Понятие хронотип произошло от древне-греческого «хронос» - время. Как гласит википедия, - это индивидуальные особенности суточных ритмов организма человека и животных. Хронотип человека определяет организацию физиологических функций организма и его способность к адаптации, может использоваться как универсальный критерий общего функционального состояния организма. Если правильно определиться со своим хронотипом, можно выстроить свою жизнедеятельность максимально комфортно и эффективно.
Какие бывают хронотипы. Три основных известны всем - это жаворонки-голуби-совы. Их процентное соотношение следующее: на планете проживает где-то по 20 % «сов» и «жаворонков» и 60% - «голуби».
«Жаворонки»- ложатся спать рано, встают тоже рано, легко, без будильника. Их продуктивность приходится на первую половину дня, а после обеда энергия идет на спад.
«Совы» - спать ложатся после 24-х часов, просыпаются не ранее 9 утра. Активизируются ближе к вечеру и ночью.
«Голуби» - золотая середина между первыми двумя типами. Спать ложатся до полуночи, но и встают не так рано, как «жаворонки»
Но многие исследователи утверждают, что к разделению стоит отнестись более детально. Например, немецкие ученые выделяют семь хронотипов, это такие подтипы основных видов:
- слабый поздний, умеренно поздний и экстремально поздний – подтипы «сов»;
- экстремально ранний и умеренно ранний - подтипы «жаворонков»;
- слабый ранний и нормальный - подтипы «голубей».
Необходимость деления по дополнительным хронотипам была обусловлена тем, что многие люди не могли со всей уверенностью отнести себя к какому-то из трех основных видов. Например, многие могли бы назвать себя «жаворонками», но просыпались при этом очень рано, часа в 4 утра, - это экстремально ранний хронотип жаворонка. А некоторые «совы» только засыпают в 4 утра – их относят к экстремально позднему хронотипу «сов».
Влияние хронотипа на жизненную активность. Будучи совсем маленькими, почти все люди относятся к «жаворонкам». Дети, как правило, ложатся спать в 9 вечера. Со временем ребенок растет, сон приходит все позже, это обусловлено требованиями социализации. Современный ритм жизни больше комфортен «жаворонкам» и «голубям», днем они успешно работают, вечером – отдыхают. А вот «совы», которым необходимо рано вставать на работу, чувствуют себя не очень хорошо, они употребляют много кофе и энергетиков, чтобы хоть как-то раскачаться с утра. Как вариант выхода из ситуации– ночная и вечерняя работа. Однако, ученые акцентируют внимание на том, что ярко выраженный хронотип имеют всего лишь 20% населения земного шара. Остальные находятся где-то на стыке и легко могут корректировать биологические часы в удобную сторону.
Интересные факты о биоритмах.
- Циркадные биоритмы – колебание активности биологических процессов в организме, зависящих от смены дня и ночи. Особенности этих ритмов определяет наследственность и передаются генетически.
- Один час может изменить многое. Доктор медицинских наук Филлис Зи сказал: «Отклонение от биоритмов даже на час - это слишком много». Это доказывают и исследования, если сдвинуть свой оптимальный график сна и бодрствования на 60 минут, со временем это чревато увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний.
- Авиаперелеты требуют подготовки. Смена часовых поясов и длительные перелеты наносят существенный удар по организму. Наши биоритмы начинают подстраиваться под новую частоту и начинают замедляться или работать быстрее. Специалисты советуют заранее готовиться к поездке, скорректировав график сна и бодрствования, больше бывать на свежем воздухе.
- Исследования показали, что их биологические часы женщин на шесть минут быстрее мужских. В то же время, 6 минут – не такая существенная разница и зачастую связана с тем, что женщины позже ложатся из-за домашней работы, выполняемой вечером.
- Палео-освещение – осознанное создание максимальной темноты для сна. Если в глаза попадает яркий свет (натуральный или искусственный - не важно), происходит стимуляция сетчатки глаза, идет сигнал в гипоталамус. Там находятся два ядра, являющиеся нашими внутренними часами, именно они посылают сигнал всему организму, что позволяет нам бодрствовать днем и засыпать ночью.
- Ученые установили, что посещение спортзала лучше перенести на вечер, толку от таких тренировок будет больше, чем утром. Только не стоит заниматься физическими нагрузками непосредственно перед сном, иначе учащенное сердцебиение и повышенный уровень кортизола затруднят ваше засыпание.
- Ежедневно в промежуток между 14-16 часами большая часть людей испытывает усталость, спад активности, желание прилечь. Такое состояние естественно, оно носит название энергетический спад. Объясняется тем, что после 8 часов после пробуждения циркадный ритм организма снижается, работать становится трудно. Если есть возможность отдохнуть полчаса – это будет прекрасно.
Есть версия, что хронотипы пришли к нам от наших предков. Когда-то, живя в пещерах, они опасались нападения хищников и по очереди группами дежурили, сменяя одни других. Такая необходимость дошла до нас на генном уровне.
