Физикл | Олег Зингилевский

Несколько месяцев назад на конференции Европейской ассоциации гастроэнтерологов были представлены результаты крупного обсервационного исследования [1]. Исследователи проанализировали данные более 120 тысяч британцев. За 10 лет наблюдения примерно у одного процента возникло ожирение печени. Притом риск возникновения был выше у тех, кто пил напитки на некалорийных подсластителях. Исследователи заявляют, что даже одна баночка диетического напитка повышала риск заиметь данный недуг. Полный текст ещё не опубликован, поэтому знаем мы немного...

1 день назад

Привычки стройных людей

❝ После родов я весила 85 килограммов. Как только врачи дали зеленый свет, пошла в зал. Делала легкие три тренировки в неделю и ходила не менее 15 000 шагов, так как много гуляла с ребенком в коляске. Питание тоже начала налаживать сразу, с тех пор уже 5 лет удерживаю свой вес ± 60 кг. За это время не было каких-либо скачков, но замечаю что внешняя картинка со временем становится только лучше. Сейчас я провожу 4 тренировки в неделю, занимаюсь с тренером в ИПТ. Мой обычный день это: проснуться, отвести ребенка в сад, сделать кофе и сесть за работу...

1301 читали · 5 дней назад

«Вы чё, угораете, какие 10 тыщ шагов в эту пургу?» 😫 Фитнес-зал «Зима в России» открывает свои двери. Время работы — 24/7. Тренировочные зоны зала: 1) Снежный кросс-фит: откапывание машины от снега. Сжигает до 350 ккал/ч. Динамические нагрузки. Спина, предплечья будут гореть. А если сбрасывать снег на соседнюю машину — можно ещё и поспарринговаться с соседом! 2) Ледяная кросс-платформа: каток. 300-400 ккал/ч. Баланс, кардио, глинтвейн, осанка. Можно с друзьями, можно с парой, можно с клюшкой. 3) БобSLAYYYY — про это ничего не можем рассказать, просто угораем со слова 😁 4) Зона свободных приседов и функциональных упражнений с щёткой: кёрлинг. Как оказалось, это ещё и не для дураков! Взрывная сила, командный дух, способность выглядеть максимально серьёзно, когда коллега с щёткой расчищает дорогу «утюгу». 5) Комната дзена: лыжи. Сжигает 400-500 ккал/ч, щадит суставы, показывает картинки. Главное — не заходить в охотничьи угодья, а то могут перепутать с кабанчиком. 6) Катания на хаски. Не входят в программу — только если с них в лесу упасть и повторить сюжет «Выжившего» с Ди Каприо. А вообще фитнес-центр «Зима в России» — это крио-камера под открытым небом: укрепляет иммунитет, тонизирует кожу, выдаёт мимимишный румянец! P.S. Обрати внимание: затраты на час работы. Обычно люди стараются закончить поскорее, а не растягивают на час–полтора. А какую зимнюю физическую нагрузку выбираешь ты? (тех, кто уехал «на зимовку в Азию и Дубай» не спрашиваем!)

1 неделю назад

Физикл Премиум. Консьерж-сервис в области здорового образ жизни

Набор в классический Физикл закрыт. Но если ты решил(а), что всё ж хочешь изменить форму, питание и образ жизни вместе с нашей командой, то сейчас это можно сделать через формат Премиума. Физикл Премиум — это консьерж-сервис в отношении всего, что касается твоей физической формы и образа жизни. Мы забираем на себя максимум рутины и организационного хаоса — чтобы ты создавал(а) адекватный здоровый образ жизни не отрываясь от приоритетов. Это формат для людей, у которых: — много задач, ответственности...

1 неделю назад

Микронутриенты: сколько есть и откуда брать?

Рекомендуемое суточное потребление — 1000 мг в день для людей 18–50 лет и 1200 мг в день для людей 50+ [1]. Абсолютный лидер по содержанию кальция — молочная продукция во всём своём многообразии: Обрати внимание: сыры — отличный источник кальция, но кроме этого они содержат достаточно много натрия. Поэтому набирать кальций только ими может быть неоптимально. Если с молочкой не срослось, есть и немолочные варианты: Стоит отметить, что кальций из кунжута, миндаля и сои усваивается хуже, чем из молочных продуктов или, например, из рыбных консервов [2]...

1 неделю назад

Вот эти вот железо, кальций, магний… — они с нами в одной комнате?

Дефицит железа — один из самых распространённых дефицитов в мире. 65% населения Земли потребляет недостаточно железа [1]. А железодефицитной анемией страдает почти 2 миллиарда человек [2, 3]. Наиболее подвержены этой проблеме женщины. Главные причины — недостаточное поступление железа с рационом и ежемесячные кровопотери. А ещё — повышение потребности в железе во время беременности [4, 5]. Почему железо важно? Хронический дефицит железа, даже без анемии, связан с: При развитии железодефицитной анемии последствия становятся клинически значимыми и потенциально инвалидизирующими...

1 неделю назад

Как работают все диеты

Всё в нашем мире подчиняется законам физики, и потеря веса — не исключение. Любая диета базируется на принципе энергобаланса. Что это значит: Дальше есть три пути: Как уже ясно из предыдущих абзацев, для этого тебе нужно будет сократить поступление входящих калорий. У тебя есть два способа этого достичь. Не есть сладкое, не есть вообще никакие углеводы, сесть на диету из кефира и гречи — выбирай, что тебе по вкусу. Исключается при таком раскладе, как правило, что-то вкусное — а значит, особо калорийное...

1 неделю назад

5 типичных женских заблуждений о питании

Женщины чаще, чем мужчины, полагаются на жир как на источник топлива [1]. Женщины живут с бо́льшим процентом жира в теле, и это касается не только наличия груди, но и содержания жира внутри мышечной ткани. Поэтому низкожировые диеты могут в бо́льшей степени негативно сказываться на производительности. Возможно, по той же причине женщины лучше переносят кетогенные диеты и дольше на них задерживаются. Опять же, эстрадиол обладает кардиопротекторными свойствами, и потому кето с высоким содержанием насыщенных...

1 неделю назад

«Математика насыщения» для диетчиков и гуманитариев

База: убрать лишний вес вряд ли получится, если сохранить старые привычки. Например, щедро лить масло на сковороду или увлекаться майонезными салатами. У многих вполне окей с пониманием того, что майонезный оливье и жареная картошка — калорийные тяжеловесы и на диетические блюда не тянут. Сложнее с пониманием того, что они всё равно могут вписаться в рацион при некоторых усилиях: Тоже база, но не столь очевидная. Удержать результат не получится, если после периода похудения вернуться к прошлым привычкам...

2 недели назад

Распродажа мерча

Да это же просто футболка! Или нет? Состав: 90% — хлопок, 9% — воспоминания о пройденном пути, 1% — пот и слёзы. С нас — хлопок, с тебя — остальное 😉 Показания к применению: — для мгновенного повышения самооценки на 120%; — для напоминания: «я смог(ла) тогда, смогу и сейчас». Мерча ограниченное количество, прям как твоей мотивации, но может с ним ты сохранишь её дольше? Скидки до 80% на последние позиции: — Starter pack для тех, кто всё же настроен начать новую жизнь с этого года. В набор входят: весы напольные и кухонные, рулетка для замеров...

2 недели назад

Лучшая анти-эйдж стратегия

Никто не хочет стареть, и сегодня это особенно заметно в инфополе: анти-эйдж темы звучат буквально из каждого утюга, а инфлюенсеры вроде Брайана Джонсона порой доводят эту идею до абсурда, превращая стремление к продлению молодости в бесконечный контроль анализов, соблюдение протоколов и ежедневное отслеживание различных показателей. А если я скажу, что существуют более действенные методы контроля старения? Возможно даже бесплатно, или почти бесплатно ⬇️ В середине декабря в журнале Genes and Diseases разбирали взаимосвязь между ожирением и скоростью старения (=изнашивания организма)...

2 недели назад

Хоррор муви помогают сжигать калории. Но это не точно

Исследование действительно проводили в 2012 году… на десяти испытуемых. Саму научную работу мы не нашли, так как её не публиковали. На этом можно было бы остановиться, но результаты исследования-таки попали в СМИ. А СМИ любят жёлтые заголовки — на то и будем ориентироваться дальше [1]. Действительно ли страх сжигает калории, а не только лишь нервные клетки? Можно ли заменить просмотр скримеров на чтение новостей? Помогут ли воспоминания про отчима схуднуть к новогоднему корпоративу? Ну а чего, желтить так желтить! Что известно...

3 недели назад

04:52