Мы уже неоднократно говорили о том, что наибольшее влияние на наше самочувствие и состояние здоровья оказывают самые незаметные, ежедневные привычки.
Сегодня поговорим о том, как мы садимся и встаем: на стул, диван, скамейку, в автомобиль, в транспорте... Мы выполняем это движение десятки раз каждый день.
Какой же в нем может быть подвох?
Один из "пагубных" вариантов я предлагала оценить здесь. Поняли, что не так? А за собой понаблюдали?
В идеале при приседании на стул, так же, как вообще при приседаниях, работают мышцы ног (в том числе ягодицы и задняя поверхность бедра держат вас, натягиваясь, подобно гамаку, - эксцентрически), а также мышцы пресса для удержания корпуса.
По факту же мы часто пытаемся "облегчить" задачу всем этим крупным и сильным мышцами, помогая им...
- мышцами шеи🤦♀️ (как на видео), запрокидывая голову
или
- поясницей, прогибаясь в ней вместо раскрытия седалищных бугров
Что получаем?
- боли и проблемы (протрузии, грыжи) в шейном и/или поясничном отделах позвоночника,
- головные боли,
- ухудшение кровоснабжения мозга,
- нарушение иннервации плечевого пояса (покалывание, онемение в руках и т.п.)
- дискомфорт, напряжение, боли в пояснице (напряжение в подзатылочной зоне автоматически транслируется на все мышцы спины, включая поясницу).
Вот девушка на видео как раз жалуется на боли в шее и пояснице.
Что делать?
Во-первых, понаблюдать за собой, отследить привычку запрокидывать голову, когда вы садитесь или встаете. Осознанно себя "переучивать".
Во-вторых, обучать группы мышцы, которые нам нужны. Например, с помощью такого упражнения (здесь мы как раз учимся удерживать на одной оси голову, грудную клетку и таз при эксцентрической работе ягодиц и мышц задней поверхности бедра).
Статья была полезной? Ставьте 👍, делитесь, подписывайтесь на канал!
Навигация по упражнениям канала здесь
Подробнее обо мне тут