Приседы фронтальные, гири, гимнастика, кардио. И кстати, хороший вариант усложнения отжиманий в стойке на руках, это упоры для кистей, которые постепенно повышаются, чтобы опускаться можно было каждый раз ниже. Это вариант прогрессии. Для этого можно использовать диски от штанги (что я и делаю).
Особый уклон в комплексах нужно делать на фронтальные приседания. Этот вариант единственный, который позволяет растянуть максимально переднюю поверхность бедер и ягодиц и сесть глубоко. Благодаря тому что штанга находится на груди, угол рычага позвоночного столба по отношению к перпендикулярной линии к полу меньший, это позволяет сесть глубже.
Чем больше мышца растягивается по всей длине, а потом сокращается - тем качественнее нагружаются мышечные волокна.
К тому же, умение практиковать фронтальный присед, один из лучших навыков для кроссфитера.
Ну и конечно напоминаю, что с 26 по 30 декабря Новогодняя скидка на моё сопровождение в онлайне - ДИС (дистанционное индивидуальное сопровождение).
Два варианта:
✔️ Занятия по видеочату
✔️ Занятия по принципу Домашнего Задания
Не теряйтесь, сделайте Новогодний подарок 🎇 своему близкому человеку. Хорошая форма и отличное здоровье - самый ценный подарок для любимых людей. Перейти.
