Они могут принести больше вреда, чем пользы.
Какие упражнения опасны для самостоятельного выполнения и почему их не стоит делать, рассказал эксперт-преподаватель сети X-Fit, соавтор системы Smart Fitness, наставник фитнес-школы Evotren Максим Оборин.
Какие упражнения могут быть опасны Приседания Становая тяга Рывок Необычные упражненияСодержание статьиСкрыть
Какие упражнения могут быть опасны
Самое безобидное на первый взгляд упражнение может оказаться опасным. Этот вопрос индивидуален, как и все, что касается фитнеса. Понять, навредит ли вам конкретное упражнение, можно, зная:
насколько физически подготовлено тело;
есть ли мышечные дисбалансы;
какие именно части тела задействованы при выполнении упражнения;
какую нагрузку вы получили до этого.
Причиной травм и других неприятных последствий может стать как раз чрезмерная нагрузка. Но есть упражнения, которые чаще всего приводят к проблемам, — это сложные движения, задействующие большое количество мышц и суставов.
В последнее время все чаще появляются «хайповые» упражнения, противоречащие нормальной биомеханике или подходящие только очень подготовленным спортсменам с определенными индивидуальными особенностями. Распространяемые «фитнес-блогерами», они идут в массы и приводят к печальным результатам.
Обычные упражнения, имеющие четкое биомеханическое и анатомическое обоснование, не нанесут вам вреда, если вы готовите к ним тело постепенно. Помните, что даже к безобидной планке необходимо подходить через «квадрат».
Рассказываем о четырех популярных упражнениях, которые могут навредить новичку.
Приседания
Это упражнение крайне полезное. Но оно предполагает:
хорошую мобильность тазобедренного сустава;
стабильность коленного сустава;
подвижность голеностопного сустава.
Если выполнять движение неправильно, это может привести к травме или постепенному развитию дисбаланса, что через несколько месяцев занятий приведет к хроническим болям.
Чтобы избежать риска, разделите упражнение на составные части и доведите до идеала движение в каждом из них. Это могут быть:
наклоны (румынская тяга);
разгибания в коленном суставе;
ягодичный или плечевой мост;
дотягивания коленом до стены без отрыва пятки.
Становая тяга
Становая тяга задействует все тело. Она крайне сложна технически: важно грамотно распределить нагрузку в каждой фазе движения.
Некорректный подход к этому упражнению — прямой путь к проблемам со спиной, развитию протрузий и грыж. Само по себе упражнение неплохое, но предполагает длительную подготовку к выполнению. Иногда она занимает больше года.
Чтобы минимизировать риск травмы, разделите становую тягу на множество подводящих упражнений (как было с приседанием) и прорабатывайте каждое из них в отдельности, пока не отработаете технику до автоматизма.
Рывок
Это тяжелоатлетическое упражнение, ставшее довольно популярным в фитнесе, особенно в кроссфите. Оно очень энергоемкое. Если нервная система и опорно-двигательный аппарат не готовы к таким нагрузкам, это чревато травмами:
плечевых суставов;
поясничного отдела.
Кроме того, могут серьезно пострадать связки.
К выполнению рывка надо подходить постепенно, деля его на составные части и медленно наращивая амплитуды движения.
Необычные упражнения
На просторах интернета встречаются поистине необычные варианты, которые выполняются теми же блогерами единожды для привлечения внимания. К таким надо относиться с особой опаской, избегая их как минимум до момента, пока не решите, что почти идеально владеете своим телом.
Один из примеров необычных упражнений — отжимания от ручек гирь. Они могут быть актуальны для опытных спортсменов. Для обычного же любителя это упражнение, вероятнее всего, закончится травмой запястья.
Из этого же разряда — приседания на одной ноге, размещенной на рукоятке гири. Результатом такого упражнения могут стать серьезные повреждения голеностопа.
Иногда в Сети можно встретить сложный набор движений с применением нестабильных поверхностей — полусфер. Атлеты хотят заинтересовать аудиторию, изощряются и включают в упражнения:
большие отягощения;
резкие движения;
прыжки и пр.
Помните, что такие чудеса фитнеса показывают не новички, а спортсмены, длительное время готовившие свое тело к подобному «перформансу». Попытка повторить может закончиться печально. Не говоря уже о том, что никакой функциональности эти упражнения не несут — не влияют на развитие координации и ловкости.
