Уважаемое старшее поколение, все кому за 60, скоро весна, жизнь продолжается, пора подготовиться к снятию шапок, пальто, курточек. Присмотреться, возможно, уже пора привести в порядок не только лицо, но и тело. С годами состояние кожи изменяется, меняется походка, осанка. Но мы же не хотим стареть, так сделаем здоровым и красивым наше тело.
Повторю избитую истину, физическая нагрузка замедляет скорость старения. Благодаря ей вы остаетесь энергичными с хорошим самочувствием, поддерживаете и контролируете свой вес, сохраняете острый ум, жизненные силы. Если вы и ранее делали зарядку, занимались спортом, то нагрузку не стоит уменьшать.
С годами масса тела уменьшается, но жировая прослойка увеличивается. Если вы уменьшите нагрузку и будете питаться не рационально, то набор веса вам обеспечен. Особенно на это стоит обратить внимание женщинам с их способностью быстрее набирать лишние килограммы. Особенно в 60 - летнем возрасте важно поддержание тонуса мышечной массы.
Конечно в наши годы спорт дается уже не так легко, как в молодости, но помогут даже самые простые упражнения, вспомните школьные уроки физкультуры. В первую очередь уделите внимание ногам и бедрам, сохранить равновесие, удержаться от падения, наша главная задача.
Прекрасно, если есть возможность посещать спортивный или тренажерный зал, хотя бы дважды в неделю, но и простейшие упражнения на скручивание и поднятие рук через стороны помогут вам. Попробуйте сидя на стуле подтянуть согнутую ногу к груди, потом обе вместе, затем поднять по очереди выпрямленные ноги и в заключении встать со стула без помощи рук. Начните с 5 раз, увеличивая нагрузку со временем.
С увеличением лет уменьшается реакция, ослабевает зрение, обостряются и болезни, но физическая активность, душевный настрой и необходимые медикаменты поддержат жизненный тонус. Заставьте себя ввести в привычку ежедневные прогулки. Положительно влияют на организм скандинавская ходьба, утренние пробежки. Если плохо спите по ночам, компенсируйте дневным отдыхом.
Почувствовали что память ухудшилась, займитесь ее тренировками. Больше читайте, учите стихи, разгадывайте кроссворды, изучайте иностранные языки. Откажитесь от бесконечных сериалов по телевизору, пересудов о соседях и болезнях. Выбросьте из головы весь негатив, только улыбка и хорошее настроение в совокупности с физическими нагрузками позволят встретить очередную весну полными сил.
Если у вас есть свои способы продлить нашу жизнь пишите, обсудим. Комментируйте, ставьте лайки, подписывайтесь.