Начнем с того, что — НИКАК.
Нужно сменить фокус. В отношениях с нарциссом победить нужно себя. Идеально просто ограничить общение и на этом все. Однако, жизнь такая с/ка)) и нарциссом может быть не только ваш муж/жена, парень или девушка, а, например, ваши родители или ваш начальник. И вот тогда все эти “просто игнорируйте его, ограничьте общение и тд” НЕ РАБОТАЮТ.
Как перестать общаться с токсичными родителями? Можно, конечно. Но сложно.
А с начальством? Уволиться?
Вот здесь приходиться включать мозг, осваивать техники манипуляции и защиты, чтобы уметь отбиваться от абьюзивных нападок нарциссов.
Что делает нарцисс: обесценивает, унижает, перекладывает ответственность на вас, пытается надавить на чувство вины, критикует, сравнивает, газлайтит.
Что можете сделать вы: перестать реагировать, оставить его ни с чем, не давать ему питаться вашей энергией.
Как именно нужно себя вести:
- не вовлекаться в конфликт, быть спокойным и уравновешенным
- не принимать то, что говорит нарцисс, на свой счет
- не вестись на провокации чувства вины
- помнить, что с вами все в порядке
- верить в себя и не сомневаться в своих силах
- не надеятся на понимание от нарцисса
- не ждать признания ошибок и вины
- не брать на себя ответственность за чужое поведение
- помнить, что нарцисс оперирует не фактами, а лишь оценочными суждениями
Как можно отвечать на нападки:
- Что конкретно вы имеете в виду?
- Можно услышать факты, а не ваше мнение?
- Мне жаль, что я вас разочаровал/а
- Мне жаль, что вы так считаете
- Я услышала вашу точку зрения. Приму к сведению.
- Ваши слова вызывают лишь улыбку. Продолжайте меня веселить.
- Ваши эмоции — это не моя ответственность.
- Оставьте вашу критику при себе. Мне это не интересно.
- И?
- Сомневаюсь, что этот разговор будут мне полезен.
Помните, что нарциссы непредсказуемы. Будьте готовы к тому, что их реакция может быть неоднозначной. И они обязательно захотят вас наказать за вашу дерзость. Здраво оценивайте ситуацию. Если нарцисс еще и склонен к физическому насилию, не стоит его провоцировать!
Как правило, жертвы нарциссического влияния бывают сильно подавлены и практически не могут мыслить адекватно в вечных войнах с нарциссами. Будьте аккуратны!
Подписывайтесь на мой тг-канал “Будущий бывший”, там рассказываю о муже-абьюзере, изменах, беременной любовнице.
Присоединяйтесь к дзен, рада всем! Каждый день делюсь полезными статьями.
