Поговорим про правильную технику приседа 👇🏻
Бывает защемление седалищного нерва, боль в области ноги, крестца, под ягодицей, в пояснице?
❌ Тогда прекрати делать подкручивание таза в данном упражнении
✅ Займись осанкой, поработай над стабильностью таза, приведи его в нейтральное положение, укрепи глубокий блок, а уже потом силовые упражнения
🏋🏼♀️На фото наглядно показала, как НЕ НАДО делать при выполнении приседа ( с резинками, гантелями, штангой в особенности).
Кто-то от недалёкого ума придумал, что если в конце якобы максимально сильно сократить ягодичные мышцы, то эффект будет лучше, так вы максимально «пробьёте» ягодичную… смех, да и только 🤦🏼♀️
👍🏻Функция ягодичной- разгибание бедра и стабилизация таза, соотвественно в переразгибание не нужно уводить движение!
Но бОльшая проблема в другом:
Делая данное движение- тем самым вы подкручиваете таз, ( задний наклон таза), нарушаете изгибы позвоночника, верхняя часть крестца движется назад, копчик же смещается вперёд, во внутрь.
При постоянном выполнении упражнений с подобной техникой будут возникать в последствии различные нарушения и боли.. и уж точно ягодичная не включится в работу лучше! Есть множество других вариаций упражнений и движений для активации ягодичных мышц 👌🏻
подписывайся, что узнавать много нового ✅
