Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ. Здесь мы разбираем эффективные способы улучшения здоровья и повышения психологического благополучия.
В этой статье приводится 5 действенных средств, которые помогут укрепить нейронные связи головного мозга и улучшить выработку нейромедиаторов. А это, в свою очередь, благоприятно скажется на состоянии памяти и когнитивных способностях.
Что такое память
Память – это сложный нейропсихический процесс. Мозг не запоминает все подряд, он сначала обрабатывает информацию, затем сортирует и уже потом отправляет на хранение. При необходимости эта информация извлекается и используется для выполнения каких-либо жизненных задач.
Иногда память – явление непредсказуемое. Бывает, трудно вспомнить событие или чье-либо имя. А иногда мозг и вовсе подсовывает неверное, искаженное воспоминание. Часто это бывает связано с тем, что был нарушен процесс обработки и сортировки информации, или была нарушена активность коры головного мозга.
Вот 5 мер, которые улучшат как запоминаемость информации, так и процесс ее извлечения из памяти. Кроме того, эти меры хорошо скажутся на умственных способностях.
1. Правильный сон
Именно во сне происходит основная работа по обработке информации, полученной за последний день. Нормальный сон должен длиться около 8 часов. Если доля глубокого сна достаточна (не менее 1,5 часа), а периоды пробуждения отсутствуют или кратковременны, мозг хорошо справиться с задачей обработки и запоминания информации.
Мозг забудет все, что не имеет практического значения, а запомнит только то, что пригодится в будущем. Он отсортирует воспоминания и уложит их в виде целостных фрагментов рядом с более ранними воспоминаниями, которые тематически близки с последними.
Если же сон некачественный, информация будет обработана плохо: сохранятся ненужные воспоминания, а фрагменты информации будут обрывочными и плохо связанными друг с другом.
Вывод: освойте науку сна. При желании, можно научиться быстро засыпать и крепко спать даже после перенесенного стресса.
О том, как улучшить качество сна, смотрите это видео
2. Практики, улучшающие состояние нейронных связей и уравновешивающие активность коры головного мозга
К ним относятся:
- Нейробика. Это система простых упражнений для развития мозга, направленных на нестандартную деятельность. Вот самые простые – переписать небольшой тест левой рукой (если вы правша; для левшей наоборот); помыться в душе с закрытыми глазами; сложить в коробку несколько маленьких предметов, а затем на ощупь их угадывать, прислушиваясь к ощущениям; каждый раз вместо обычного «здравствуйте» придумывать новые оригинальные приветствия и т.д.
- Мышечная релаксация и медитация для снятия стресса и психологического напряжения (гармонизирует уровень нейромедиаторов и активность коры головного мозга);
- Работа с таблицами Шульте и другими тренажерами для укрепления памяти.
3. Осознанность и отказ от суетливости
Если сильно торопиться и думать сразу обо всем, то легко забыть момент, когда вы вынимаете из розетки вилку утюга или выключаете газовую конфорку. А значит, придется возвращаться и проверять.
Осознанность, как и практики для мозга, уравновешивают активность коры и работу нервных клеток, повышает стрессоустойчивость, а с ними улучшает способность запоминать и вспоминать.
4. Правильное питание для мозга
Оно подразумевает:
- ограничение сахара, быстрых углеводов, алкоголя, рафинированных и переработанных продуктов;
- увеличения количества употребляемых полезных (то есть ненасыщенных) жиров (растительные масла холодного отжима, авокадо, орехи, семена, жирная морская рыба);
- употребление продуктов, богатых витаминами группы В;
- употребление натуральных антиоксидантов (ягоды, зелень, овощи, зеленый чай и т.д.).
5. Аэробные тренировки
То есть те, что питают мозг кислородом. По сути, это любая активная физическая деятельность, которая заставит вас глубоко дышать в течение как минимум 15-20 минут. Например, бег или быстрая ходьба. Или езда на велосипеде. Зимой – ходьба на лыжах.
Доказано, что такие тренировки помогают сохранить объем головного мозга в старшем и пожилом возрасте.
Всем крепкого здоровья и отличного настроения! Если статья была полезной, поставьте, пожалуйста, лайк: это повысит рейтинг статьи, и тогда ее увидит большее количество читателей.
Коллаген: источник молодости и защита от старения
Улучшаем нейрогенез: 3 способов стимуляции роста новых клеток мозга
Плохой сон ведет к отложению жира: сколько надо спать, чтобы не набирать лишний вес
Лучший антивозрастной суперпродукт: роль желатина в организме, и как увеличить его потребление
