121,5 тыс подписчиков

Недосып и лишний вес – какая связь?

30 ноября 202230 ноя 2022

2 мин

О важности здорового сна «кричат» все – психологи, врачи, психотерапевты и т.д. Это неспроста. Ученые уже давно выявили, что с недосыпа начинается подавляющее большинство проблем как психологического, так и физиологического характера. Также была выявлена связь между перееданием/набором лишнего веса и недостатком сна.

Многие процессы в организме человека регулируются гормонами, в частности и наш аппетит. Он контролируется гормоном голода – грелином, а сытости – лептином. При регулярной недостаточной продолжительности сна, корректная выработка этих гормонов нарушается. Из-за этого появляется чувство голода, даже когда запасы еще естественным образом не израсходованы. Также было установлено, что люди, страдающие недосыпом, чаще едят высокоуглеводную калорийную пищу. Вспомните, как после короткой ночи, силы покидают примерно в середине дня, и неимоверно хочется выпить кофе с чем-нибудь сладеньким, съесть булочку/шоколадку/пирожное и т.д. Это тоже вполне объяснимое желание. Такая еда дает резкое повышение сахара в крови и выброс инсулина. Это, в свою очередь, дает кратковременный прилив сил. Вот и живут современные, вечно недосыпающие люди от печеньки к печеньке.

Естественно, ложный голод и нездоровая пища логично приводят к нарушению метаболизма и набору лишнего веса. А затем проблемы начинают сыпаться как из рога изобилия. Лишний вес может привести к ожирению, затем к сахарному диабету и т.д. Про проблемы психологического характера можно даже не говорить.

Чтобы избавить себя от подобных проблем, необходимо придерживаться простых правил:

Составить свой график сна и следовать ему. Это должно быть непоколебимым законом, если вы хотите иметь здоровый сон. Нужно ложиться и вставать примерно в одно и то же время.
Минимизировать факторы, ухудшающие и препятствующие засыпанию. Например, просмотр социальных сетей перед сном, работа допоздна. Мозг должен быть расслаблен, чтобы тело могло спокойно отдыхать.
Ранние подъемы и ранний отход ко сну тоже благоприятно сказывается на гормональном фоне человека. Гормон сна – мелатонин – вообще достаточно капризный. Вырабатывается в должной мере только в полной темноте и при условии отбоя до 22.00.
Не употребляйте пищу перед сном. Это перегружает пищеварительную систему и дает дополнительную нагрузку на организм, который должен спать.

А вы замечали связь между недосыпом и перееданием?