Мне очень нравится все более глубже и глубже изучать психологию, видеть, что и как является причиной тех или иных наших реакций, что стало отправной точкой, что не дает идти вперед.
Сначала я изучала общие азы, затем меня заинтересовало более узкое направление, но с доказательной (так как я врач) основой. И я ушла в Когнитивно-Поведенческую Терапию.
Но, так как я часто рассказываю о Психологии на примере Себя, в том числе и о своем восстановлении после родов, хочу добавить и несколько физических методов, которые мне очень помогли! Ведь, когда ты работаешь над своим душевным благополучием, ты обязательно уделяешь внимание и своему телу/здоровью. И видя, шаг за шагом свои победы/улучшения в физическом – ты наполняешься еще бОльшей любовью к себе. То есть, одно исходит из другого!
В первую очередь, начнем с расслабления.
Честно говоря, для меня расслабление ассоциируется с массажем. Именно массаж – самый лучший способ снять мышечное напряжение.
А особенно, когда - ты Женщина, которая весь день носила на руках Ребенка! Это – нагрузка на мышцы практически всего тела, а особенно – мышцы верхней половины туловища (лично у меня постоянно ныла спина, область лопаток, шея).
НО! Всегда есть это противное НО. С маленьким ребенком не всегда удается убежать на массаж, либо просить близких сделать постоянно тоже не удается. Самое простое решение – делать САМОЙ.
Меня спасал самый простой тенистый мячик (можно использовать массажный мячик).
Нужно проводить прокатки по разным областям (не надавливая, мягко, не вызывая болевых ощущений!).
Основные области, где прокатки делала я:
- в области большой грудной мышцы (крупная веерообразная мышца на передней поверхности груди).
- делать прокатки стоп (стоять твердо на одной ноге, а второй катать мячик, подставленный под стопу).
Как известно, на стопе большое количество нервных окончаний, которые образуют рефлексогенные зоны, связывающие участки стопы с определенными внутренними органами. А значит подобная прокатка мячом стопы имеет полезный эффект для всего тела (сродни с точечным массажем стоп у специалиста).
- затылочная область
- вокруг лопаток и прочее
- прокатки мячом можно делать в разных областях (как показано на картинке)
(Если теннисный мяч вам покажется жестким, его можно засунуть в обычный мягкий носок).
Надеюсь, Вам тоже поможет! Мне -очень! После такого расслабления и спится крепче и сны слаще!
Консультация 89174565250
Автор: Латыпова Альбина Расимовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
