Кому из нас не приходилось составлять для себя «идеальный» распорядок дня… чтобы через несколько дней понять, что мы откусили больше, чем способны прожевать? В итоге мы отказываемся от этой идеи, решив, что «графики и планы не для меня» — и продолжаем ничего не успевать и быть недовольными жизнью.
А ПРИЧИНА ВОТ В ЧЕМ...
Если вы включаете в ваш распорядок какие-либо рутинные действия, при этом не понимая толком, для чего вам это нужно и чего вы хотите этим добиться, вы с большой вероятностью получите нежелательные последствия, такие как дополнительный стресс, перегруженность и чувство вины.
Чтобы распорядок действительно упрощал вам повседневную жизнь, в первую очередь стоит понять, ДЛЯ ЧЕГО он вам. (Вообще, вопрос «Зачем/Почему/Для чего» — это вопрос №1, который вы должны задавать себе в любой непонятной ситуации).
- Какой цели должен служить ваш распорядок дня?
- Чего вы хотите добиться с его помощью?
Хотя детали будут разными для всех, в конечном итоге все рутинные действия, входящие в ваш распорядок, должны служить одной цели: обеспечивать ежедневное выполнение важных для вас вещей.
Это может включать качественное семейное общение, изучение новых навыков, выделение времени для отдыха, поддержание порядка в доме и т. п. Что бы это ни означало для вас, распорядок дня — это способ удостовериться, что самые важные дела расставлены по приоритетам.
Важно об этом помнить, потому что при составлении распорядка легко отвлечься и дать волю фантазии. Наберите в поиске «лучший распорядок дня» — вы увидите тысячи «лучших» способов провести день. Вы можете считать, что «должны» делать А или Б, но что из этого важно лично для вас?
Ваш выбор должен отражать ваши личные приоритеты. Если вы проигнорируете этот момент, я могу гарантировать вам провал. Вместо того, чтобы помогать и вдохновлять вас, ваш распорядок станет еще одним тяжким грузом на ваших и без того загруженных плечах.
Итак, резюмируя — сначала проясните для себя цель, которой должен следовать ваш распорядок, а затем переходите к моим советам.
1. Ориентируйтесь на свои природные ритмы
Мой совет №1 для создания выполнимого распорядка дня — работать со своими естественными ритмами. Не надо на себя давить! Сохраняйте рутины максимально простыми, уделяя внимание тому, что кажется вам естественным и легким.
Например, предположим, что вы хотите включить в свой распорядок дня больше физических упражнений. Вашей первой мыслью может быть поход в спортзал каждое утро. Это выглядит хорошей идеей, и для многих людей она работает… но прежде, чем вы решите последовать за ними, я предлагаю вам подумать о том, как вы себя чувствуете в течение дня.
- Какие виды физической активности вам больше всего нравятся?
- В какое время дня у вас обычно возникает желание подвигаться?
- Вы пробовали раньше заниматься спортом по утрам? Если да, то вам это было легко?
Некоторые люди с восторгом рассказывают, как здорово они себя чувствуют после утренней пробежки или тренировки. Я пробовала, но мне это никогда не приносило удовольствия. Мое тело говорит мне, что для меня гораздо лучше начать день неторопливо, а подвигаться лучше в середине дня.
Другими словами, для меня не имеет никакого смысла заставлять себя заниматься в 7 часов утра — это почти 100% вероятность, что я ни разу даже не выйду из дома, и после нескольких дней избиения себя за лень и отсутствие воли, я полностью откажусь от этой идеи.
Мне не нравится наказывать себя, поэтому я предпочитаю делать то, что мне нравится. Для меня это легкая йога перед обедом, велотренажер в конце рабочего дня (все это дома) и долгая прогулка в хорошую погоду. Эти планы мне очень легко выполнять, потому что я не спорю со своим телом и делаю то, что мне приятно.
2. Обеспечьте гибкость
Мой второй совет работает не для всех — я знаю, что есть люди, которые предпочитают жесткий график. Но если для вас, как и для меня, важна гибкость, этот совет для вас.
Что я подразумеваю под гибкостью?
Во-первых, это заключается в том, чтобы сделать определенные виды деятельности обязательной частью графика, но добавить больше свободы в деталях.
Например, вы в обязательном порядке хотите включить в ваш график ежедневную заботу о себе, и это не подлежит обсуждению. НО будьте гибкими в том, как это делать. Иногда это может означать дневной сон, иногда — ведение дневника, прогулку или занятие хобби. Запланируйте для этого время, но прислушивайтесь к себе и делайте в это время то, что вам больше всего нужно.
Другой способ добавить гибкость — плавающее время. Например, если вы работаете на дому или у вас неровный график, вам не нужно полностью отказываться от утренней рутины — вы можете следовать ей в удобное для вас время (даже если вы проснулись в полдень).
3. Начните с малого
Одна из причин, почему люди не придерживаются свои графиков, заключается в том, что они взваливают на себя слишком много. Вам не нужно заводить в одночасье десять новых привычек; выберите одну, на которой вы хотите в первую очередь сосредоточиться.
Вернитесь к своей цели — чего вы пытаетесь добиться с помощью вашего распорядка? Выберите ОДНО действие, которое поможет вам двигаться вперед и выполняйте его в течение ближайших недель до тех пор, пока оно не станет естественной частью вашего дня, а затем добавляйте что-нибудь еще.
4. Анализируйте, что работает, а что нет
Далее, важно регулярно размышлять о своей повседневной жизни. Что вам подходит, а что нет?
Я знаю, что это кажется очевидным, но иногда легко забыть, что ваш распорядок создан для того, чтобы служить ВАМ. Если вы когда-то решили вести дневник или учить иностранный язык, не означает, что вы должны делать это вечно. Совершенно нормально передумать и при необходимости скорректировать свой график.
Иногда вещи не добавляют ценности вашей жизни так, как вы думаете. Иногда что-то служит вам какое-то время… но потом ваши потребности меняются. Это все нормально, поэтому не заставляйте себя что-то делать только потому, что вы всегда это делали.
Периодически проводите обзор вашего графика, чтобы убедиться, что он по-прежнему работает на вас и не бойтесь вносить изменения.
5. Примите несовершенство
И наконец, еще один способ сделать свой распорядок простым и приятным — принять несовершенство. Жизнь непредсказуема, и дела не всегда идут по плану. Это не означает, что вам нужно отказаться от своего графика.
Вместо этого помните, что вы всегда можете продолжить с того места, на котором остановились. Каждый день предоставляет новые возможности, а ваш график — просто инструмент, который помогает вам использовать эти возможности. Следуйте вашим планам, но разрешите себе расслабленность и спонтанность (это верно для всего, а не только для распорядка дня!).
