Всем привет.Всего 30 минут физической активности в день помогает снизить сахар крови и поддерживать нормальный вес,также это очень хорошо для сердца, для сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы .
Что мне посоветовал врач ЛФК,Кто не знает -лечебно физкультурный комплекс .для диабетиков.
Общие рекомендации и как делаю я.
- Делаю занятия через час, полтора после укола инсулина и не на пустой желудок. Было как то ,проснулась и по привычке , как раньше гимнастику делаю, натощак,и сахар резко упал-2,8.
- Если хочется пить - пью только минералку. У меня всегда дома и в сумочке.
- Все упражнения делайте в медленном или среднем темпе. Количество повторений, амплитуду поворотов и наклонов нужно увеличивать постепенно.
- Продолжительность занятий 20-30 минут. Не более.Я даже скандинавской ходьбой занимаюсь не больше 20 минут. Сахар может резко упасть.
- Главное не чувствовать переутомления,слабости,одышки.
- Занимаюсь ежедневно. Утром гимнастика,вечером скандинавская ходьба. И спится лучше после вечерних прогулок.
ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ.
Положение стоя.
- Ноги на ширине плеч.руки в стороны.Делаю круговые движения руками вперед, а потом назад.
- Хожу на пятках и на цыпочках, около минуты.
- Руки -на спинке стула.Отводим прямую ногу в сторону, а затем вверх. То же самое с другой ногой.
- Приседаем с опорой на стул. Так просто не могу.И не из-за веса.С этим нормально- 5- 1 кг. Поправилась немного. Зима и очень холодно дома.
- Руки в стороны , поднимаемся на носки - вдох,опускаемся- выдох.
ЛЕЖА НА СПИНЕ.
- Ноги вместе, руки вдоль тела. Руки за голову-вдох,вниз вдоль тела - выдох.
- Поочереди поднимаю и опускаю прямые ноги. Вначале трудно было, а сейчас легко.10 раз.
- Далее делаю велосипед ногами , до 20 раз.
- Махи прямыми ногами _ ножницы. , до 10 раз. Если трудно,то начните с минимум5-6 раз.
СИДЯ НА ПОЛУ.
- Руки позади туловища.Поднимаем таз в мостик- вдох, потянуться прямыми руками к носкам - выдох.
СИДЯ НА СТУЛЕ.
- Я делаю на своем диванчике.Соединяю пальцы рук в замок.Прижимаю к груди. И не расцепляя их нужно потянуться вперед-вдох,расцепить пальцы, руки разводим в стороны - выдох.
- Ноги на шири не плеч , руки на поясе.Делаем круговые движения туловищем вправо и влево.
- Опускаем руки вниз.Поднимаю через стороны - вдох, опускаю, расслабиться - выдох.
Все эти упражнения мне очень помогли и помогают. Не бросаю, даже когда плохо.Начинайте с малого количества движений,чтобы вам было комфортно и не было переутомления, как написала выше.
Начинала с 5 упражнений ,каждого вида . Сейчас:10-20.
Больше гуляйте. Делаю 8 000-10 000-11 000 шагов в день. Стараюсь. Только когда совсем давление прихватит, то меньше. И калории сжигаются и полезно.
Всем как всегда здоровья и мира. Спасибо всем моим подписчикам и читателям. Подписывайтесь на мой канал, рада всем. До встречи на канале.
