Как накачать пресс в домашних условиях
Накачать пресс в домашних условиях - вполне выполнимая задача, но результат будет зависеть от регулярности тренировок. А чтобы занятия были более эффективными, необходимо правильно питаться.
Упражнений для накачки пресса много, но выбрать лучше те, которые вы будете с удовольствием выполнять.
Если вы хотите получить хороший результат и не навредить себе - следует придерживаться нескольких несложных правил:
- Тренировки проводить нужно через 1,5 - 2 часа после приема пищи, чтобы она успела усвоиться;
- Перед тренировками обязательно размяться, чтобы мышцы подготовить к тренировке;
- Упражнения выполнять плавно, без рывков;
- Нагрузку на мышцы увеличивать постепенно;
- Тренировки должны быть регулярными;
- После тренировок в течение 2-х часов не есть. Пить воду можно.
Больше полезной информации на эту тему ищите в полной версии статьи.
Упражнения для накачки пресса
Упражнений много. Выберите для себя несколько и выполняйте их регулярно.
Велосипед
Примите положения лежа, согните колени. Руки за голову. Выполняйте движения ногами, как будто крутите педали велосипеда.
Подъем ног лежа на полу
Ложимся на спину, поясница прижата к полу. Руки в замке за головой или вытянуты вдоль тела. Ноги вместе. Поднимаем одну под углом 45 градусов, держим 2 секунды и опускаем. То же самое повторяем с другой ногой.
Необходимо следить за дыханием. При подъеме ноги - выдыхаем. Опускаем - вдыхаем.
Одновременный подъем ног без отягощения
Ложимся на пол на спину. Голову не поднимаем. Ноги вместе. Поднимаем обе ноги до угла в 45-60 градусов. Задерживаемся в таком состоянии 2 секунды и ноги опускаем.
Ещё несколько эффективных упражнений для укрепления пресса, важные правила и рекомендации как добиться максимального эффекта, а также видео о том, как мягко и эффективно "включить" живот в работу от нашего тренера Александры Ларионовой уже ждут вас в статье в блоге.
Читайте статью, подписывайтесь на нас, делитесь мнением в комментариях. И, конечно, будьте всегда в здоровом тонусе вместе с нами!
