Народ, всем привет. Если в прошлый раз мы поговорили про упражнения и составили некий топ статей на нашем канале за год относительно мышечных групп, упражнений для их проработки и программ тренировок, то второй большой блок относится, естественно, к питанию. И самой большой проблемой и головной болью для многих является похудение. Или сушка, или снижение подкожного жира, кому как удобнее, и сегодня я решил собрать для вас воедино все статьи на эту тему, которые точно помогут вам не только решиться на этот сложный шаг в новом году, но и достичь своих результатов.
Все этапы похудения я показываю и рассказываю только на своем примере, как худею я и мои знакомые, которые со мной советуются. Тут нет никаких секретных формул, особых техник или необычных продуктов с вершин горы Фудзиямы, главное — это правильное соблюдение БЖУ и дефицит калорий. Все, третьего не дано, однако такая формула поможет вам похудеть до определенного значения, и чем меньше в вашем теле будет процент подкожного жира, тем будет сложнее.
Поэтому самым главным вопросам, на который должна отвечать любая программа или схема похудения (в простонародье, диета) это не что и как есть, а как максимально долго продержаться и легче пережить этот этап, который, несомненно, является стрессом для вашего организма. И тут важна плавность, настойчивость и чем ниже процент жира, тем хитроумнее методики. Но для начала все просто – ищем базовую калорийность и меняем свои пищевые привычки, о чем я и рассказываю в статье про первый месяц похудения.
Конечно, главным составляющим на данном этапе будет выбор правильных продуктов и грамотное составление меню, это все, что вам может понадобиться. Ведь в нашей голове полно предрассудков, и мы часто путаем правильное питание и питание для похудения, хотя это совершенно разные вещи, о чем мы тоже успели поговорить. Кстати, там же мы обсудили и что такое сушка или подводка, и в чем их принципиальная разница от диеты.
Слева - то, что принесет тебе мгновенное удовольствие, удовлетворит голод в желудке на 30 минут и оставит лишь пустоту в душе. Справа - даст тебе три месяца тяжелой работы и выхода из зоны комфорта, красивое тело, уверенность в себе и наполнит жизнь новыми эмоциями. Выбор всегда только за тобой, мы настаивать не будем!
Свое меню я тоже выложил на канале, там нет ничего примечательного, простая еда, четкий подсчет калорий. Тут важно не перебрать, и плавно снижать калорийность, и так перейти во второй месяц диеты (полный цикл обычно составляет три-четыре месяца, в зависимости от начального веса). Все эти статьи я не буду выкладывать сюда, вы сможете их найти сами. Тут важно даже не сколько вы едите в основные приемы пищи, сколько наличие перекусов, каких-то ошибок, а также дискомфорта в жизни, который у вас появиться во время диеты. И тут главное все это достойно пережить и выйти на новый уровень.
А вот третий месяц насыщен новыми программа тренировок, и питания в том числе. Я люблю БУЧ, и иногда применяю КЕТО, которое, по своей сути, тоже больше походит на БУЧ с полный отказом от углеводов, только жиров в нем нет тоже, в отличии от классического КЕТО. Но это «хард»-уровень, для тех, кто хочет увидеть секущиеся мышцы и все 8 кубиков на своем прессе. Для всех остальных отлично подойдет БУЧ как метод снизить процент подкожного жира до минимального значения, но которое не перейдет границу, так сказать, дозволенного. А что такое метод БУЧ мы поговорили в этой статье:
Кстати, в тоже время мы активно обсудили и вопрос взаимоотношений, как с друзьями, коллегами на работе и обществом в целом, так и с любимыми и родными близкими людьми. Часто бывает так, что все вокруг, вдруг неожиданно, не очень-то и рады тому, что ваша жизнь кардинально меняется, и даже ваш близкий человек. Бывает странно, что жена, постоянно подшучивающая над мужем за то, что у него пивное брюшко, вдруг начинает его «пилить» за то, что он слишком много времени проводит в тренажерном зале или постоянно подсовывает ему борщи и пампушки за обедом, хотя знает, что он на диете. Но все, на самом деле, гораздо проще и прозаичней, и ответ кроется гораздо ближе, чем вы думаете.
Ну и напоследок, прямой линией через все похудение, будет идти у вас подсчет калорий, и кто бы вам что не говорил, но считать калории надо обязательно. А вот как это сделать, многие не знают, ведь множество приложений показывает разные значения. Считать самому хлопотно, да и не понятно, а сколько считать, какая цифра является «нормальной», и до какой калорийности максимально можно опуститься, дабы не навредить своему организму. И как вес это переплетается с БЖУ, вообще не понятно. Но тут все тоже довольно просто:
В общем похудеть – гораздо проще, чем вам кажется, не надо хитрых диет, не надо заумных программ и дорогих продуктов, однако нужно обладать определёнными званиями, чтобы все это дело пережить, не сломаться, не дать своей зоне комфорта втянуть вас в обратную сторону. И именно для этого нужно понимать суть, как устроена питание, диета, не поддаваться на старые принципы и стереотипы, нужно четко осознавать, что вы делаете. И только тогда вы достигнете хороших результатов.