Есть в России (да и в мире) традиция сушить бока к Новому Году.
И ещё одна не менее яркая – к лету. В первом случае – чтоб влезть в то самое платье, во втором – чтоб поместиться в объектив фотоаппарата на пляже.
Бесформенная масса набегает в залы и фитнес-проекты как приливы и отливы, чтобы по-быстрому слепить конфетку из подручного материала.
Бывалые диетчики начинают готовить форму к новогодним корпоративам с октября, менее опытные – за пару недель до. Каждую осень ситуация повторяется.
После некой отсечки: Новый год, отпуск, поездка, застолье – наступает затяжной срыв.
А вместо формы мечты остаётся растраченное человеческое здоровье, и человека затягивает обратно в ожирение. И будет он печально ковырять новые супердиеты, как только выйдет обратно на работу.
Что со всем этим делать?
1. Прекрати сбрасывать вес «к дате» или мечтать о быстрых результатах
Делать конкретный вес к конкретному дню в году – работа профессионалов спорта. Для большинства из них растрачивать здоровье в обмен на результаты – это часть сделки. К тому же они и их тренеры знают, что с этим делать дальше. А ты – нет.
2. Пойми, что похудеть – это ещё половина дела
Кто поднимался на высокие-высокие горы, знает, что такое воля к победе. Но забравшись на пик, обессиленный и счастливый, ты вдруг осознаёшь, что тебе ещё несколько часов идти обратно, вниз. И хватило бы сил...
С потерей веса история схожа.
Ну есть заветная цифра на весах. Ну всё, добился(лась). Дальше как будешь удерживать красоту?
До конца жизни будешь бояться съесть лишнее?
Что ты будешь делать со своим шикарным телом за новогодним столом?
А когда придёшь на шведский стол в Анталье?
А когда к бабушке в гости приедешь?
Всё, ппц диете.
Нисходящая спираль диетящего
Знаешь, что это? Чем быстрее нужно сбросить ненавистные кг, чем больше у тебя мотивации, тем более жёсткие и абсурдные диеты ты пробуешь. Что в этом случае типично происходит?
- Очень жёсткие диеты в духе «ничего не буду есть»
Подобные диеты работают неплохо и безопасно для здоровья только ДЛЯ ОЧЕНЬ КРУПНЫХ ЛЮДЕЙ (речь идёт о 30-50% жира в теле). У остальных же здоровье обваливается, сокращается мышечная ткань. А растут – аппетит и риск срыва.
- Минимум белка в диете
Это почти у всех, кто скачал очередную диету из интернета, или «прислушался к телу» (лучше б к мозгу). Что в результате? Потеря НЕжировой массы. Голодно, блэт!
- Хреновый и недостаточный сон
Это просто фактор, сопутствующий любому гражданину России. А перед порой праздников и отпусков тем более. Потери мышечной массы растут, жира – падают, повышенный стресс/кортизол вызывает отёк.
Наступает Новый год/корпоратив/срыв/отпуск/шведский стол.
И вот ты ешь и пьешь как не в себя три-пять-семь дней кряду.
Что произойдёт с тобой после праздников?
- Истощённый организм с готовностью вернёт в первую очередь жир
Вернёт стремительно. Это его задача номер один с точки зрения выживания. Голодомор закончился – нужно срочно запасти.
- В зеркале и на весах – снова катастрофа, всё пропало
И ты снова хватаешься за очередную диету и пытаешься стремительно утилизировать свеженабранное. Или пускаешься в режим «поголодаю день-два-три-сорвусь-ещё поголодаю»…
- Взявшись за диету снова, ты просто усугубишь ситуацию с гормонами
Гормоны приходят в порядок не так быстро, поэтому спустя и неделю, и три, ты всё ещё будешь в «пониженном состоянии»
Как сделать правильно?
Играй в долгосрочную. Меняй лайфстайл. Если тебя уже затянула трясина (быта, лени, ожирения), вытаскивай себя любыми способами наружу, как Барон Мюнхаузен, за волосы тяни. Что я имею в виду?
- Самомониторинг (трекинг еды и регулярные замеры/взвешивания)
- Выходные, похожие на будни
- Выбор продуктов в пользу насыщающих
- Высокая активность (в том числе тренинг, любой)
Или заходи в Физикл - объясним, дадим опору, проконтролируем процесс.
Записаться в предварительный список участников 27го потока Физикл
Выкинь из головы «успеть к Новому Году», «к лету», «к Бар-мицве»
Воспринимай любые праздники (НГ, майские, отпуск) и обстоятельства (командировки, форс-мажоры, ПМС) как возможность выдохнуть, стратегически выйти из дефицита на уровень поддержки, грамотно (но вкусно!) пройти опасный период. И, в конце концов, потренироваться проходить самые разные жизненные периоды, не расслабляя булки в направлении вил.
Что-что вы говорите? Успеть к новогоднему корпоративу? Нет, дружочек, это игра в долгую.
Ты едва ли сможешь взять эту дистанцию измором. Но вот интеллектом и силой привычки – вполне.
Пойми: если всё сделать правильно, то преодоление отпусков и затяжных праздников – это не путешествие канатоходца с завязанными глазами над пучиной Кракена. Это скорее прогулка по тропинке в непогоду.
