А вы сталкивались со страхом изменений? Когда страшно разбираться в настройках нового гаджета, или сменить работу, или переехать в другой город, или познакомиться с новыми соседями….
Почему даже мысль о переменах нас волнует и может вызывать настоящую панику? Почему мы так их боимся?
У страха перемен есть своё имя - Неофобия.
Неофобия - боязнь всего нового, иррациональный страх перемен, новых ситуаций, людей, идей или мест.
С одной стороны, человек консервативен и может десятилетиями жить в одном доме, работать на одной должности, ездить на одной и той же машине и даже есть одно и то же каждый день. Однако, в природе человека заложено стремление к новому. Мы с нетерпением ждем новых проектов на работе и отпуска, чтобы поехать в другую страну, постоянно стремимся что-то узнавать и достигать.
Неофобия бросает человеку вызов. В мягкой форме она не причиняет дискомфорта, а вот в тяжелой – становится настоящей проблемой и сильно ограничивает жизнь.
Если человек чувствует себя комфортно и не стремится к кардинальным изменениям, то, безусловно, не стоит здесь искать неофобии. Проблема возникает, когда человек сознательно решает не выделяться среди остальных; отказывается пробовать что-то новое, избегает новых знакомств, отказывается даже думать о смене работы и отчаянно цепляется за привычный образ жизни.
Неофобия оказывает существенное влияние на повседневную жизнь человека, когда он очень легко остается в привычной обстановке, даже если она ему не нравится, но он даже не пытается решать проблемы и менять условия жизни. Чтобы добиться успеха или потерпеть неудачу, необходимо рискнуть. Любой, из полученных результатов - положительный или отрицательный, меняет жизнь, заставляя приспосабливаться к новым условиям. Если человек страдает от неофобии, он может почувствовать, что потенциальные выгоды от успеха меньше, чем возможные потери от внедрения чего-то нового.
Как проявляется неофобия.
Страх перемен может сидеть внутри и проявляться в формах, которые не очевидны, но оказывают колоссальное влияние на жизнь. Вполне вероятно, что неофобия негативно скажется на человеке, когда у него:
- Несчастливый брак или отношения;
- Надоевшая работа, которая не приносит должного эмоционального или финансового удовлетворения;
- Четко ограниченный набор интересов и он отвергает любые другие;
- В друзьях только конкретные, давно знакомые людьми и он никак не желает заводить новые знакомства;
- Есть ограниченный список мест, куда он ходит и изменить привычные маршруты он твёрдо отказывается
- Всегда следует отказ от использования новых возможностей, которые могли бы принести пользу
- Возникает раздражение и он занимает оборонительную позицию, когда кто-то предлагает ему что-то изменить в жизни.
Из-за страха изменений человек упускает множество шансов, которые предлагает ему жизнь и которые могут значительно улучшить комфорт и ее качество. В более тяжелой форме неофобия может проявляться в виде:
🔺 Идеофобия – страх перед новыми идеями, который способен остановить прогресс и может привести к катастрофе, поскольку новые идеи и способы осмысления ситуации имеют решающее значение для развития.
🔺 Технофобия – страх или неприязнь к передовым технологиям, новым устройствам. Предполагается, что около трети всего населения страдает от технофобии, особенно ей подвержены пожилые люди.
🔺 Эпистемофобия – иррациональный страх новых знаний или неизвестной информации.
🔺Пищевая неофобия. Часто возникает у маленьких детей. Придирчивые едоки, которые отказываются от незнакомых блюд, на самом деле, могут страдать от пищевой неофобии.
🔺 Футурофобия – страх перед будущим, вызывающий беспокойство и нервозность.
🔺 Эргазиофобия – иррациональный страх перед сменой работы или ее поиском, старательное избегание любых новых действий.
🔺 Антропофобия (боязнь людей), которая проявляется как страх новых знакомств и любых социальных контактов.
Помимо перечисленных выше подвидов неофобии, страх может проявляться в форме болезненного сопротивления новым молодежным культурам, вакцинам и прививкам, изменениям в родном языке и т.д.
В чем же кроется причины неофобии?
Факторов, влияющих на возникновение и развитие неофобии довольно много, это и семейные сценарии, культурное влияние близких и травмирующие события в прошлом. Люди, имеющие близких родственников с неофобией, в три раза чаще страдают от боязни нового, чем те, кто не имеет аналогичной семейной истории.
Кроме указанного выше можно выделить следующие факторы:
🔹 Тревога по поводу неизвестного. Даже если человбек устал от нынешней ситуации и на словах хочет все изменить, но она понятна, привычка и безопасна для него, известные сложности понятно, как преодолевать, а вот любая новая ситуации несет в себе определенный риск дискомфорта. Поэтому наш мозг активно предлагает наихудшие сценарии развития событий и тревожные варианты развития событий, пытаясь таким образом уберечь от неприятностей и сохранить человека в безопасности.
🔹 Страх перед поражением. Этот страх тесно связан с чувством стыда. Ощущение человека, что внутри него есть изъяны, которые могут привести к провалу на глазах у сообщества, пресекает на корню стремление к освоению нового. Желание избежать позорного чувства неудачи подпитывает неофобию. Известная поговорка: «Не ошибается тот, кто ничего не делает» - легче ничего не менять, чем столкнуться с поражением.
🔹 Страх успеха. Также развитию неофобии способствует тревога о том, как успех может изменить жизнь, повлиять на дружбу и общее самоощущение человека. Особенно остро страх ощущают те, кому в детстве внушили идею, что выделяться на фоне остальных и быть особенным опасно. Именно им часто говорили: «Не высовывайся!»
🔹 Страх смерти. Это абсолютно бессознательная реакция, человек может сомневаться перед принятием серьезных решений, поскольку они подсвечивают идею о конечности жизни. Находясь в привычной рутине, мы забываем о ходе времени, а перемены отрезвляют, приводя к осознанию, что смерть неизбежна. Этот факт вызывает страх и нежелание что-либо менять.
🔹 Самоосуждение. Нерешительность перед любыми изменениями, даже положительными, нормальна, но если человек этого не понимает, он может интерпретировать свои колебания как слабость или трусость. Таким образом, чувство вины и самопорицание загоняют в ловушку, затмевая желание пробовать новое.
🔹 Страх оценки. Если человек планирует нетрадиционные изменения, например, увольнение с работы, чтобы иметь больше свободного времени, или переезд в квартиру меньшего размера, им может овладеть беспокойство, что другие люди посчитают его чудаком или бездельником, осудят или оценят его действия как странные. Живя внутри социума, он не хочет негативных оценок.
В итоге вместо азарта и радостного предвкушения перемен, человек, страдающий неофобией, ощущает себя тонущем в потоке страхов. Однако, есть и хорошая новость - любой страх преодолим.
Какие симптомы у неофобии?
Неофобия подпадает под категорию тревожных расстройств, поэтому при воздействии триггеров у человека могут появляться любые (если ни все) перечисленные ниже физические и/или психологические симптомы:
- потливость;
- дрожь;
- приливы жара или озноб;
- одышка, ощущение удушья, затрудненное дыхание;
- учащенное сердцебиение;
- боль в груди;
- тошнота, сухость во рту;
- головные боли, головокружение, звон в ушах, дезориентация;
- слабость;
- онемение или покалывание в теле;
- страх потерять контроль;
- боязнь обморока;
- чувство вины, стыда, разобщенности;
- грусть, ощущение безнадежности;
- сложность с концентрацией внимания;
- гнев, раздражительность, перепады настроения.
Человек, испытывающий подобные симптомы, нередко идет на все, чтобы избежать ситуации, когда неофобия принимает его в объятия. Это часто приводит к пропуску мимо хороших возможностей, ухудшает качество жизни и психическое благополучие, что, в конечном итоге, может привести даже к депрессии. Вот почему необходимо научиться преодолевать неофобию.
Как побороть неофобию и двигаться к новому без страха
Наверняка каждый из вас стремится жить наполненной, счастливой жизнью. Перемены – необходимое условие для достижения этой цели. Предлагаем несколько способов, которые помогут победить неофобию и инициировать изменения:
🔺 Развивайте самосострадание. Страх перемен естественен, нормален и универсален. Обсуждение своих мыслей с другом, а лучше с психологом даст возможность осознать, что вы не слабы и не дефектны. Убедитесь, что человек, которому вы доверяете, признает ваши чувства, не осуждает и не проецирует на вас собственные тревоги. Делитесь страхами с теми, кто действительно способен выслушать и понять, не читает вам лекций и не пытается решить проблему мгновенно.
🔺 Признайте, что старое было прекрасным, а новое может быть на каком-то этапе болезненным. Прежняя жизнь была достаточно хороша, раз вы так долго за нее держались. Подведите итоги и поблагодарите себя за все, чего достигли. Каждое изменение – это горько-сладкий опыт, поэтому не надейтесь полностью избежать чувства пустоты, сожаления, грусти и растерянности. Помните, что неприятные чувства со временем ослабнут, особенно когда вы начнете получать награды в результате перемен.
🔺 Сосредоточьте внимание на будущем. Человек боится перемен, потому что не способен их контролировать. Чтобы облегчить психологическое напряжение, вы можете попросить людей, которые уже проходили через похожие изменения в своей жизни, поделиться опытом или поищите дополнительную информацию об ожидаемых переменах в книгах, блогах и т.п. Конечно, невозможно спрогнозировать будущее с вероятностью 100%, но если вы будете иметь максимально четкое представление о том, как могут развиваться события, то почувствуете себя менее уязвимыми.
🔺 Будьте осознанны. При отказе от старого и внедрении нового, движение на автопилоте усложнит вашу жизнь. Задумайтесь над тем, что вы делаете, а главное, для чего. Иными словами, сформулируйте намерение, которое будет мотивировать вас на изменения.
🔺 Не ожидайте совершенства. Если вы уверены, что новая жизненная ситуация волшебным образом решит все проблемы, вы можете столкнуться с разочарованием, как только возникнут первые препятствия. Помните, что каждое изменение влечет за собой новые вызовы. Здесь снова поможет общение с людьми, которые претерпели подобные жизненные перемены.
🔺 Распознайте воображаемого монстра. Потратьте время на самоанализ: постарайтесь выявить свое сопротивление и определить его причины. С психологической точки зрения, человек ассоциирует изменения с потерями, будь то рождение ребенка, продвижение по службе или покупка нового смартфона. Чаще всего страх является надуманным и не имеет ничего общего с реальными последствиями перемен.
🔺 Не забывайте старых «фаворитов». Новизна обескураживает, поэтому иногда полезно возвращаться к старым и знакомым вещами. Поддерживайте себя любимыми ритуалами и привычными действиями: насладитесь посещением знакомых мест, пересмотрите дорогой сердцу фильм, приготовьте любимое блюдо.
🔺 Создайте надежную команду поддержки. Поддержка близких и понимающих людей помогает переносить даже самые драматические изменения в жизни. Окружите себя теми, кто не позволит вам сдаться, даже если чувствуете, что хотите этого.
🔺 Нужно признать, что любые новшества и перемены вызывают дискомфорт и заставляют нервничать. Это естественно. Ваша задача – продолжать движение вперед, работая со своим внутренним состоянием.
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам:
Сообщество Психология для жизни
https://vk.com/public216370453
Иллюстрация - картина художника Олега Чубакова
