Для детей школьного возраста (в возрасте от 6 до 17 лет) существенную пользу для здоровья принесет умеренная и интенсивная физическая активность в течение 60 минут или более на ежедневной основе.
Эти упражнения должно включать аэробную нагрузку, а также, соответствующие возрасту, упражнения для укрепления мышц и костей.
Нельзя забывать ни про один из компонентов занятий: частоту, интенсивность, продолжительность.
Со стороны взрослых важно мотивировать и поощрять занятия детей, предлагать разные варианты активностей.
Аэробные упражнения - это бег, прыжки, скакалка, прыжки со скакалкой, плавание, танцы и езда на велосипеде. Аэробные нагрузки повышают кардиореспираторную активность.
Занятия по укреплению мышц заставляют мышцы выполнять больше нагрузки, чем обычно, во время повседневной деятельности. Это называется перегрузкой и способствует укреплению мышц. Например: игры на детских площадках, веревочные парки, лазание по деревьям, игры в перетягивание каната.
Занятия по укреплению костей оказывают воздействие на кости тела, что способствует росту и прочности костей. Например: бег, прыжки со скакалкой, баскетбол,теннис и классики.
Как выбрать тип физической активности для ребенка?
На сегодняшний день существует много вариантов спортивных активностей для детей. Для того, чтобы сделать выбор в пользу того или иного вида спорта можно руководствоваться градацией исходя из поведенческих стереотипов (темперамента ребенка).
- Сангвиники. Этим детям нравится лидерство, похвала и конкретные результаты. Их желательно отдавать на скоростно-силовые виды спорта, где важно быть активным.
- Холерики. Это легковозбудимые и эмоциональные ребята, которые хорошо справляются с командными видами спорта благодаря естественному умению мотивировать окружающих. Еще им подходят единоборства и циклический спорт.
- Флегматики. Дети с таким темпераментом предпочитают многократно повторять одно и то же движение или прием. Они хорошо чувствуют себя в циклических и сложнокоординационных видах спорта.
- Меланхолики. Этим ребятам не нравятся тренера с жестким характером, которые будут создавать спартанские условия и требовать быстрых результатов. Детям-меланхоликам подходит фехтование, биатлон, интеллектуальные виды спорта.
Используя приведенную схему ниже можно попробовать подобрать вид спорта для вашего ребенка.
