Так давно хотела поделиться наработками со своей поясницей! Тружусь с ней каждый день. Рассказываю.
Поясница, это такая непростая часть тела. Если с болями в руках и ногах всё понятно(расслабить, подкачать, помассажировать - всё по обстоятельствам), то поясница очень капризна.
Не обязательно, боль в пояснице возникает при серьёзных травмах или заболеваниях. Чаще, это микротравмы, возникшие при быстром и резком движении, при подъёме большого веса, при неправильной технике выполнения упражнений. Боль вызывается спазмом поясничных мышц или мелких межпозвоночных мышц. Но это больше вопросы к медицине.
Ежедневная работа с болью в пояснице
Я хочу рассказать о том, как я справляюсь со своей болью в пояснице в быту. В обычной жизни.
Если я возьму пылесос и приступлю к работе(не сосредоточившись на пояснице), она в момент напомнит о себе - усталостью, болью и дискомфортом. При любом наклоне в быту так происходит с моей поясницей. Наверняка, многим знакома эта боль и усталость.
Дело в том, что поясница всегда должна быть стабильна. Желательно не создавать ей дополнительных изгибов, прогибов и тд. Посмотрите на фото, как надо наклоняться, и как не надо.
Это хорошо, изучить картиночку. Но как не просто превознести эти навыки в жизнь. Это ежедневная работа с собой, со своим телом.
И если я НЕ хочу, чтобы моя поясница болела, то я живу с этой работой каждый день. Но моё тело привыкло наклоняться неправильно, поэтому паттерны движения, выработанные годами, очень сложно победить. Мозг вспоминает о правильности движения слишком поздно.
Пример работы над поясницей из моей жизни
Моё утро начинается с чистки зубов. Я наклоняюсь над раковиной. И о-па! Я согнулась в пояснице. Мозг включился, когда всё произошло. И начинается работа над поясницей. Я слегка сгибаю колени, тазом тянусь назад и вверх, и выправляю правильный поясничный лордоз, как на картинке.
Так происходит каждое утро. Я знаю как надо, но эта привычка не вырабатывается за 21 день, как все остальные. В течение дня как-то попроще, видно мозг проснувшийся, и работает быстрее, я часто вспоминаю о правильном наклоне поясницы перед наклоном(простите за тавтологию), успеваю сообразить, и наклоняюсь правильно.
Я уделяю внимание своей пояснице уже несколько месяцев, но правильный паттерн движения так и не выработался. Хочется довести это движение до автоматизма, пока тщетно.
Есть ли успехи в работе с поясницей?
Но поверьте, вспоминать каждый раз о правильном движении, это всё-таки лучше, чем делать домашнюю работу с болью в пояснице. Мыть пол шваброй, пылесосить ковёр, наклониться, и взять предмет с пола, делая эту работу со стабильной поясницей, я совсем не ощущаю боли. Мне супер, это мои успехи на сегодняшний день.
Я нашла видео, девушка показывает, как надо правильно наклоняться при выполнении упражнений, как сохранять поясницу стабильной. Для зарядки надо делать так, как на видео. В жизни несколько мягче надо держать колени, слегка согнув их. Можно изменить упор на ногах, на одну ногу дать 70% опоры, на вторую только 30% , колени для жизни расслабленные. И тянемся всегда п@пкой вверх и назад😂!!! Последнее замечание самое важное!
Всем здоровых поясниц!