Постоянная усталость ухудшает качество нашей жизни, влияя как на физические, так и на интеллектуальные способности…
В норме усталость проходит после отдыха и достаточного сна с полным восстановлением работоспособности.
Давайте разберем основные причины постоянной усталости.
- Несбалансированное питание - непропорциональное потребление необходимых организму питательных веществ. Неправильное, несбалансированное питание может привести к развитию многих заболеваний, ухудшению внешнего вида, снижению настроения. Поэтому любые рекомендации по лечению разных заболеваний должны начинаться с коррекции питания! Избыток сахара и других рафинированных углеводов, недостаток воды и избыток алкоголя, так мы целенаправленно идём к хронической усталости, даже не думая об этом.
- Хронический стресс
Недостаток сна, избыток кофе, проблемы в семье/отношениях, много работаете и/или слишком много занимаетесь спортом. Также сюда относятся те виды стресса, которые грозят нам потерей контроля: проблемы с финансами и тд.
- Нарушение циркадных ритмов
Если мы постоянно меняем режим сна и бодрствования, часто ездим в командировки/летаем в другие страны, то наш организм вынужден перестраивать свои внутренние часы, что может нарушить ваш сон и уровень энергии.
- Отсутствие физической активности
Да! Это удивительно, но именно физическая активность дает энергию! Многочасовое сидение перед компьютером или лежание перед телевизором утомляет больше, чем умеренная физическая работа или прогулки. Застойные процессы, нарушение обмена веществ, сопровождающие сидячий образ жизни, ослабляют организм и способствуют развитию многих заболеваний, среди которых и синдром хронической усталости.
- Лишний вес
Существует хорошо изученная связь между избыточным весом и усталостью. Чем больше вес, тем вы менее активны и тем более уставшими вы себя чувствуете. Вы тратите много энергии на то, чтобы выполнять обычные повседневные действия и метаболические процессы, поэтому остается мало энергии для других занятий.
- Побочные действия некоторых лекарств
Есть лекарства, которые могут вызывать сонливость или усталость. Часто это антигистаминные препараты, для снижения давления, антидепрессанты и др.). Если вы принимаете лекарство, которое может вызывать усталость, то далеко не всегда это означает, что именно оно является источником вашей усталости. Но если считаете, что есть связь с усталостью, то обсудите с врачом возможность замены лекарства. Если замены нет, то можно уменьшить побочные эффекты, принимая лекарство в то время, когда сонливость или усталость менее заметны, например, вечером.
- Различные заболевания
Хашимото, гипотиреоз, диабет, хронические инфекции, пищевая чувствительность и др. могут не сразу проявлять себя в острой форме, но могут сказываться на вашем уровне энергии. Также появляется все больше данных, что повышенный уровень воспаления, наблюдаемый, например, у людей с рассеянным склерозом, может привести к упадку сил.
Когда усталость сохраняется в течение нескольких месяцев, работоспособность не восстанавливается даже после длительного отдыха и появляются другие симптомы, следует выяснить, не является ли усталость симптомом того или иного заболевания и обратиться к врачу!
Будьте здоровы и полны сил 🌟
