Как бы мы не старались сохранять молодость психологическими приёмами, а старение тканей тела – объективный процесс и, даже, если его как-то замедлить, то всё равно мы будем стареть. С этим пока приходится мириться.
При этом можно искать те ткани тела, которые стареют первыми и работать с ними.
Известно, что где-то на рубеже 20-25 лет в организме человека начинаются процессы старения: чуть-чуть меняется клеточный метаболизм, начинают накапливаться сбои при делении клеток, особенно стволовых, сами клетки стареют в результате накопления повреждений.
Мозг, который можно сравнить с компьютером, управляющим процессами нашего тела и контролирующим метаболизм, так же подвержен старению. Старение мозга неприятно вдвойне: мало того, что он сам стареет, он ещё и начинает хуже выполнять работу по контролю.
Возможно, следить за своим телом нужно, начиная с мозга? Работа с мозгом существенно отличается от работы с другими частями и органами тела. Мы, кстати, с младенчества работаем с мозгом: мы учимся, мы выполняем разнообразные упражнения, мы работаем.
Мозг должен работать всегда. Именно работа мозга и есть главное средство, препятствующее его старению. Но обычные, бытовые дела не дают достойной работы мозгу, поэтому после школы и ВУЗа необходимо обеспечить мозгу сопоставимую работу.
Существуют признаки, показывающие начало сбоев работы мозга. Они достаточно просты и заключаются в основном в нашей реакции на окружающее и наших оценках действительности.
Вот эти признаки:
🔹 раздражительность, повышенная обидчивость, недовольство окружающими
🔹 регулярное плохое настроение
🔹 проблемы с концентрацией внимания, начиная с 5-10 минуты сосредоточения
🔹 нежелание заниматься активной деятельностью, заметное на фоне прошлой активности
🔹 пессимизм, которого раньше не было
🔹 вялая реакция на социальные раздражители
🔹 апатия, появившаяся неряшливость в одежде и внешнем виде
Отдельно появившиеся признаки могут и не быть индикатором тревоги, но несколько таких признаков уже должны заставить вас насторожиться и принять меры.
Сразу следует сказать об однозначно негативных влияниях на работу мозга следующих факторов:
🔸 недостаточный отдых и сон
🔸 злоупотребление алкоголем и табаком
🔸 употребление запрещённых веществ
🔸 стрессы и большое количество негатива в жизни.
Что делать?
Следующие рекомендации нужно выполнять всегда, всю жизнь, без перерывов и послаблений, а при обнаружении настораживающих признаков – в обязательном порядке.
1. Двигаться. Если кто-то не слышал о такой рекомендации ни разу, значит его звать Робинзон Крузо и он пару дней назад вернулся с необитаемого острова. Движение даёт нагрузку сердцу, сосудам, мышцам и через них – всему организму, значит и мозгу, ибо мозг – один из самых активных пользователей крови, обогащённой кислородом. Движение – это не только бег и ходьба, это и масса разных упражнений. В сети легко найти упражнения для выполнения любой задачи, в том числе и для тренировки мозга.
2. Тренировать память. Читать и пересказывать прочитанное, запоминать наизусть всё, что можно – стихи, телефонные номера, числа, списки. Каждый день. И это нужно делать потому, что первое, по чему бьёт раннее старение мозга – это кратковременная память. Обнаружить это легко: вы забываете, куда положили только что очки; у вас через несколько секунд вылетает из памяти имя нового знакомого; вы забываете, зачем из кухни пришли в комнату и т.п.
3. Работать левой рукой, если вы правша (и наоборот). Писать текст рукой, обводить мелкие рисунки карандашом, раскрашивать акварелью маленькие рисунки
4. Учить иностранный язык. Этим редко, кто занимается в возрасте, когда уже мало, чего хочется, но это – очень сильное упражнение для мозга. Как вариант - писать мемуары, подробные и тщательные.
5. Концентрироваться. Найдите сборник задач (логика, математика, физика и т.п.), читайте условия задачи и решайте её в уме. 10-15 минут, не отвлекаясь ни на что, только решать задачу. Не можете – не важно. Решайте!
6. С детьми, внуками решать задачи вместе. По любой дисциплине, вне зависимости от возраста детей.
7. Планировать завтрашний день. План нужно выполнить. Любые отклонения от плана - анализировать. Это важное упражнение. Если вы не можете концентрироваться на выполнении запланированных пунктов плана, то вы не выполните план. Вам нужно будет понять – почему.
8. Хорошо высыпаться. Чем больше кислорода в комнате и чем ниже температура – тем лучше результат сна. Если кто-то спал в походах в спальнике, тот знает, что там высыпаешься быстрее.
9. Правильно и хорошо питаться. Этот пункт двумя предложениями не одолеть, тут книга нужна. Читайте, ничего сложного: жиры, углеводы, белки, витамины…
Хороших и правильных занятий, которые помогут вашему мозгу быть в форме и не стареть, вы можете много придумать сами: танцы, рисование, шахматы, карты, музыка, кроссворды, игры на запоминание и т.д.
Когда начинает проявляться старение мозга
В литературе называют разные цифры возраста, когда старение мозга становится заметным: от 30 до 70 лет. 30 лет - это, вероятно, наследственные заболевания, 70 – счастливчики. У кого-то, особо счастливого или тщательно следящего за собой, таких признаков никогда не появляется (в других источниках читал, что это – сказки, проявляется у всех).
Первое, по чему «бьёт» раннее старение мозга – это кратковременная память и время реакции. Потом подключается снижение способности к обучению.
С этим можно и нужно бороться. Упражнения перечислены выше. Люди, которые успешны в предотвращении раннего старения мозга, во-первых, обучаются чему-то новому беспрерывно, а во-вторых, очень активно осуществляют контакты с младшей, чем они, возрастной группой и стараются полностью быть с ними наравне во всём.
Друзья! Если Вам понравилась публикация, поставьте, пожалуйста, лайк 👍. Если вы не подписаны, то подпишитесь, чтобы не пропустить новые материалы
