Наверняка вы слышали о пользе дневного сна. Многочисленные научные исследования, да и просто личная наблюдательность, говорят о том, что отдых в дневное время может придать сил и настроить на нужный лад. В этой статье мы поговорим о том, как правильно спать днём, чтобы получить бодрость, а не противоположный эффект разбитости.
Наверняка вы обращали внимание, что после обеда частенько клонит в сон. Связано это, во-первых, с приёмом пищи – организм тратит ресурсы на переваривание, поэтому возникающая сонливость естественна. Во-вторых, атмосферное давление часто меняется именно днём. Оно также также влияет на самочувствие. Низкие показатели часто приводят к сонливости.
Вот почему обед – самая правильная природная пауза, которой точно стоит пользоваться. Если график работы и деятельности позволяет, то вздремнуть в обед не только приятно, но и полезно.
Важно придерживаться двух основных правил, чтобы не проснуться разбитым:
1) Выделите на сон 15-30 минут. Идеальными считаются 20 минут. Такого отрезка времени достаточно, что перезагрузиться и отдохнуть. При этом мозг не успевает перейти в глубокую фазу сна, поэтому выходить из такой дрёмы легко.
Если спать дольше получаса, то переключение в режим бодрости будет происходить гораздо жёстче и дискомфортнее. Наверняка вы сталкивались с состоянием разбитости, сонливости и дезорганизации, когда пересыпали днём. Это и есть последствия слишком долгого сна.
2) Не отдыхайте позже 16:00.Лучшее время для дневного сна – обеденный перерыв с 12:00 до 13:00.
Отдых ближе к вечеру, может плохо отразиться на качестве ночного сна. Чтобы в последствии не мучатся с долгим и продолжительным засыпанием, лучше не дремать после 16:00, а тем более позднее.
Лайфхак:
Усилить эффект от дневного сна поможет чашечка кофе или чая. Выпейте напиток и сразу отправляйтесь отдохнуть. Активные вещества начнут действовать через 20 минут. К этому времени вы как раз успеете вздремнуть, и проснётесь полным энергии и сил.