Инсульт является третьей по величине причиной смертности во всем мире. Каждые 6 секунд у кого-то случается инсульт. Поэтому необходимо знать, как снизить риск его возникновения.
Реальность такова, что инсульты могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, и к ним нельзя относиться легкомысленно.
Ущерб, наносимый инсультом, часто может закончиться смертью или инвалидностью.
Поэтому, даже если сейчас это не кажется огромной проблемой, вам определенно следует приложить усилия, чтобы снизить вероятность ее возникновения.
Также очень важно, чтобы вы знали, каковы факторы риска и как снизить риск возникновения инсульта.
Хорошей новостью является то, что есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск инсульта.
Что такое инсульт?
Инсульт — это остановка притока крови к мозгу. Другими словами, инсульт — это закупорка кровеносных артерий головного мозга.
У людей, перенесших инсульт, вероятно, будут стойкие или постоянные нарушения подвижности, речи и других элементов психического здоровья.
Некоторые люди серьезно инвалидизируются после инсульта, в то время как другие способны добиться полного выздоровления даже после опасного для жизни приступа.
Что вызывает инсульт?
Прежде чем мы поговорим о том, как снизить риск инсульта, важно, чтобы вы знали причины инсульта.
Инсульты обычно вызываются тромбами, сужением артерий, которые препятствуют поступлению крови в мозг.
Они развиваются, когда сгусток крови закупоривает кровеносную артерию, ведущую к мозгу.
Инсульты могут варьироваться от умеренных до тяжелых, в зависимости от того, какая часть мозга поражена недостатком кислорода.
Большинство инсультов, о которых вы слышали, скорее всего, являются «мини-инсультами», которые не опасны для жизни, часто протекают не так заметно и являются наиболее распространенной формой инсульта.
Инсульты вызываются сосудистыми заболеваниями, а сосудистые заболевания — это неспособность кровеносной артерии расширяться и сокращаться с достаточной силой.
Это означает, что, когда приток крови к мозгу ограничен сосудистым заболеванием, мозг человека не может получать кислород и питательные вещества, что создает дисбаланс химических веществ в мозге и в конечном итоге приводит к повреждению мозга и смерти.
Типы инсультов
Ишемический инсульт: происходит, когда сгусток крови ограничивает приток крови к мозгу.
Геморрагический инсульт: происходит, когда кровеносная артерия разрывается в мозге, вызывая кровоизлияние.
Транзиторная ишемическая атака: это чрезвычайно необычная форма инсульта, которая не имеет явных признаков и является предвестников ишемического инсульта.
Факторы риска и причины инсульта
Нельзя уверенно говорить о том, как снизить риск инсульта без учета факторов риска. Хотя существует множество различных факторов риска, наиболее важными из них являются следующие.
Возраст
Возраст является основным фактором риска инсульта. С возрастом люди подвергаются наибольшему риску инсульта.
Вероятность инсульта возрастает по мере взросления человека. К 40 годам риск инсульта возрастает в 2,5 раза.
К 65 годам он увеличивается более чем в 4 раза. Люди также чаще страдают от инсульта в этом возрасте, если у них есть диабет, болезни сердца, высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина.
Высокое кровяное давление
Гипертония может быть фактором риска инсульта. Примерно каждый третий человек имеет гипертонию, что повышает риск инсульта, если он уже был.
При гипертонии кровеносные артерии головного мозга испытывают большую нагрузку.
Это может привести к образованию тромба в артерии, которая снабжает кровью головной мозг. Следом может произойти инсульт.
Риск гипертонии также увеличивается с возрастом.
У некоторых людей гипертония может развиться без семейной истории болезни или даже без наличия других факторов риска.
Помните, у вас может не быть симптомов, но ваше кровяное давление может быть при этом высоким, поэтому регулярно измеряйте его сами или в кабинете врача.
Высокое содержание холестерина
Высокий уровень холестерина также известен как гиперхолестеринемия. Для людей с высоким уровнем холестерина типично возникновение инсульта.
Если ваш уровень холестерина чрезмерно высок, у вас может быть повышенный риск инсульта и сердечного приступа.
Гиперхолестеринемия повреждает не только сердце, но и кровеносные сосуды, которые соединяются с сердцем и мозгом.
Злоупотребление алкоголем
Употребление алкоголя - одна из основных причин инсульта: каждые 10 порций алкоголя в день повышают риск примерно на 50%.
Однако употребление алкоголя может снизить риск инсульта.
Исследования показывают, что умеренное употребление алкоголя снижает риск инсульта на 25% как у мужчин, так и у женщин.
Лучший подход к употреблению алкоголя — уменьшить количество алкоголя, просто выпивая изредка бокал вина.
Однако, если вы употребляете более одного напитка в день, вы подвергаетесь повышенному риску инсульта.
Высокий уровень сахара в крови (диабет)
Диабет — это состояние, при котором уровень сахара в крови человека становится слишком высоким. Это может повредить нейроны и кровеносные артерии в головном мозге и вызвать инсульт.
Гипергликемия также может вызывать неконтролируемую гипертонию и образование бляшек в артериях.
Это заболевание становится все более распространенным, и если его не лечить, оно может привести к серьезным последствиям, таким как потеря зрения, сердечная недостаточность и ампутации.
Ожирение
Избыточный вес или ожирение могут снизить поступление кислорода в мозг, что повышает вероятность инсульта.
Люди с ожирением подвержены более высокому риску развития диабета и сердечных заболеваний.
В то время как некоторые исследования показывают, что ожирение не вызывает инсультов, другие исследования связывают ожирение с повышенным риском определенных типов инсультов.
Курение
Курение является предотвратимой причиной инсульта номер один. Курение может повысить риск ишемической болезни сердца и увеличить количество жировых бляшек в артериях.
Риск инсульта увеличивается с каждым годом курения. Даже одна сигарета в день может подвергнуть человека в четыре раза большему риску инсульта по сравнению с теми, кто не курит.
Курение табака является причиной каждой пятой смерти среди людей в возрасте от 30 до 70 лет.
Риск инсульта увеличивается с каждой пачкой сигарет, выкуриваемой каждый день, поэтому прекращение курения — лучший способ снизить риск инсульта.
Генетика
И ваша мать, и ваш отец могут обладать определенным геном, и этот ген потенциально может вызывать чрезмерное свертывание крови.
Пол
Риск инсульта у мужчин выше, чем у женщин. Мужчины примерно вдвое чаще умирают от инсульта, чем женщины.
Высокий уровень триглицеридов
Исследования показали, что высокий уровень триглицеридов в крови может повысить риск инсульта.
Люди с высоким уровнем триглицеридов, как правило, довольно худые, и у них может быть много жира на животе. Тем не менее, они, как правило, в добром здравии.
Некоторые люди имеют более высокий риск развития инсульта, чем другие. Тем не менее, люди с семейной историей инсульта подвергаются повышенному риску. Наиболее важным фактором риска является повышенное артериальное давление.
При гипертонии приток крови к сердечной мышце прекращается, и она не может получать необходимый кислород. Если не принять меры, высокое давление может привести к инсульту.
Накопление бляшек на стенках артерий головного мозга может привести к отрыву тромба и его миграции в мозг. Это может спровоцировать инсульт.
Диета, состоящая в основном из нездоровой пищи и напитков, вредна и может привести к сердечным заболеваниям, инсульту и высокому кровяному давлению.
Сидячий образ жизни
Сидячий образ жизни может привести к инсульту, высокому давлению, высокому уровню холестерина, диабету и высокому уровню сахара.
Большинство людей не выполняют достаточного количества упражнений, чтобы оставаться в форме. А ведь они необходимы для поддержания здорового веса, здорового сердца и нормального уровня стресса.
Недостаток сна
По данным Американской ассоциации сна, для поддержания здоровья мозга необходимо достаточное время сна.
Первые признаки инсульта
Некоторые из симптомов, предупреждающих об инсульте, могут включать, помимо прочего, следующее.
- Головные боли, сохраняющиеся в течение 3 недель и дольше.
- Изменения речи.
- Трудности при ходьбе, разговоре и мышлении.
- Спутанность сознания, трудности с движением правой стороны тела, опущение лица и рук.
- Головокружение и нарушение равновесия.
- Изменения в настроении.
- Судороги.
- У вас может появиться покалывание или онемение лица, рук или ног.
Таким образом, знание предупредительных сигналов необходимо для успешной профилактики инсульта.
Профилактика инсульта
Прежде всего, вы должны знать, что инсульт требует неотложной медицинской помощи. Если вы подозреваете у себя инсульт, позвоните в скорую.
Кардиологи рекомендуют придерживаться следующих правил для снижения вероятности инсульта.
- Соблюдайте питательную, хорошо сбалансированную диету.
- Увеличьте потребление фруктов и овощей.
- Сократите потребление натрия.
- Спите не менее 7 часов.
- Поддерживайте здоровый вес тела.
- Бросьте курить.
- Если у вас избыточный вес, вам следует похудеть.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, желательно не менее 30 минут в день.
- Бросьте пить алкоголь.
- Уменьшите стресс.
- Выделите время для отдыха.
Следите за своим давлением
Высокое давление, широко известное как гипертония, затрагивает примерно 70% людей в России.
Если у вас высокое давление, то и риск инсульта повышается. Вы также подвергаетесь гораздо большему риску, если у вас ранее был инсульт.
Ожирение, гипертония в семейном анамнезе, беременность, прием определенных лекарств и другие факторы могут способствовать гипертонии.
Соблюдение плана здорового питания, употребление меньшего количества алкоголя и избегание стресса — это лишь некоторые из способов снижения артериального давления.
Большинству людей с гипертонией следует поддерживать свое давление ниже 140/90 мм рт. ст. (ранее известное как систолическое артериальное давление), чтобы оставаться в пределах нормы 120-139/80-89 мм рт. ст.
Всегда имейте в виду, что, хотя гипертония часто является начальным фактором риска инсульта, она не единственная.
Соблюдайте здоровую диету
Потребление слишком большого количества насыщенных жиров, сахара и соли повышает кровяное давление, увеличивая риск инсульта.
Сократите потребление трансжиров и обработанных углеводов, а также соли, чтобы снизить давление.
Поставьте перед собой ежедневную цель есть больше фруктов и овощей.
В результате употребление большего количества клетчатки поможет снизить уровень холестерина.
Употребление разнообразных овощей полезно для здоровья. Согласно исследованиям, употребление в пищу овощей поможет снизить риск возникновения инсульта.
Употребляйте цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты являются отличным источником клетчатки, это крупы, цельнозерновые злаки, пшеничная мука и так далее.
Люди, потребляющие больше цельного зерна, имеют более низкий уровень холестерина и артериального давления.
Исследования показали, что, помимо полезных злаков, потребление яиц и сои поможет снизить вероятность инсульта.
Поддерживайте здоровый вес
Важно поддерживать здоровый вес. Ожирение, сердечные заболевания и диабет 2 типа могут быть вызваны слишком большим или слишком маленьким количеством еды.
Упражнения
Согласно исследованиям, регулярные физические упражнения снижают стресс, повышают настроение и улучшают качество жизни.
Упражнения — это фантастический способ уменьшить стресс и укрепить здоровье сердца.
Регулярные физические упражнения не только улучшают внешний вид и самочувствие, но и снижают риск инсульта.
Вы должны вести активный образ жизни, чтобы сохранить свое здоровье. Каждый день уделяйте физическим упражнениям не менее 30 минут, будь то прогулка, игры, бег трусцой или поднятие тяжестей.
Избегайте следующих продуктов
Есть много продуктов, которые могут повысить риск инсульта. Среди этих продуктов следующие.
- Обработанное мясо (например, колбаса и ветчина).
- Красное мясо (например, говядина).
- Рафинированные углеводы (например, белый рис и белый хлеб).
- Сахар (например, подслащенные сахаром напитки).
- Трансжиры — это разновидность жира (например, маргарин).
Продукты, снижающие вероятность инсульта
Льняное семя. Льняное семя содержит много омега-3 жиров и витамина Е.
Клубника. Клубника содержит много антиоксидантов и витамина С. Она также содержит фитонутриенты и флавоноиды, которые могут защитить ваше сердце и помочь предотвратить инсульт.
Лосось. Лосось богат омега-3 жирами ДГК и ЭПК. Они обладают противовоспалительными и противораковыми свойствами.
Лосось также богат витаминами D, B12 и медью, которые полезны для здоровья сердца.
Авокадо. Средний авокадо содержит примерно 25% дневной нормы витаминов, минералов и фитохимических антиоксидантов.
Продукты, богатые калием. Ешьте больше продуктов, богатых калием, таких как бананы, горох и картофель.
Белки и нежирное мясо. Белки и нежирное мясо являются важными компонентами сбалансированного питания. Если вы сомневаетесь, ограничьте потребление красного мяса, богатого насыщенными жирами.
Важность сна
Сон – важная составляющая хорошего здоровья. Он необходим для того, чтобы ваш мозг функционировал правильно.
Дефицит сна может негативно повлиять на здоровье вашего сердца и подвергнуть вас риску других опасных для жизни заболеваний, включая высокое давление и сердечные заболевания.
Примите меры, чтобы снизить высокий уровень холестерина
Чрезмерный уровень холестерина влияет не только на сердце, но и на кровеносные артерии, питающие сердце и мозг, что приводит к сердечным заболеваниям и инсульту.
Единственный способ снизить риск высокого уровня холестерина — взять его под контроль.
Стремитесь к уровню холестерина в крови ниже 200 мг/дл.
Пейте воду
Вода необходима каждому из нас. Это натуральный разжижитель крови и мышечный релаксант. Вода также помогает понизить уровень холестерина. Более того, она снижает чувство голода, благодаря чему вы сможете есть меньше.
Не злоупотребляйте красным мясом
В недавнем исследовании, проведенном в Дании, рассматривались все виды красного мяса, которые только можно себе представить: говядина, свинина, баранина, оленина, конина и т. д.
И было обнаружено, что употребление красного мяса связано с более высоким риском инсульта, особенно если вы едите его в больших количествах.
Исследование, проведенное в Китае, также показало, что употребление мяса (говядины, баранины или свинины) и высокий уровень тестостерона были связаны с повышенным риском сердечных заболеваний и инсульта.
Ограничьте или избегайте употребления алкоголя
Доказано, что употребление алкоголя увеличивает риск инсульта.
Считается, что это увеличение связано с повреждением и обструкцией кровеносных сосудов, вызванной чрезмерным потреблением алкоголя.
Вывод
Принятие активных мер может значительно снизить риск возникновения инсульта.
Например, если вы сможете снизить кровяное давление, вы уменьшите риск инсульта. Чем быстрее вы начнете снижать артериальное давление, тем лучше.
Однако лучший способ сделать это — изменить свой рацион. Если вы знаете, что у вас повышенное давление, а гипертония у вас не диагностирована, запишитесь на прием к врачу.
Важно убедиться, что вы следуете инструкциям и назначениям вашего врача. Примером этого является отказ от определенных продуктов, таких как фаст-фуд.
Пожалуйста, поддержите блог - ставьте "лайки" и подписывайтесь!
