Магний – один из важнейших микроэлементов в нашем организме. Он принимает участие более чем в 300 биохимических процессах. Без этого минерала невозможна правильная работа внутренних органов (в частности, сердца), костей, мышц, суставов. Он регулирует сахар в крови, стабилизирует давление и отвечает за многие другие задачи.
Например, при длительном и серьезном недостатке магния у человека формируется остеопороз – хрупкость костей, которая очень опасна для здоровья и жизни. Если этого микроэлемента мало, в почках могут откладываться камни. Наличие магния в организме жизненно необходимо, а его недостаток необходимо устранять как можно скорее.
Как проявляется недостаток магния в крови
Симптомы, которые могут свидетельствовать о недостатке магния в организме, выглядят так:
- парестезии. Так называют нарушения чувствительности, когда человек в отдельных частях тела ощущает зуд, покалывание, мурашки;
- спазмы и судороги;
- более частое сердцебиение, чем обычно;
- тревожность, раздражительность, проблемы со сном. Обычно человек с недостатком магния страдает бессонницей;
- постоянные изнуряющие головные боли;
- проблемы с ЖКТ, которые проявляются запорами, тошнотой, отсутствием аппетита;
- сонливость, быстрая утомляемость или хроническая усталость. У человека буквально нет сил на какие-то привычные и даже простые дела. А более сложные задачи даются с большим трудом.
Очень часто к недостатку магния приводят определенные заболевания или прием некоторых лекарственных средств. Этот микроэлемент плохо усваивается у людей, которые страдают хронической диареей, диабетом II типа, целиакией. Если была удалена щитовидная железа, то пациентам назначают терапию, которая в том числе компенсирует недостаток магния. А еще его может не хватать при злоупотреблении спиртными напитками и мочегонными средствами.
Описанные выше признаки не являются специфическими для недостатка магния. Это означает, что они встречаются и при недостатке других микроэлементов, а также по многим другим причинам. При перечисленных симптомах заниматься самолечением нельзя – для начала нужно выяснить, в чем заключается проблема. Если она связана с недостатком магния, этот микроэлемент нужно будет восполнить. Но также важно исключить другие нежелательные состояния.
Как восполнить дефицит магния
Здесь есть два варианта: сбалансировать питание или добавить к ежедневному рациону специальные БАДы. Первый подход требуется каждому: даже если нет дефицита каких-либо веществ. Со всем, что относится к питанию, лучше работать на опережение.
Магний в еде: на что стоит обращать внимание
Больше всего магния содержится в следующих продуктах:
- тыквенные семечки;
- жареный миндаль;
- жареный арахис;
- горький шоколад;
- отварной шпинат;
- цельнозерновой хлеб;
- каши (гречневая, овсяная, пшеничная);
- семена чиа;
- фасоль;
- капуста;
- авокадо, манго, бананы;
- морская рыба жирных сортов.
Если человек внимательно следит за качеством питания и его разнообразием, а также не имеет определенных ограничений по здоровью, высока вероятность, что он потребляет достаточно магния. Но это идеальная ситуация, которая имеет отношение далеко не ко всем. Поэтому на помощь часто приходят биологические добавки.
БАДы с магнием
Такие добавки могут быть разных видов – в зависимости от того, на что они направлены. В лечебных целях обычно используют магний в сочетании с B6 – в дозировках, назначенных врачом после сдачи анализов и обследования.
Но можно применять комплексные добавки, которые включают гораздо больше компонентов. Вместе с магнием в них содержатся кальций, цинк, марганец, йод, селен и многие другие ингредиенты, сочетание которых зависит от задач. Какие-то комплексы подходят для красоты кожи, волос и ногтей. Другие поддерживают женское здоровье сразу в нескольких направлениях. Обычно такие БАДы имеют безопасные дозировки, поэтому не требуют назначения врача и могут использоваться в качестве профилактики.
Прием БАДов не означает, что можно не следить за питанием. Но это хороший способ сделать рацион более здоровым и качественным, даже если нет возможности каждый день готовить правильно и разнообразно.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ!