Одна из распространённых травм профессиональных спортсменов и бегунов любителей - это травма колена под названием "Колено бегуна".
Встречается также у велосипедистов, футболистов и людей занимающихся ходьбой на большие расстояния и др.
СИМПТОМЫ:
тупая ноющая боль в области коленной чашечки:
🔹боль при активной работе коленного сустава (во время бега, приседаний, прыжков);
🔹боль в согнутых коленях при нахождении в сидячем положении долгое время (за рулём, на работе за столом);
🔹 ограничение подвижности и нормального диапазона движения сустава;
🔹 хруст в области колена при разгибании/сгибании коленного сустава.
Из-за чего может возникнуть "колено бегуна". Это могут быть как хронические заболевания не только суставов, но и проблемы с мышечной силой человека. Также внешние факторы, которые способствуют этой травме.
Можно выделить такие причины как:
🔹отсутствие разминки перед бегом и заминки после;
🔹сильная ударная нагрузка во время бега, большая нагрузка на коленный сустав;
🔹 слишком слабые или, наоборот, слишком жёсткие мышца бедра;
🔹травмы колена: от вывихов до переломов надколенника;
🔹 недостаток синовиальной жидкости в суставе;
🔹 плоскостопие;
🔹артрозное воспаление сустава;
🔶🔶🔶
🔸пробежки в неподходящей обуви, можите бегать в кроссовках для бега, но они уже изношены и не предоставляют нужную амортизацию.
🔸бег по сложному ландшафту, на пересеченной местности, при котором колени получают в 3–5 раз большую нагрузку.
🔸бег по бетону, плитке и асфальту, которые существенно повышают ударную нагрузку на коленные суставы.
6 ПРАВИЛ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ РИСКА ТРАВМ:
1. занимайтесь укреплением мышц ягодиц и бёдер, делайте растяжку, поддерживайте физическую форму всего организмаа;
2. важно перед бегом сделать разминку для разогрева мышц, связок и суставов;
3. начинайте заниматься постепенно увеличивая нагрузку, а именно длительность и скорость бега;
4. бегайте в специальной обуви, подобранной конкретно под ваши физические особенности и вид спорта;
5. соблюдайте технику бега;
6. бегайте по мягкой и ровной поверхности, безопасной для коленей: гаревые поверхности стадиона, трава, мягкий грунт.
Если у вас уже случился этот недуг, то для начала:
🔹следует обратиться к ортопеду-травматологу, физиотерапевту, реабилитологу, ;
🔹исключить лишнюю нагрузку на сустав;
🔹прикладывать лёд на 20-30 мин для уменьшения боли и отека;
🔹зафиксировать сустав эластичным бинтом;
🔹широко используется тейпирование;
🔹 приподнять ногу, положить на подушку или валик;
🔹 приём препаратов аспирин ибупрофен и др.
❌При заболевании категорически нельзя выполнять такие упражнения как:
🔻глубокие приседания;
🔻выпады;
🔻жим ногами на тренажёрах;
🔻продолжать интенсивные занятия бегом.
Я сама занималась лёгкой атлетикой длительное время, сейчас продолжаю бегать, но уже просто для себя и хочу сказать, что мой личный стаж не маленький, порядка 20 лет и я стараюсь соблюдать все эти правила, на сегодняшний день этой проблемы у меня нет, хотя многие мои "коллеги по цеху", которые бегают, ставят уколы, пытаясь облегчить боли.
Коротенькие видео разминки и заминки.
Если было полезно, благодарю за лайк и подписку)
