Это 2 часть того как накачать пресс первую часть вы сможете найти на моём канале.
Возвращаемся к прессу. Лучше не доводить себя до чувства голода. Так истощается нервная система, а это главный признак того, что мы бросим очень скоро.Нам же нужно воспитать регулярные пищевые привычки. И желательно, навсегда, поэтому не стоит резких действий, давайте будем постепенно менять качество продуктов. Это и есть ещё один секрет по замене привычек. Нельзя перестать есть колбасу или увлекаться сладким, если мы не заменим это на другие более полезные для похудения продукты и в меньших количествах. А 1-2 раза в две недели можно позволять себе какие-то пищевые слабости из “прошлой жизни”, чтобы уж вообще не превращаться в социального отшельника. Не сорваться в питании и разгрузить нервную систему. Через время это станет привычкой и организм даже перестанет просить подобные чит милы. Ну, а через несколько месяцев, когда питание полностью нормализуется, появится пресс, и ваш рельеф уже не будет так сильно реагировать на избыток в пище. И можно будет позволять расслабляться в питании чаще и нырять в пищевой океан со всякими вредностями. Я уверен, что непрофессиональному атлету, нет нужды считать калории, иначе бы у вас уже был диетолог. Подсчет калорий занимает время, накладывает некоторые неудобства в повседневную жизнь и появляется боязнь съесть чего-то лишнего или недоесть. Со временем это может превратиться в психологический барьер и реально сильно отвлекать наши мысли в повседневности. Придерживайтесь простого правила - следите за привычными размерами порций и перекусов, еженедельно взвешивайтесь с утра натощак, и если видите на весах, растущую цифру, то что-то мы делаем не так. Ещё можно сделать контрольные замеры талии сантиметром и фото раз в 2 недели. Не обманывайте себя, держите живот расслабленным, а при фото соблюдайте один ракурс и неизменное освещение. По результатам взвешивания, общего внешнего вида, мы сами принимаем решение, нужно ли ещё пересматривать питание, урезать порции, перекусы или же добавлять физ. активность.
К слову, для избавления от подкожного жира, нет ничего лучше, чем длительные прогулки темпом выше среднего 30-40 минут ежедневно или через день. Это будет эффективнее, чем бег. Первое упражнение - планка, это то движение, в котором можно здорово укрепить свой пресс и делать множество ариаций, усложняя движение. Можно ходить в планке на локтях вперед и назад, можно отрывать от пола поочередно или вместе противоположные руку и ногу. Чтобы больше работал пресс, нужно научиться сокращать мышцы, вдавливая грудь в себя и образуя горб вверху спины, как бы выталкивать себя плечами. Таз не опускать ниже параллели пола. Переходим к укреплению косых мышц. Смещаем нагрузку на косые и делаем боковую планку. Тут есть 2 вида нагрузки: статическая и динамическая. Заметьте, что культуристы практически не качают боковой пресс, ведь бока от этого только растут. Для прокачки пресса скручиваниями на полу, положите ноги на диван или держите в уголке, следите чтобы поясница не отрывалась от пола, не стоит расслаблять пресс - не опускайтесь внизу полностью и вверху поднимайтесь не до конца, скручивая спину. Делайте тренировки на пресс совместно с противоположными мышцами - качайте поясницу.
