Вы проветрили комнату, убрали все гаджеты, выпили успокаивавший чай и посчитали овец, но сна так и нет. А завтра нужно вставать на работу и быть в форме или, возможно, у вас активные планы на выходные. Учитывая ритм современной жизни, нужно научиться быстро расслабляться. На этом настаивают и врачи, и психологи. «Царьград Новосибирск» собрал советы специалистов, которые помогут быстро заснуть, а не смотреть в тёмный потолок ночи напролёт.
Способ 1
Представители многих экстремальных и тяжелых профессий чаще других сталкиваются с ненормированным рабочим графиком и стрессовыми ситуациями. Для них психологи специально разработали технику, которая помогает быстро уснуть. Лягте на спину, постарайтесь расслабить все мышцы. Опустите плечи, по очереди расслабьте руки, затем грудную клетку, ноги — от бедер к кончикам пальцев. Представьте себя в вашем любимом месте — это может быть домик в горах, пляж у моря или другое успокаивающее место. В течение 10 секунд повторяйте «не думай».
Способ 2
Некоторые интернет-пользователи, исходя из своего опыта, советуют следующую необычную практику — притвориться спящим. Представьте, что к вам в комнату пробрался монстр, который нападет только на тех, кто не спит. Чтобы избежать нападения, вам нужно притвориться спящим. Попытайтесь не напрягать мышцы шеи, плеч и головы, замедлите дыхание, старайтесь не двигаться.
Способ 3
Откройте глаза и попробуйте быстро переводить свой взгляд от одного предмета в комнате к другому. Не пытайтесь детально их рассматривать, фокусируйте внимание на минимальное количество. Поделайте так хотя бы минуту, закройте глаза. После этого должно появиться легкое чувство усталости, но попытайтесь немного сопротивляться этому состоянию. После расслабьтесь. По словам специалистов, заснуть после этого будет намного легче.
Способ 4
Есть ещё один быстрый способ, похожий на предыдущий. Он основывается на снятии напряжения с глаз. Когда уже будете лежать в постели, начните моргать так быстро как можете — про себя можете считать до 60. Некоторые пользователи интернета отмечают, что им становится сложно уже после 30-40 секунды, и они быстро засыпают.
Способ 5
Методика "4-7-8". Прижмите кончик языка к нёбу за передними зубами, выдохните. Не торопясь вдыхайте через нос в течение четырёх секунд, задержите дыхание на семь секунд, выдыхайте в течение восьми секунд через рот. Часть интернет-пользователей, опробовавших приём, советует выдыхать тоже через нос. Так как, когда они выдыхают через рот, то происходит гипервентиляция и у них наоборот ускоряется дыхание.
Специалисты и те, кто используют такие техники, предупреждают, что с первого раза может не получиться. Это немедикаментозные методы и для них нужна практика. Не зацикливайтесь на одной технике, пробуйте разные, чтобы найти наиболее комфортную для себя.