на 2 удара в минуту экономит более 1 миллиона ударов в год. У регулярно занимающихся спортом людей разница может достигать 10 и даже 20 сокращений по сравнению с людьми, не ведущими активный образ жизни.
☝️ Натренированные легкие лучше удовлетворяют потребность организма в кислороде за счет более глубокого дыхания, а не за счет менее эффективного и частого поверхностного. Больше кислорода - лучше обмен веществ, эффективней поступление питательных веществ в клетки и вывод токсинов из организма.
Двигательная активность, которая приводит к активному дыханию, кровообращению, сокращению сердечной и других мышц - основа нормального функционирования всех физиологически важных систем жизнедеятельности человека: обмена веществ, опорно-двигательной, дыхательной, нервной и других.
Напротив, при длительной пониженной физической активности (гиподинамия) негативное влияние оказывается на весь организм, а набор лишнего веса, снижения выносливости и силы - только начало возможных последствий. По цепочке страдают одна система за другой, одни недуги накладываются на другие, баланс в организме нарушается и становится непонятно что именно нужно лечить.
Миф №3. Эффект от тренировок можно достичь только с помощью высокоинтенсивных упражнений, как например бег или фитнес.
Все больше и больше исследований на тему интенсивности тренировок свидетельствуют о том, что бо́льшую часть пользы для здоровья можно получить, выполняя регулярные физические упражнения средней интенсивности. Эта отличная новость должна обнадежить пожилых людей, которым в силу возраста и накопленных недугов тяжело даются нагрузки высокой интенсивности.
В процессе таких тренировок плавно тренируется вся сердечно-сосудистая система, разрабатываются суставы и обеспечивается большое потребление организма кислородом, а значит улучшает процесс обмена веществ. Это самый важный вклад в здоровье человека любого возраста, который только существует. Никакое питание, витамины и режим сна сами по себе не оказывают такого благотворного влияния на человека, как физические упражнения.
К таким упражнениям относятся скандинавская и спортивная ходьба, плавание, танцы, йога, аэробика и другие, при которых:
✅ Частота сердечных сокращений увеличивается до 120-140 ударов в минуту
✅ Требуются умеренные физические усилия для выполнения упражнений
✅ Одновременно задействованы разные группы мышц
Важно отметить, что накопленные недуги и хронические заболевания в абсолютном большинстве случаев не являются препятствием к занятиям физическими упражнениям. Лишь в редких случаях болезней сердечно-сосудистой системы и диабета могут быть противопоказания к занятиям. Гораздо чащей - это просто комплекс рекомендаций и ограничений на выполнение определенных упражнений, их длительности и наличии присматривающего персонала. Подробнее об этом мы расскажем в наших следующих статьях.
Идиллия - городской пансионат для пожилых людей в Москве
www.idillia.ru
+7 (495) 032-40-99
Будем рады, если Вы поделитесь своим опытом или мнением в комментариях ниже.
---------------------------
Другие наши статьи на тему здоровья пожилых людей:
9 научных секретов здоровой старости
Как действительно улучшить память без лекарств
Как бороться с бессонницей у пожилых людей