Уважаемые коллеги и подписчики !
Сегодня предлагаю обсудить важную отрасль современной психологии - когнитивную психотерапию . Почему важную ? Да, потому что времена непростые , очень многое пригодится укладывать в голове , искать новые решения и ломать устои . А это возможно только при трезвом , здоровом подходе . Что же такое когнитивная психология простыми словами?
Когнитивная психотерапия - это отрасль психотерапии , взявшую за основу верование в прямую связь между нашими мыслями - чувствами и , как конечная остановка- нашими реакциями и поведением. И ведь , действительно , вспомните , как мыслительные процессы , негативно заряженные сценарии в нашей голове влияют на наше настроение , поведенческие реакции , принятие импульсивных решений . Конечно, в стрессовом состоянии , очень трудно , порой , сохранять спокойствие, оптимизм и рационализм .
Поэтому в этой статье мы поговорим прежде всего о методиках когнитивной психотерапии . Как при помощи формирования в голове позитивных мыслительных сценариев можно действительно управлять своей жизнью, достигать поставленных задач и просто чувствовать себя счастливым.
В период своего обучения, я полюбила данное направление терапии и могу , кстати, сказать , что в основе многих марафонов ,, желаний,, лежат именно основы и техники когнитивной психологии ! Я нисколько не высмеиваю их и не критикую - напротив , считаю , что оздоровление мыслей и формирование позитивного жизненного сценария - очень важно и приводит , в конечном итоге к общей гармонизации человека . Пусть даже, это достигается не совсем профессиональными путями , упрощённо и в ряде случаев утрировано . Данные марафоны ,, запускают, программу - в дальнейшем человек , имеющий все же серьёзные психологические проблемы, обращается к специалисту , как привило.
Впоследствии, я взяла многие тезисы и приёмы из когнитивной психотерапии на вооружение и примеряю из в своей практике .
Сегодня хочу поделиться своей самой любимой техникой , которая, исходя из моей личной практики , хорошо ,, работает ,,
Речь идёт о так называемой технике А-B-C. Она заключается в понимании , как некое активирующее событие ( A-activation event ) , приводит к формированию установок ( B-belief ) и последствий , выраженных в чувствах и поведении ( C- consequences )
Например, одна из моих пациенток , к слову сказать , очень симпатичная девушка , в результате неудачного подросткового опыта в любви , уверовала в свою абсолютную непривлекательность . Итак , А - неудачный опыт в любви . Далее она позволила сформировать в своей голове негативный сценарий - я так некрасива , что никто не сможет меня полюбить и даже не буду пробовать с кем либо общаться !!! - мы здесь имеем дело с В фазой , когда формируются неосознанные мысли , со временем трансформирующийся в неосознанные предубеждения . Результат - пациентка перестала следить за собой , откатывалась от приглашений на свидании , и , естественно , со временем, количество ее воздыхателей сошло нет , как бы подтверждая ее теорию - фаза С - последствия данной негативной установки .
Когда девушка попала ко мне на приём , первое мы ,, позволили ,, себе прожить травму через free writing , описывая ситуацию на листе бумаги подробно и обесценив ее через пост-иронию и физическое уничтожение текста . О механизме free writing мы поговорим в нашей съедающей статье .
А сейчас давайте вернёмся к методам когнитивной психотерапии моей пациентки . Я предложила рассмотреть ее ситуацию с 2 ракурсов - для этого мы взяли 2 листа бумаги и сформировали таблицу из трёх столбцов для каждого листа , столбец А - активирующее событие являлось общим - неразделенное чувство . Столбцы В и С ( формирование установки и последствия ) были разными В negative , С negative для первого листа , и В positive , C positive для второго листа .
Я попросила расписать пациенту негативный сценарий , уже привычный ей , и затем , мы вместе сформировали позитивный сценарий , исходящий из того же самого события !
Итак , А - неразделённая любовь
В - формирование установки - ну, да , это был не мой человек . Жизнь устроена очень мудро и справедливо , она отвела от меня не моего человека ! Если бы я осталась с ним , я бы пропустила своего предназначенного мужчину и не родила бы самого талантливого и гениального ребёнка не свете , будущего лауреата Нобелевской премии! Что говорит зеркало ? Хороша ! Да, можно поработать над талией . И поменять цвет волос , схожу- ка я в спортзал и к стилисту! И как следствие , совсем другой тип С - последствия - новая Я , спортивная , подтянутая , с классной стрижкой и , самое главное , уверенная в себе !
Какой сценарий вам нравится больше , спросила я пациентку ? Ответ был однозначный . История моей пациентки закончилась позитивно , конечно были откаты и ремиссии , старые установки являются сильными , укоренившимися ! Первое время ей приходилось очень часто пользоваться методом АBC , впоследствии, мы довели этот процесс переформатирования мыслей до автоматизма . Девушка сейчас в отношениях , счастлива , любит и любима .
Итак , небольшое резюме . Что же является основой техники АВС?
Для начала , достаточно ответить себе на несколько вопросов :
1. Бывало ли так , что ваши представления о чём-либо оказались неверными ?
2. Случалось ли так , что тот сценарий , который вы нарисовали в голове , в дальнейшем развивался в противоположном направлении ?
3. Обращали ли вы внимание , что другие люди интерпретируют аналогичную вашей ситуацию совершено по-другому ?
4. Возможно ли, что вы принимаете во внимание только часть фактов , при этом игнорируя другие ?
5. Случается ли так , что один и тот же факт люди воспринимают по-разному?
Далее работаем с 2 таблицами , как я описала выше .
Анализ любой ( даже неприятной ) ситуации через призму данного анализа , позволяет взглянуть и ,, перепрограммировать,, ее по совершено другому сценарию !
Мысли и факты - это не одели то же . Вы можете думать , что вы зебра , но эта мысль не превратит вас в зебру ! Нужно сверять мысли с фактами !
Надеюсь , моя статья оказалась полезной для вас!
Жду вас на моих семинарах и личных констатациях . Берегите себя и близких !
Ваша , Анна
Уважаемые коллеги и подписчики !
Сегодня предлагаю обсудить важную отрасль современной психологии - когнитивную психотерапию . Почему важную ? Да, потому что времена непростые , очень многое пригодится укладывать в голове , искать новые решения и ломать устои . А это возможно только при трезвом , здоровом подходе . Что же такое когнитивная психология простыми словами?
Когнитивная психотерапия - это отрасль психотерапии , взявшая за основу верование в прямую связь между нашими мыслями - чувствами и , как конечная остановка- нашими реакциями и поведением. И ведь , действительно , вспомните , как мыслительные процессы , негативно заряженные сценарии в нашей голове влияют на наше настроение , поведенческие реакции , принятие импульсивных решений . Конечно, в стрессовом состоянии , очень трудно , порой , сохранять спокойствие, оптимизм и рационализм .
Поэтому в этой статье мы поговорим прежде всего о методиках когнитивной психотерапии . Как при помощи формирования в голове позитивных мыслительных сценариев можно действительно управлять своей жизнью, достигать поставленных задач и просто чувствовать себя счастливым.
В период своего обучения, я полюбила данное направление терапии и могу , кстати, сказать , что в основе многих марафонов ,, желаний,, лежат именно основы и техники когнитивной психологии ! Я нисколько не высмеиваю их и не критикую - напротив , считаю , что оздоровление мыслей и формирование позитивного жизненного сценария - очень важно и приводит , в конечном итоге к общей гармонизации человека . Пусть даже, это достигается не совсем профессиональными путями , упрощённо и в ряде случаев утрированно . Данные марафоны ,, запускают, программу - в дальнейшем человек , имеющий все же серьёзные психологические проблемы, обращается к специалисту.
Впоследствии, я взяла многие тезисы и приёмы из когнитивной психотерапии на вооружение и примеряю из в своей практике .
Сегодня хочу поделиться своей самой любимой техникой , которая, исходя из моей личной практики , хорошо ,, работает ,,
Речь идёт о так называемой технике А-B-C. Она заключается в понимании , как некое активирующее событие ( A-activation event ) , приводит к формированию установок ( B-belief ) и последствий , выраженных в чувствах и поведении ( C- consequences )
Например, одна из моих пациенток , к слову сказать , очень симпатичная девушка , в результате неудачного подросткового опыта в любви , уверовала в свою абсолютную непривлекательность . Итак , А - неудачный опыт в любви . Далее она позволила сформировать в своей голове негативный сценарий - я так некрасива , что никто не сможет меня полюбить и даже не буду пробовать с кем либо общаться !!! - мы здесь имеем дело с В фазой , когда формируются неосознанные мысли , со временем трансформирующийся в неосознанные предубеждения . Результат - пациентка перестала следить за собой , откатывалась от приглашений на свидания , и , естественно , со временем, количество ее воздыхателей сошло нет , как бы подтверждая ее теорию - здесь мы имеем дело фаза С - последствия данной негативной установки .
Когда девушка попала ко мне на приём , первое мы ,, позволили ,, себе прожить травму через free writing , описывая ситуацию на листе бумаги подробно и обесценив ее через пост-иронию и физическое уничтожение текста . О механизме free writing мы поговорим в нашей съедающей статье .
А сейчас давайте вернёмся к методам когнитивной психотерапии моей пациентки . Я предложила рассмотреть ее ситуацию с 2 ракурсов - для этого мы взяли 2 листа бумаги и сформировали таблицу из трёх столбцов для каждого листа , столбец А - активирующее событие являлось общим - неразделенное чувство . Столбцы В и С ( формирование установки и последствия ) были разными В negative , С negative для первого листа , и В positive , C positive для второго листа .
Я попросила расписать пациенту негативный сценарий , уже привычный ей , и затем , мы вместе сформировали позитивный сценарий , исходящий из того же самого события!
Итак , А - неразделённая любовь
В - формирование установки - ну, да , это был не мой человек . Жизнь устроена очень мудро и справедливо , она отвела от меня не моего человека ! Если бы я осталась с ним , я бы пропустила своего, предназначенного судьбой, мужчину и не родила бы самого талантливого и гениального ребёнка не свете , будущего лауреата Нобелевской премии! Что говорит зеркало ? Хороша ! Да, можно поработать над талией . И поменять цвет волос , схожу- ка я в спортзал и к стилисту! И как следствие , совсем другой тип С - последствия - новая Я , спортивная , подтянутая , с классной стрижкой и , самое главное , уверенная в себе !
Какой сценарий вам нравится больше , спросила я пациентку ? Ответ был однозначный . История моей пациентки закончилась позитивно , конечно были откаты и ремиссии , старые установки являются сильными , укоренившимися . Первое время ей приходилось очень часто пользоваться методом АBC , впоследствии, мы довели этот процесс переформатирования мыслей до автоматизма . Девушка сейчас в отношениях , счастлива , любит и любима .
Итак , небольшое резюме . Что же является основой техники АВС?
Для начала , достаточно ответить себе на несколько вопросов :
1. Бывало ли так , что ваши представления о чём-либо оказались неверными ?
2. Случалось ли так , что тот сценарий , который вы нарисовали в голове , в дальнейшем развивался в противоположном направлении ?
3. Обращали ли вы внимание , что другие люди интерпретируют аналогичную вашей ситуацию совершено по-другому ?
4. Возможно ли, что вы принимаете во внимание только часть фактов , при этом игнорируя другие ?
5. Случается ли так , что один и тот же факт люди воспринимают по-разному?
Далее работаем с 2 таблицами , как я описала выше .
Анализ любой ( даже неприятной ) ситуации через призму данного анализа , позволяет взглянуть и ,, перепрограммировать,, ее по совершено другому сценарию !
Мысли и факты - это не одно и
то же . Вы можете думать , что вы зебра , но эта мысль не превратит вас в зебру ! Нужно сверять мысли с фактами !
Надеюсь , моя статья оказалась полезной для вас!
Жду вас на моих семинарах и личных констатациях . Берегите себя и близких !
Ваша , Анна
Автор: Мельник Анна Анатольевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
