Народ, всем привет. Так как период летний, отпуск, пляж, море и красивые тела на песке, то и тема сушки и диеты сейчас в самом топе. Ведь все мы тут хотим похудеть и сбросить лишний подкожный жир, убрать бока, свисающий пивной животик и пройтись с красивым торсом по берегу. Правда не у всех это далеко получается, и зачастую проблема бывает не сколько в отсутствии силы воли или мотивации, сколько в применении неправильных методов и принципов.
И основополагающий негативный эффект оказывает непонимание того, что вам нужно в конкретном случае, какую цель вы для себя ставите, и, соответственно, тех методов и правил, которые вы применяете. Так как в интернете полно статей, работ, блогеров и тренеров, которые рассказывают о похудении, то и советов, и «фишек» похудения может быть множество, только зачастую простой человек не понимает разницы между видами похудения. И я наговоры не о типах диеты, а конкретно о видах снижения процента подкожного жира и правилах питания на повседневной основе.
Я для себя выделяю четыре основные вида похудения, так сказать, это правильное питание, диета, сушка и профессиональная сушка, ну или подводка, более точное ее название. Давайте попробуем разобраться конкретнее, в чем различия.
Правильное питание
Так, у нас уже была статья о том, что правильное питание и диета, это две разные вещи. Одни продукты можно на диете, но совершенно не соотносятся с нормами правильного и полезного питания, а другие вполне вкусные, красивые, с кучей витаминов и клетчатки, но на диеты нам строжайше запрещены. А все дело в калорийности блюд, которую нам так важно соблюдать на диетах при снижении процента подкожного жира.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Правильное же питание это не про диету, это про полезные продукты, это про соотношение БЖУ в течении дня, это про нутриенты, витамины, минералы и прочее. И ПП вовсе не означает под собой похудение, просто в обычной жизни переход на правильные продукты, если вы до этого питались не пойми чем, пищевым мусором, приведет к вашему неминуемому снижению веса. Но похудеть до идеального на ваш взгляд состояния просто потребляя правильные продукты у вас не получится, орехи полезны, но очень калорийны с большим количеством жира, туда же авокадо и прочие фрукты с их фруктозой. А вот кола на сахарозаменителях отличная альтернатива на диете свежевыжатому соку.
Простая диета
А вот дальше, после перехода на правильное питание, если мы все же хотим снизить наш вес и стать более стройными и красивыми, мы переходим к диетам. и в простой обыденной смысле этого слова – диета это снижение калорийности разными способами, за счет контроля своего питания и потребления различных продуктов. Причем диет может быть сотня, а то и тысячи, и все они основаны на одном – снижение калорийности. Либо за счёт снижения углеводов, либо за счет снижения жиров или белков, просто одни нутриенты мы поднимаем, другие убираем.
Сушка на спорте
И отличие сушки у спортсменов от диеты, это не просто снижение банальной калорийности и попыток продержаться на ней хотя бы пару недель, это планомерная схема на 2-3 месяца с постоянным тренировочным процессом, а также парильное соотношение БЖУ в части поддержания этого тренировочного процесса и одновременного снижения подкожного жира до приемлемых значений. Другими, более простыми словами, отличие диеты от сушки заключается в системе, которую взяли из профессионального спорта и немного «облегчили».
В ней всегда присутствуют тренировки, в отличие от обычной диеты, в ней всегда есть система поддержания высокого уровня белков, а значит за счет этого - снижение жиров до минимума, и как итог – игра на понижение калорийности идёт только за счет углеводов. Никаких послаблений, модных диет и прочего, только точная выверенная схема и достижение конечно результата. Причем схема рабочая, плавная, но достигается только при определенных знаниях и мышлении, я бы сказал, которая приходит ко многим «похудальцам», но позже, после многочисленных фатальных диет.
Профессиональная сушка
Но и сушки бывают разные, и как я уже сказал, наша сушка для любителей взята из профессионального спорта, где свои законы и жесткие рамки, и требования, однако мы их просто немного облегчили и получили отличные результаты. Но для выступающих атлетов 8-12 процентов подкожного жира это очень много, они сушатся до состояния тонкой кожицы на теле, около 4%, и достигается это более жесткими методами, отказа от кисломолочных продуктов, полностью углеводов и даже манипуляций с водой, в общем, там точно не про здоровье.
И мы можем ими воспользоваться, чтобы сделать, скажем, несколько красивых фоток, но опять же, либо на очень короткое время, либо тоже более лайтово. Однако, в чем заключается общая проблема, так это в том, что одни статьи говорят нам об одном, другие о другом, кто-то пишет о правильном питании, кто-то о профессиональной сушке, а у конечного читателя возникает каша в голове, и он начинает заедать творог авокадо и семенами чиа, устраивать себе голодные марафоны и дни без воды, не понимая, зачем это нужно, полностью убирать соль, опять же, что-то где-то услышав про задержку воды, и поглощать орехи пачками, потребляя калорий больше, чем до диеты.