Количество часов сна для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и полностью восстановившимся для каждого индивидуально. Кому–то и десяти часов мало, чтобы нормально функционировать, а кто–то вполне обходится четырьмя часами полноценного сна. Но если возникают проблемы с засыпанием, сон становится чутким и прерывистым — необходима консультация врача, так как это может сигнализировать о заболевании внутренних органов.
Качественный сон — это не только возможность отдохнуть, но и время на восстановление. Недостаток сна сказывается негативно как на здоровье, так и на внешнем виде, приводя к появлению темных кругов под глазами и делая цвет лица тусклым. Так что полноценный сон поможет не только отдохнуть, но и поддержать красоту. Рассказываем о способах, как его наладить.
Спортивные тренировки
Они гарантируют не только хорошую форму, но и помогают «сжечь» негативные эмоции. Во время физической нагрузки происходит активизация кровообращения и движения лимфы — мозг получает более качественное питание и проблем со сном не возникает. Также подтягивается кожа, становится более упругой, уходят отеки. А что может сделать нас более счастливым, чем ощущение своей привлекательности? Значит и поводов переживать становится меньше, в результате сон становится глубже и полноценней.
Массаж
Для налаживания сна незаменимы различные виды массажа. Он позволяет улучшить состояние кровеносных сосудов, вывести лишнюю жидкость из тканей, снизить проявления синдрома «беспокойных ног». Расслабляющие варианты массажа помогают снять напряжение, избавиться от стресса и заснуть быстрее. Не менее эффективен аппаратный массаж. Большой популярностью пользуются эндосфера, вакуумно-роликовый массаж и миостимуляция. Помимо восстановления здоровья, они помогают избавиться от целлюлита и уменьшить проявления варикоза, сделать тело более упругим, подтянуть кожу и значительно сократить объемы.
Вечерние прогулки
Неспешная прогулка перед сном на свежем воздухе поможет расслабиться и обогатить кровь кислородом, что гарантирует хороший сон. Но желательно выбирать места, которые расположены далеко от проезжей части. Хорошо подойдут парки и скверы, где не ощущаются выхлопы автомобилей.
Читать также: Как нужно питаться, чтобы сохранить молодость
Ранний ужин
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. И лучше, если это будет легкий перекус — стакан кефира или теплого молока с медом. Почему нельзя есть на ночь? Во время сна организм восстанавливается, подготавливая нас к новому дню, все процессы жизнедеятельности замедляются, а тут ему приходится тратить ресурсы на переваривание пищи. Поэтому любители плотно поесть на ночь просыпаются вялыми и не отдохнувшими. Пища, попавшая в желудок перед сном, плохо переваривается и откладывается в жирок, с которым бывает сложно справиться с помощью обычных тренировок. Тут на помощь придут инъекции с липолитиками, которые качественно избавляют от жировых отложений в труднодоступных местах.
Липолитические препараты используют для устранения второго подбородка, удаления жира на внутренней поверхности бедра, избавления от «галифе». При соблюдении диеты и регулярных физических нагрузках жир может никогда не вернуться.
Отказ от гаджетов перед сном
Привычка перед сном «залипать» в телефон приводит к напряжению зрительных нервов и мозга, поэтому ему так сложно перестроиться на сон. За 1–1,5 до засыпания лучше просто полежать или послушать спокойную музыку. Существует множество вариантов для быстрого засыпания: классическая музыка, звуки природы, различные народные композиции.
Теплый душ или ванна
Еще один способ снять напряжение рабочего дня — теплая расслабляющая ванна с экстрактами растений или душ. Воздействуя на нервные рецепторы, которые расположены в коже, теплая вода помогает снять зажимы в организме. Под действием высоких температур сосуды расширяются, улучшается движение крови. Для усиления эффекта можно зажечь в ванной комнате ароматические свечи, если конечно на них нет аллергии.
Отсутствие качественного сна негативно сказывается не только на здоровье и общем состоянии. Следы бессонницы можно наблюдать на лице:
- цвет кожи становится тусклым;
- появляются темные круги и мешки под глазами;
- на лице формируются отеки.
Устранить эти проявления в короткие сроки помогают курсы биоревитализации, плазмотерапии и мезотерапии. Введение препаратов внутрь кожи обеспечивает высокую результативность. Уже с первых сеансов улучшается цвет кожи, она разглаживается, и пропадают мелкие морщинки. Курс из 6–10 процедур обеспечивает сияющий и цветущий вид не менее чем на полгода или год, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Если же добавить к ним аппаратные методики, то можно помолодеть внешне не менее чем на 10 лет. Поэтому после консультации с лечащим врачом по поводу внутренних заболеваний, вызывающих бессонницу, рекомендуется обратиться к врачу–косметологу. Он подберет курс процедур, помогающий вернуть молодость и красоту.
