Синдром пустого гнезда – это состояние грусти, тоски, ощущение потери цели, ориентиров, смысла жизни родителями тех детей, которые стали взрослыми и погрузились в самостоятельную жизнь. Такое часто происходит, когда ребенок поступил в колледж, вуз, создал семью, переехал в другую страну, просто живет своей взрослой жизнью.
Типичные симптомы синдрома пустого гнезда:
- Депрессия с типичными сопутствующими проявлениями: тоска, апатия, проблемы со сном, подавленность и др.
- Острое чувство одиночества
- Ощущение ненужности, потерянности
- Страхи за ребенка
- Страхи за свое будущее
- Обиды на ребенка или обиды из-за нереализованных ожиданий
- Раздражительность
Как помочь себе пережить этот этап и дальше жить счастливой, полноценной жизнью?
1) Готовиться к этому этапу заранее
Понимать и принимать, что рано или поздно это произойдет. И, как раз, это абсолютно нормальный, закономерный этап, когда выросший ребенок вылетает из гнезда и самостоятельно строит свою жизнь. Как раз это один из показателей того, что родители выполнили свои функции достойно.
Важно, чтобы у родителей, вне зависимости от того, какого возраста их дети, были своя жизнь и свои интересы. Хоть сколько-то времени на это можно находить.
2) Понять, что родительство – это не ваша единственная роль
Вы специалист, руководитель, друг, творец, вдохновитель и так далее. Важно находить смысл и удовольствие в других ролях.
3) Реалистично посмотрите на свои ожидания
Ожидания относительно того, как ребенок будет относиться к вам на этапе перехода в самостоятельную жизнь.
Ожидания относительно того, что, возможно, думали, что когда ребенок повзрослеет, ток вам само придет некое счастье и расслабление.
Больше реализма и помнить главное – ответственность за ваше состояние на вас самих.
4) Относиться к ребенку как к взрослой, самостоятельной личности
Это личность, которая должна строить свою жизнь. Возможно, совершать свои ошибки.
Не получится всю жизнь его/ее сопровождать и опекать.
Наоборот стоит порадоваться тому, что ребенок самостоятелен.
5) Выработать комфортные для обеих сторон правила контакта и пересмотреть границы
Синдром опустевшего гнезда не равно полная изоляция и прекращение контакта. Это лишь переход на новый этап.
Обсудите с ребенком формат и частоту общения, поделитесь своим видением ситуации с границами, выслушайте его/ее точку зрения.
6) Определиться с тем, что вам важно и интересно в разных сферах жизни, и погрузиться в это
Быстрее перефокусироваться на свою жизнь. Искать, выбирать, пробовать что-то делать в разных сферах до тех пор, пока не найдете что-то свое, что-то по душе.
7) Укреплять отношения с любимым человеком
Если у вас есть супруг/супруга, просто любимый человек, то очень важно не упустить момент и стараться быть ближе, вовлечь друг друга в новые общие дела. Стоит помнить о том, что в период опустевшего гнезда случается немало романов на стороне и разводов. Лучше это предотвратить, если хотите сохранить отношения.
Если вы одиноки и все силы бросали на воспитание ребенка, то сейчас самое время подумать о личной жизни и делать шаги в этом направлении.
8) Искать плюсы в происходящем и концентрироваться только на позитиве
Вместо того, чтобы горевать о том, что как раньше уже не будет, лучше сосредоточиться на плюсах.
У вас взрослый самодостаточный ребенок. Вы свободны, вы вольны выбирать любые сферы деятельности, у вас освободилось время и место.
9) Не бойтесь обращаться за поддержкой
Пообщайтесь с друзьями, коллегами, прошедшими через этот этап. Если есть возможность, то посетите психолога, чтобы более объективно посмотреть на ситуацию и наметить более конкретные шаги.
10) Заведите новые традиции
У вас сейчас период не умирания, а обновления. Придумайте новые семейные традиции, которые для вас и повзрослевших детей станут объединяющим центром, которые сблизят вас еще больше и подарят положительные эмоции.
Меня зовут Вера Бокарева, я психолог, психотерапевт, д.с.н.
Запись на консультацию:
WhatsApp / Viber / Telegram: +7-963-231-37-12
Уважаемые читатели, а вы через подобное проходили ,как удалось преодолеть это состояние?
