Как увеличить свой рост? Этим вопросом задаются чаще мужчины. Женщинам на помощь приходят каблуки, да и быть высокой не столь важно, а что делать мужчине?
Хорошая новость в том, что у мужчин рост продолжается гораздо дольше. Если девушки прекращают расти уже в 16 лет, то молодые люди достигают максимального роста примерно в 24 года. В период до 24 лет особенно много шансов подстегнуть свой рост, если он не устраивает.
Но и после 25 лет, практически в любом возрасте, сантиметра три вполне можно себе добавить, причем естественным путем, не прибегая к экстремальным методам типа операции по вытягиванию ног, которую делать категорически не рекомендуется.
Главное – правильно использовать внутренние резервы организма: регулярно заниматься специальными упражнениями, которые способствуют выпрямлению позвоночника, а также повышению эластичности укороченных мышц ног и поясницы.
7 способов увеличить рост
Какие сегодня есть методы и способы немного подрасти? 7 вариантов. Распределено от менее к более значимым.
1. Вис на турнике
Старый добрый вис. Эффект от него, надо сказать, небольшой, но повесеть можно. О более действенной альтернативе - горизонтальном вытяжении позвоночника - чуть ниже. Предостережения: не используйте при этом утяжелители, и сходите с турника аккуратно, а не резким прыжком вниз, чтобы не создавать ударную нагрузку на суставы и диски позвоночника.
2. Плавание брассом
Регулярные занятия плаванием помогают улучшить дыхание и растяжку тела. Особенно хорошо вытягивается позвоночник во время плавания брассом.
3. Правильное питание и отсутствие вредных привычек
Особенно важно подумать об этом в возрасте до 25 лет. Молодые люди, которые не увлекаются фастфудом, чипсами, газировкой, алкоголем и сигаретам, имеют гораздо больше шансов взять у природы всё и вырасти по максимуму.
Взрослые тоже могут помочь себе. Доказано, что еда, содержащая определенные витамины, может запустить в организме факторы дополнительного роста, если при этом заниматься специальными физическими упражнениями, направленными на комплексное оздоровление костно-мышечной системы.
Включите в рацион натуральные продукты, богатые кальцием и витамином Д: капуста, черный кунжут, миндаль, тыква, морковь. Пейте достаточности жидкости, лучше простой воды.
4. Научитесь правильно сидеть
У многих людей есть привычка занимать неправильное положение тела во время длительной сидячей работы, частого использования всевозможных гаджетов. Эти привычки заставляют позвоночник сгибаться. Сутулость в верхней части тела уменьшает рост, человек кажется ниже. И еще. Если приходится нести тяжелые сумки, желательно равномерно распределять вес по рукам, чтобы не было перекосов.
5. Делайте плавную растяжку
Ежедневное развитие гибкости тела приводит к тому, что растягиваются укороченные мышцы ног - задней поверхности бедра, поясницы. Это способствует выравниванию оси позвоночника. Самое простое упражнение, которое можно выполнять и в домашних условиях – наклоны с попыткой достать до пола кончиками пальцев рук.
Очень полезное упражнение: складка (в йоге - пашчимоттанасана). Позволяет поймать двух зайцев - хорошенько растянуть и поясничные мышцы, и ягодичные и всей задней поверхности ног. Растягивать мышцы желательно ежедневно.
Как правильно делать растяжку + упражнения:
6. Вытяжения позвоночника
Сегодня в моде различные аппараты для функционального прямого, бокового и диагонального растяжения позвоночника. В процессе вытяжения удастся «выиграть» дополнительных пару сантиметров только за счет выпрямления позвоночника. По крайней мере, так заявляют клиники, которые оснащены подобной техникой.
Только результат потом важно закрепить в виде крепкого развитого мышечного корсета, иначе позвонки скоро снова встанут на свои привычные места и рост вернется к прежней отметке. Мышечный корсет удерживает позвоночник в правильном анатомическом положении и препятствует слишком сильному сжатию межпозвонковых дисков.
Лучшая альтернатива аппаратному вытяжению - это занятия методом кинезитерапии. Здесь мы ловим двух зайцев. Проводим горизонтальное вытяжение позвоночника с помощью многофункциональных тренажеров (видео) и одновременно в рамках занятия выполняются силовые упражнения, которые направлены на укрепление глубоких скелетных мышц. Таким образом, результат вытяжения закрепляется, и человек имеет реальные шансы вытянуться в длину.
На заметку: установлено, что даже умеренные физические упражнения продолжительностью полтора часа могут вызывать троекратное увеличение гормона роста (соматотропина) в крови. До 25 лет это может дать ощутимое прибавление в росте.
7. Займитесь осанкой
Этот пункт самый важный. Почти у всех молодых людей и не очень молодых есть искривление позвоночника. Увеличить рост помогает коррекция осанки при сколиозе, сутулости, гиперлордозе. Чрезмерные изгибы и развороты выпрямляются, восстанавливается баланс и симметрия в организме. Своевременное исправление осанки устраняет дискомфорт в спине, позволяет в будущем избежать развития многих заболеваний.
Дело в том, что деформация сказывается не только на внешнем виде. Из-за смещения позвонков, неравномерной нагрузки на перекошенные зоны позвоночника, возрастают риски микротравм позвонков, развития грыжи диска, протрузий, спондилоартроза с остеофитами, стеноза, и как следствие, возникают спазмы паравертебральных мышц (то есть глубоких позвоночных), компрессия (сдавливание) или раздражение спинномозгового корешка. А это главные причины хронических стреляющих болей в спине, которые отдают в разные части тела, и других неприятных симптомов — онемение рук и ног, мышечная слабость.
Важный момент: в период роста человека занятия в обычном тренажерном зале могут, наоборот, привести к еще большей деформации позвоночника и закреплению его в неверном положении. Но это еще не все риски. Если человек худой, физически не подготовленный, то мышечно-связочный аппарат может просто не выдержать нагрузок, это приводит к микротравмам дисков, смещению позвонков, а это уже будущий остеохондроз, грыжа диска. Поэтому подросткам настоятельно рекомендуется именно кинезитерапия.
Как вернуть позвоночнику правильную форму? Корсеты и остеопаты не помогут
Наш позвоночник сам по себе очень гибкий, и форму ему задают только прилегающие скелетные мышцы, они же формируют осанку. Любые искривления, отклонения от правильной формы позвоночного столба возникают только на фоне проблем и патологий мышечно–связочного аппарата. А главная проблема — это мышечные дисбалансы. Это когда одни мышечные группы ослабевают, а другие берут на себя дополнительную нагрузку, спазмируются, укорачиваются. Таки дисбалансы формируются в течение жизни по разным причинам, основные - нарушенная биомеханики движения (неправильно ходим, сидим), недостаточная правильная физическая активность. Подробнее:
