Существует множество продуктов, содержащих в себе питательные вещества, необходимые для поддержания когнитивных функций. Но сегодня мы поговорим не о них, а о результатах недавнего исследования, которое показало, что существует сильная связь между здоровьем кишечника и болезнью Альцгеймера, и что люди с проблемами с кишечником также сталкиваются и с повышенным риском развития деменции.
И хотя ученые еще не до конца понимают эту зависимость, ясно одно – сосредоточение внимания на своем кишечнике может принести широкий спектр преимуществ, в том числе и для здоровья мозга. Исследователи подчеркивают важность сбалансированного питания, когда речь идет о здоровом уровне холестерина и его роли в развитии болезни Альцгеймера. И между хорошим здоровьем кишечника и здоровым уровнем холестерина есть общее звено – это клетчатка.
Но большинство людей, к сожалению, ее недобирает в своем ежедневном рационе, а потому увеличение ее употребления может привести к оздоровлению кишечника. Наша кишечная микробиота процветает, благодаря клетчатке, так как она питает кишечные бактерии. Но включать продукты, богатые клетчаткой, следует постепенно, чтобы дать вашему кишечнику достаточно времени для акклиматизации (обязательно проконсультируйтесь у врача, как это лучше сделать). Также стоит сосредоточить своем внимание на пребиотических продуктах, которые также важны для поддержания здоровья кишечника. Чем разнообразнее будет ваш растительный рацион, тем более разнообразным будет кишечный микробиом.
Здоровая микробиота кишечника может оказать глубокое влияние на многие аспекты нашего самочувствия. Доказано, что кишечный микробиом играет важную роль в снижении риска не только воспалительных заболеваний кишечника, но и ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака и, согласно последним исследованиям, болезни Альцгеймера. Между прочим, есть даже данные, что изменения в рационе питания могут повлиять на микробиом кишечника всего за 24 часа.
Для того, чтобы кишечник оставался здоровым, необходимо употреблять больше продуктов, богатых клетчаткой, пребиотиками и пробиотиками, минимизировав количество рафинированных углеводов, сладостей и сладких напитков, а не поддерживать здоровье кишечника с помощью модных «оздоровительных» добавок, якобы его контролирующих.
При этом стоит понимать, нет какого-то одного идеального способа питания для здорового кишечника. Ни у кого нет одинакового пищеварения или кишечного микробиома, все мы разные, а потому у каждого будут свои уникальные полезные продукты для поддержания здоровья кишечника. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, а также прислушивайтесь к своему организму, следите за реакцией на те или иные продукты и ешьте те, которые питательны для вашего ума и тела.
В дополнение еще 5 дополнительных способов снизить риск болезни Альцгеймера
1-2. Здоровые питание и сон – сон и еда являются двумя нашими самыми основными привычками, поэтому они так и важны для здоровья мозга. Рацион с высоким содержанием насыщенных жиров, сахара и соли не только может привести к ожирению (а оно, кстати, тоже является причиной ухудшения когнитивных способностей), но и увеличить риск развития деменции за счет усиления воспаления во всем теле и мозге. Хроническое воспаление может привести к повреждению и разрушению жизненно важных тканей в чувствительных клетках мозга, поэтому пересмотрите свой рацион, отдав предпочтение овощам и постным белкам, снижающим риск образования амилоидных бляшек и так-клубков (предупреждающие признаки болезни Альцгеймера). Качественный сон важен не меньше питания, так как недосып не позволяет организму полноценно восстанавливаться и самоисцеляться, а мозгу развивать долговременные связи с памятью.
3. Минимизируйте количество алкоголя в рационе – чрезмерное или ежедневное употребление алкоголя может нанести значительный ущерб клеткам мозга и привести к потере памяти, снижению двигательной и нервной активности.
4. Увеличьте количество физической активности – малоподвижный образ жизни увеличивает риск развития деменции. Гиподинамия может привести к развитию гипертонии, сердечным заболеваниям и диабету 2 типа, которые являются еще и факторами развития болезни Альцгеймера. А вот регулярные физические нагрузки и движение способствуют улучшению кровообращения в мозге, обеспечивая его кислородом, необходимым для здоровых клеток мозга. Если же ваши мозговые клетки истощены, то они сжимаются и могут повлиять на нервную функцию по всему мозгу и телу.
5. Займитесь мозговой зарядкой – регулярная умственная стимуляция и упражнения на мышление способствуют здоровой работе мозга. Это может быть как игра в слова или стратегические игры, разгадывание кроссвордов или головоломок, так и изучение нового языка или навыка, например, игры на музыкальном инструменте. Осваивание новых
Если вы испытываете ухудшение когнитивных функций, обязательно обратитесь к специалистам для выявления первопричины и получения квалифицированной помощи.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
