Необязательно бросать бег до весны — зимой уличные пробежки могут стать эффективной кардионагрузкой, средством закаливания организма и укрепления иммунитета. Главное соблюдать рекомендации медиков и спортсменов.
🏃♀ Не бегать при очень низких температурах
Молодым девушкам и парням не рекомендуется бегать при температуре ниже -15 градусов, женщинам — ниже -10, мужчинам — ниже -20, людям старше 50 лет — ниже -5.
Важно учитывать индивидуальные особенности своего организма и состояние дыхательной системы. В некоторых случаях низкие температуры могут вызвать бронхоспазм и холодовой ожог даже без занятий спортом.
🏃♀ Обращать внимание на погодные условия
При высокой влажности воздуха зимний бег на улице противопоказан для всех. Пробежки под снегом возможны в специальной зимней одежде и обуви для тренировок. При сильном ветре также важно позаботиться о защитной экипировке и тщательно утеплиться.
🏃♀ Разогреваться дома
Перед выходом на улицу сделайте разминку и разогрейтесь в спортивной одежде дома. После наденьте уличную одежду и как можно скорее доберитесь до места старта.
🏃♀ Дышите правильно
Если от холода тяжело дышится, защитите рот и нос шарфом — это позволит избежать бронхоспазма и холодного ожога. При беге на морозе делайте вдох одновременно ртом и носом, параллельно касаясь кончиком языка верхнего неба. Язык примет на себя холодный воздух, не давая попасть ему в легкие плотным потоком.
Тренировки на свежем воздухе дают прилив сил и ощущение бодрости. Хорошо утепляйтесь и сохраняйте рекомендации, чтобы получить от зимней пробежки только пользу.