Можно ли похудеть с помощью скакалки и как это сделать? Раскрываем секреты домашнего кардио для похудения.
Скакалка - простой инструмент, известный всем с детства. Как она помогает похудеть? Дело в том, что прыжки через скакалку повышают сердцебиение, что позволяет интенсивно сжигать жиры. Но мало просто достать или купить скакалку. Важно её правильно использовать.
Summer фото создан(а) marymarkevich - ru.freepik.com
Чем полезна скакалка?
- Положительно влияет на осанку
- Укрепляет выносливость
- Сжигает калории при правильном использовании
- Подтягивает ягодицы
- Снижает дряблость и целлюлит
- Стимулирует ток лимфы
- Устраняет застои жидкости
- Разгоняет кровь
- Повышает тонус
- Очищает от негатива
Хотя последний пункт может показаться немного странным, но любая физическая нагрузка способствует выработке эндорфина и снятию напряжения.
Что понадобиться для занятий?
- Скакалка
- 10-30 минут в день
- Пульсометр
Последний инструмент должен постоянно замерять пульс во время прыжков. Зачем? Оказывается, жиросжигание происходит при ускорении сердцебиения до определенных значений. Причем необходимо выдерживать нужные интервал, рассчитывающийся индивидуально. Как его рассчитать?
- 220 минус Ваш возраст = Х
- Х умножаем на 0,5 = нижняя граница пульса
- Х умножаем на 0,7 = верхняя граница пульса
Во время прыжков пульс должен находится в этом диапазоне, только так пойдет эффективное сжигание веса и лишнего жира. Поэтому во время занятий обращайте внимание на показатели пульсометра в реальном времени.
Значение ниже нижней границы пульса не будет способствовать сбросу веса. А выше допустимого даст излишнюю нагрузку на сердце. Что чревато проблемами с ним при отсутствии необходимой физической подготовки.
Поэтому для безопасности занятий рекомендуется приобрести пульсометр.
Важно! Противопоказания к занятиям - любые проблемы с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом.
Summer фото создан(а) marymarkevich - ru.freepik.com
Как прыгать?
Есть всего 3 правила, которые обеспечат максимальный результат. Прыгать надо:
- на носочках
- локти прижаты к корпусу
- с прямой спиной
Что выполнить эти требования необходима подходящая скакалка.
Как выбрать скакалку?
Сегодня можно найти большое количество самых разных вариантов по стоимости и функционалу. Например, есть скакалки со счетчиком калорий, с утяжелением или обычные. На что обратить внимание?
- Сложить скакалку пополам, концы должны касаться пола.
- Наступить на середину и посмотреть, чтобы ручки были на уровне груди
Второй вариант наверное более точен. Обращайте снимание на ручки. Они должны быть удобными.
Сколько прыгать?
Сколько прыгать зависит в первую очередь от Вашей подготовки. Не стоит сразу чрезмерно напрягаться. Достаточно прыгать подходами по несколько минут. Постепенно можно увеличивать это время и количество занятий в неделю.
Считается, что 10-15 минут именно прыжков в день дадут через 2 недели минус 6-8 кг. Но не стоит сразу стремиться прыгать 10 минут без остановки. Это достаточно сложно и стрессово для неподготовленного организма. Просто увеличивайте этот показатель с каждым днем. Помните, что занятия должны быть в радость, тогда и здоровье и вес будут в норме.
Статья носит информационный характер и не заменит консультации специалиста.
Другие статьи на канале:
5 составляющих эффективных жиросжигающих тренировок
Почему не худеется? - Чек-лист возможных причин
Как правильно рассчитать калории? - Формула с учетом физической нагрузки
