Техники противостояния агрессорам
Если вы неуверенный в себе человек, чужая агрессия может выбивать вас из колеи, пугать, заставлять реагировать не совсем адекватно. Вам будет проще справляться с такими ситуациями, если вы будете держать наготове несколько приемов. Это будет добавлять вам уверенности, вы будете чувствовать себя спокойнее и сможете выбирать свои реакции, а не реагировать импульсивно.
Загляните в первые две части: Тут и Тут.
Искренние реакции
Когда вы чувствуете агрессию в свой адрес, вы можете ощущать те или иные эмоции, но сдерживать их. Например, вы можете думать, что если покажете что испугались, вас осудят. Попробуйте действовать наоборот: показывайте свои настоящие чувства и реакции (в приемлемой форме).
Этот приём направлен не на самого агрессора, а на окружающих, которые наблюдают за вашим противостоянием. Люди всегда чувствуют искренность, многие неосознанно займут позицию того, кто ее выражает. Если вас поддержит общество, агрессор будет вынужден отступить.
Отстранение
Если чувствуйте, что чья-то агрессия сильно действует на вас, у вас поднимаются эмоции - это значит, что агрессор пытается проникнуть в ваше внутреннее эмоциональное пространство. Его слова попадают вам в самую душу.
- Попробуйте представить, что между вами и агрессором очень толстая стена из бронированного стекла.
- Представьте, что слышите летящие в вас слова приглушенно, как из-под прочного колпака.
- Почувствуйте себя под защитой этой преграды, увеличьте это внутреннее ощущение безопасности. И просто наблюдайте за поведением агрессора.
Он или помнётся и отступит, или растеряется и опять же отступит, потому что вы реагируете не так, как он ожидал.
Разглядывание
Один из самых действенных способов противостоять агрессору - начать разглядывать его. Это поможет переключить внимание с того, что означает его агрессивное поведение на то, как он во время этого поведения выглядит. А для вашего сознания всегда более важно то, на что вы обращаете внимание. Своими руками сделайте летящую в вас агрессию менее значимой, разглядывая агрессора.
Посмотрите, какого цвета кожа у вашего агрессора, есть ли родинки, веснушки, родимые пятна.
- Кривые или ровные у него зубы? Какого цвета волосы, какая стрижка?
- Как агрессор одет? Идет ли ему эта одежда?
Вы можете вдруг понять, что вам смешно наблюдать за этим человеком, вы можете найти в его образе что-то нелепое. Отлично, прием работает!
Агрессор в ответ на такое поведение как правило теряется и отступает. Может взорваться напоследок, но больше он не решится атаковать. Ведь он ждал, что вы поведете себя, как жертва. А вы заняли более высокую позицию по отношению к нему - позицию наблюдателя. Сложно ругаться, истерить, кричать, когда тебя разглядывают, как букашку через лупу.
Метаморфозы
Представьте, что агрессор на ваших глазах вдруг начинает меняться.
- Представьте, что он вдруг стал карликом или смешным животным.
- Представляете, как бы на вас кричала мышь? Вы еще продолжаете бояться?
- Представьте, что агрессор кричит на вас в костюме плюшевой свиньи. Вам все еще страшно?
- Представьте, что агрессор лысый. Представьте, что он ярко накрашен.
- Представьте, что он весь испачкался в краске или его пару минут назад забросали спелыми помидорами.
Таким образом в моменте вы можете переключиться ст своего страха или желания агрессировать в ответ, немного успокоиться, снизить значимость чужой агрессии. Все это позволит вам выбрать более продуктивный способ действовать.
Волшебный экран
Если вас не отпускает какая-то неприятная ситуация, все ваши мысли только о том, как выспалась кто-то обидел - используйте простую визуализацию, чтобы освободиться от этого груза.
- Примите свободное положение, нормализуйте дыхание.
- Представьте, что вы - зритель в кинотеатре. И вам показывают на экране ситуацию, которая вас тревожит. Обратите внимание на то, как выглядят ее участники, как выглядите вы сами.
- Вы можете мысленно перемещать камеру, чтобы рассматривать ситуацию с разных сторон.
- Представьте, что видите, как от вас к обидчику на экране идет пучок гневной энергию что происходит с вашим обидчиком? Можете представить, что он взорвался от вашего гнева. Или что он теперь проклят и ему не везет в мелочах десять дней подряд. Или с ним случается то же, что он сделала с вами.
- Понаблюдайте за своими ощущениями. Вы можете мысленно наказывать обидчика до тех пор, пока вам не станет легче
Для вас важно выплеснуть скопившуюся энергию и вынести из ситуации какой-то вывод, чтобы ваша психика перестала возвращать ваши мысли к ситуации.
Подумайте, что с вашей стороны можно было бы сделать, чтобы подобные ситуации предотвратить.
Эти техники работают в ситуациях, когда ваш агрессор - просто несдержанный человек. Внутри него тоже живёт страх. Вы можете удивить его и напугать при помощи этих приемов. Но если ваш агрессор - умелый манипулятор, эти техники будут давать очень непродолжительный эффект
Манипуляторы быстро перенастраиваются и находят новые подходы, поэтому и ваши приемы они обойдут. Вы можете изобретать все новые способы отбивать их нападки, а можете просто сократить общение с ними до минимума или вовсе отказаться от него. Ведь оно вас отравляет.
Бесконечное уточнение и частичное согласие
Есть 2 техники, которые могут помочь вам не реагировать на чьи-либо провокации, на необоснованную критику. С их помощью вы так же будете экономить энергию, потому что у вас будет алгоритм выбора ответа. А противнику придется искать все новые и новые аргументы, чтобы достучаться до вас.
К тому же эти техники дают вашему агрессору ощущение, что его «держат за дурака», но подтвердить это ничем нельзя. Ведь вы выражаете искреннее внимание и сочувствие. Такие двойственные состояния быстро гасят любые эмоции в людях, в том числе и гнев.
Используйте их, если вам нужно просто пережить бурю чьих-то эмоций и вы не можете пока что твердо пресечь такое поведение.
Бесконечное уточнение
Суть этой техники в том, что вы разбиваете сообщение агрессора на части и по каждой части или выборочно задаете уточняющий вопрос. Делайте это с выражением искреннего интереса и внимания, старайтесь показать что хотите помочь. Это обезоруживает.
Понемногу агрессор теряет свой запал. Возможно, вообще вся его атака держалась только на его эмоциях, а по факту претензии у него к вам смешные. Можно сказать, вы даже поможете ему увидеть мир таким, какой он есть, когда он растратит свою агрессию в попытке продраться сквозь ваши бесконечные вопросы.
Вы можете даже не особо напрягать мозги, просто используйте вопросительные слова «какой, зачем, почему, когда?» в нужных местах. Или же используйте фразу: «что именно ты имеешь в виду, когда говоришь, что...?»
Например:
Вы деловая, активная женщина, в вас много энергии и вы привыкли «командовать» сотрудниками. При этом вы прекрасно знаете, что вы профессионал и ваша методика отлично работает многие годы. И тут какой-то стажер вдруг решает, что вам нужно открыть глаза на вашу жизнь. Он говорит:
-Да вы себя ведете, как мужик! Какой из вас руководитель! Вы просто генерал в юбке! Диктаторша!
Вы внимательно выслушиваете. Неприятно такое слышать от младшего и неопытного человека, но не теряйте голову. Спокойно спросите его:
-Расскажи пожалуйста подробнее, что ты имеешь в виду, когда говоришь, что я веду себя как мужик?
Стажер отвечает:
-Да вы ни с кем не советуетесь, орете на всех.
Вы снова спрашиваете:
-А на кого именно я ору? Назови по именам.
Стажёр тут уже понимает, что происходит нечто странное. Тут он уже чувствует некую растерянность. Он пытается донести до вас свою идею, но уточняющие вопросы можно задавать без конца. Наслаждайтесь своей победой. В конце концов стажер теряется, возможно извиняется и оставляет вас в покое.
Частичное согласие
Эта техника интересна тем, что вы не противостоите агрессору прямо, вы не спорите с ним, не доказываете ему ничего. Вы даже соглашаетесь с ним, хоть и частично. И это сбивает его с толку или заставляет покинуть вас в бессильной злобе.
Суть этой техники в том, что вы делите высказывание противника на две части и выбираете ту, что вас не ранит, не задевает, вы можете с ней согласиться. Обычно это какая-то более общая идея, чем озвучил агрессор.
Например:
Агрессор:
Ну и видок у вас! Кто так цвета сочетает?
- Делите фразу на 2 части: «ну и видок» и «кто так цвета сочетает».
- Более агрессивная тут вторая часть - отбросьте ее и обратите внимание на первую.
- Отзеркальте ее, ответьте на нее как на комплимент, согласитесь с ней:
-Вы правы, мой вид привлекает внимание. (Можно сказать с гордостью и улыбкой).
Агрессор:
Вы не сдали отчет! Вы худший сотрудник! На вас нельзя положиться!
Делите это сообщение на 2 части, соглашаетесь с самой нейтральной:
-Вы правы, я не сделал отчет.
Агрессор:
Такие женщины, как вы, живут с сорока кошками! Неудивительно, что вы так себя ведёте. - кажется, здесь нет ничего нейтрального. Но вы можете согласиться с очевидностью:
Парируйте:
-Вы правильно заметили, я женщина.
Вы как бы не берете все, что вам дает агрессор, а имеете смелость «выбирать».
Агрессор чувствует, что его выпады не достигают цели и оставляет попытки задеть вас.
Рекомендации
Эти две техники создают видимость, что вы идете на контакт. То есть, это не игнорирование. Но в то же время они не дают агрессору реакций, которых он ждет. Он хочет сорвать на вас злость, поскандалить с вами, самоутвердиться за ваш счет. А вы «не ведётесь».
Самое важное в этих техниках - вовремя остановить свой импульс и не ответить агрессору так, как он ждет. Для этого кому-то потребуются тренировки, кто-то уже сейчас вполне готов использовать эти техники, потому что уже умеет резко собраться и отложить эмоции.
Чтобы было проще использовать эти техники - возьмите за правило делать глубокий вдох и выдох, если слышите оскорбления и агрессию в свой адрес. Так же вы можете использовать прием «амортизация», чтобы выиграть дополнительное время.
Для его выполнения нужно просто сказать дежурную фразу:
- «хорошо, что ты заговорил об этом»
- «здорово, что ты это заметил»
- «спасибо тебе за вопрос, сейчас мы с тобой это обсудим»
Пока вы произносите эту фразу, вы можете уже вспомнить о техниках противостояния агрессорам. Вы говорите свою дежурную фразу, выбираете прием и используете его.
Например:
Вариант №1
Агрессор:
-такие женщины как вы живут с сорока кошками! Неудивительно, что вы сумасшедшая!
-хорошо, что вы заговорили об этом. Вы правы, я женщина.
Вариант №2
Агрессор:
-такие женщины как вы живут с сорока кошками! Неудивительно, что вы сумасшедшая!
Вы:
-хорошее замечание. А что именно вы имеете в виду, когда говорите «такие как я»?
Забирайте этот мощный кейс в свою копилку. Тестируйте. Встраивайте в навык.
Загляните в первые две части: Тут и Тут. Я буду продолжать пополнять эту тему техниками и упражнениями. Следите за блогом.
Если вам понадобится помощь, обращайтесь на консультацию
Загляните в подборку на эту тему:
Подписывайтесь на блог Кликайте «Спасибо».
Я всегда признателен вашей активности.
Пишите в комментариях своё мнение о этой статье.
© Все права защищены.
Психолог. Эксперт по зависимость/созависимость Буренков Д.В.
На консультацию Вацап: 8-918-253-73-83
