Поскольку неделя объявлена юбилейной («Без стыда» празднует свое пятилетие), сегодняшние цитаты будут от одной из моих вдохновительниц, без которой вряд ли бы появилось такое название канала.
Периодически в комментариях мне задают вопросы в духе, «уверены ли вы что стыд так уж плох, он же помогает вести себя прилично?». Спойлер: особо не помогает.
В таких вопросах не учитывается важное: эмоции сами по себе (а стыд тоже она) не могут быть плохими или хорошими. Стыд — не действие. Он — ощущение. Так что нет смысла возлагать на стыд ответственность за моральное поведение. Увы, человек может вести себя абсолютно аморально, а стыда ни в одном глазу. Как и наоборот. Мне как психотерапевтке, известно множество историй, в которых стыд создает парализующий для человека эффект, выступая на стороне осуждения, обвинения в никчемности и неспособности управлять процессом.
И вот несколько цитат от Брене Браун, известной исследовательницы стыда и уязвимости, которые помогут разобраться с вопросом.
1. Разграничивайте ощущения
Большая часть проблем возникает там, где нет понимания, чем стыд отличается от вины. Брене помогает: «Вина = я сделал что-то плохое. Стыд = я – плохой».
2. Учитывайте полезность вины и вред стыда
У Брене Браун на этот счет есть подробное разъяснение: «Мы чувствуем себя виноватыми, когда совершаем поступки, не отвечающие нашим ценностям. Это неприятное чувство, но оно полезное. Психологический дискомфорт, похожий на когнитивный диссонанс, – это то, что мотивирует нас к значимым изменениям. Вина является столь же мощным чувством, как и стыд, но ее влияние положительно, в то время как влияние стыда разрушительно». Из этого описания понятна разница между парализующим влиянием стыда и виной, которая может подсветить важное, ценное.
3. Имейте в виду, что стыд убеждает в недостойности
«Стыд – это весьма болезненное чувство или состояние уверенности в том, что мы несовершенны, и, как следствие, недостойны любви и каких-либо взаимоотношений» замечает Брене. Ловушка стыда в том, что он заманивает в петлю самопоругания и предлагает в ней оставаться — беспомощным и не властным над обстоятельствами, изнемогающим от собственной неуместности.
4. Знайте, что противопоставить стыду
«Я хочу, чтобы ты взаимодействовала с миром исходя из чувства собственного достоинства» призывает Брене и показывает, как это чувство помогает открыться уязвимости — надежной защите от стыда.
5. Не живите в болоте стыда
Стыд — эмоция, руководствуясь которой, можно зайти в дебри максимально небрежного, липко обреченного и неуважительного отношения к себе. На этот счет Брене говорит так: «Последователи Юнга часто называют стыд болотом души. Я не предлагаю вам забраться в болото и разбить там лагерь. Я знаю из личного опыта, что болото души нужно обязательно посетить, но жить там никому не пожелаю.»