Обзор 3-го издания одноименной книги профессора, доктора медицинских наук Сергея Бубновского (его канал в Дзен), Москва, @eksmo 2021, тираж 2000 экземпляров (общий тираж этой книги - более 3000000 экз.).
Хотите вернуть здоровье - читайте эту книгу. С. 9
Содержание книги "Активное долголетие"
Книга эта немаленького объёма - 416 страниц и в ней четыре раздела:
- КОД ЗДОРОВЬЯ, или Энергия здоровья и энергия болезни.
- ЗДОРОВЫЕ СОСУДЫ, или Зачем человеку мышцы?
- ГОЛОВНЫЕ БОЛИ - путь в слабоумие.
- АКТИВНО ЖИТЬ НЕ ЗАПРЕТИШЬ.
Написано жёстко и с оптимизмом.
Здоровье - это самодисциплина и желание не стареть из-за лени; желание познания мира, природы, знаний; труд, последовательность в делах, уверенность в правоте своих поступков, выполнение своих обязательств и ответственность за произносимые слова; движение, желание встать и идти, а главное - быть уверенным, что дойдёшь, сделаешь и получишь удовольствие от результата. С. 55-56
Доктор Бубновский ведёт разговор со взрослыми людьми, указывает на ошибки и даёт подсказки как их исправить. Называет любимый старшим поколением валокордин лекарством от разума - устаревший препарат, который вызывает привыкание. Ходропротекторы - БАДы, якобы восстанавливающие структуру хряща, называет мусором для суставов.
Жизнь проигрывает тот, кто не подготовил себя к старости. С. 193
Сергей Михайлович предлагает заменить лекарственные препараты (они не лечат болезни) на силовые физические упражнения, чтобы вернуть силу мышцам, а значит, восстановить здоровье и улучшить качество жизни. Чтобы заменить химическую регуляцию здоровья (таблетки) на естественную.
Естественный путь выздоровления кажется трудным только в начале, но в дальнейшем он приносит несомненное удовлетворение. А быстрый, то есть лекарственных, путь выздоровления рано или поздно приводит не только к депрессии, но и к добровольному самоуничтожению поочерёдно органов и систем. С. 208
Пять условий здорового долголетия
- Вера в самого себя.
- Удовольствие от труда.
- Закаливание жаром и холодом.
- Формула здорового питания.
- Домашний санаторий.
С первыми двумя пунктами понятно: речь идёт об умении сохранять равновесие в эмоциях, управлять ими, быть не излишне весёлым и не мрачным, не раздражаться.
С трудом в радость тоже всё понятно - как говорил Конфуций, - найди работу по душе и тебе не придётся работать ни одного дня)
Вот про закаливание жаром и холодом мне поначалу было не понятно. Оказывается, речь идёт об обливаниях холодной водой и о бане (сауне), то есть о чередовании жара и холода. Соглашусь, что психологически трудно, но полезно. Зато Сергей Бубновский против моржевания (зимнего плавания).
Человек не родился в ледяной воде: экстрим с холодной водой - это способность выжать из организма в единицу времени намного больше резервных сил, чем требуется для его оздоровления. А резервы надо не только беречь, но и восполнять. В результате многоразовых погружений в прорубь и заплывов на 25-30 метров тратится слишком много жизненных сил, и о здоровом долголетии можно будет забыть: все они будут растрачены намного раньше, чем следовало бы. Резервы не бесконечные, и надо уметь быть бережливым.
С. 398
Формула здорового питания: 1:1:4 (белки - 1, жиры - 1, углеводы - 4). Максимальный объем пищи, по мнению Сергея Бубновского, должен состоять из углеводов, лучше овощей (кабачки, помидоры, огурцы и другие дешёвые овощи). В книге есть подробные рекомендации по режиму питания и выбору продуктов.
Домашний санаторий - прогулки на свежем воздухе, питание, движение, процедуры, силовые упражнения.
Вроде бы название книги сразу настраивает на то, что читать её нужно людям старшего возраста, но нет, Сергей Михайлович делится письмами пациентов, которым ещё нет и тридцати лет, а проблемы у них те же - жестокие головные боли. И для них те же рекомендации - физические нагрузки.
Не надо бояться старости - надо готовиться к ней и входить в старость, обладая здоровым телом и здоровыми привычками. С. 397
В приложении есть таблица "Оздоровление по системе доктора Бубновского": состояние пациента после первичного осмотра, объяснение и прогноз для возможности прохождения курса кинезитерапии. Готовы к правде?
11 типичных состояний (и прогноз):
- руины, но вроде бы хочет жить, возраст - сразу после 64 лет (лучше не трогать);
- развалины, но страшная жажда жизни - умирать вроде бы рано, а жить так очень тягостно, возраст после 58 лет (при постоянной опеке и наличии "кнута" можно вернуть элементы, которые улучшат качество жизни);
- кол осиновый, при внешне благополучном состоянии тела выраженная ригидность (потеря эластичности) мышц нижних конечностей, невозможность коснуться пальцев ног пальцами рук, неожиданная нецензурная речь при диагностике, возраст 38-54 года (лечению и излечению не подлежит).
Книга мне понравилась - дельная. Рекомендую. В Дзен есть видео и статьи доктора Бубновского, тоже рекомендую к ознакомлению.
Благодарю Библиотеку имени А.М. Горького в Красноярске за возможность прочитать эту книгу! 💞
