Головная боль является, пожалуй, самой распространенной жалобой у пациентов любого возраста. Даже не очень сильные болевые ощущения лишают человека радости жизни, заставляют чувствовать себя разбитым и усталым. Иногда дискомфорт оказывается таким сильным, что по утрам трудно встать с кровати, работа и хобби перестают приносить радость, и даже сон не приносит облегчения.
Мы привыкли не задумываться о причинах головной боли, а полагаться на обезболивающие препараты, считая, что найти и устранить причину дискомфорта невозможно. Действительно, результаты ЭЭГ, УЗИ сосудов, РЭГ и томограммы обычно не отклоняются от нормы, хотя болевые ощущения появляются снова и снова.
Основной истинной причиной периодической головной боли является мышечное напряжение. Миофасциальные триггерные точки, т. е. участки повышенного тонуса мышц, приводят к нарушению лимфо-и кровообращения в головном мозге, зажимают сосуды и нервные окончания и вызывают неприятные ощущения в области головы, шеи и лица. Чаще всего, человек, имеющий большое количество триггерных точек в области шеи и плеч, сталкивается с диагнозом «головная боль напряженного типа». Симптомами могут выступать болевые ощущения в районе лба и висков, напряжение мышц глаз и лица, усталость и раздражительность.
Справиться с проблемой миофасциальных точек медикаментозно невозможно. Спазмолитические препараты, во-первых, имеют огромное количество побочных эффектов, во-вторых, эффективны лишь на короткий промежуток времени. Со спазмами мышц необходимо работать с помощью массажа, самомассажа и ЛФК.
Основные упражнения для уменьшения головной боли:
1. Наклоны головы. Наклоны головы влево и вправо помогают слегка растянуть и расслабить мышцы шеи и плеч. Для того, чтобы наклон был выполнен правильно, необходимо следить, чтобы плечи не двигались вслед за головой. Склонив голову на одну сторону, необходимо задержаться в крайней точке на 10-15 секунд, затем выпрямиться, отдохнуть и склонить голову к другому плечу. После выполнения наклонов вправо и влево, можно перейти к наклонам вперед. Для этого нужно максимально выпрямить плечи и слегка свести лопатки, чтобы не горбиться. Наклон должен быть плавным и медленным, можно слегка помочь себе руками или попросить партнера мягко нажать на затылок ладонью для более глубокого движения. Кроме наклона вперед, можно растягивать мышцы шеи, опустив плечо, а голову наклонить в противоположную сторону и вперед. Помочь себе можно, убрав руку, плечо которой опускается вниз, за спину, а другую руку положив на голову. В крайних точках необходимо также задерживаться на 10-15 секунд, затем медленно возвращаться в исходное положение. Во время выполнения упражнения необходимо сохранять нормальный ритм дыхания без пауз и глубоких вдохов. Растягивать мышцы необходимо до легкого ощущения напряжения, но без болевых ощущений и щелчков. Попытки согнуть голову насильно, перетерпев дискомфорт, могут быть опасными для здоровья.
2. Массаж подзатылочных триггерных точек. Легкий триггерный массаж можно сделать самостоятельно или попросить о помощи своего близкого человека. Обычно при болях в голове разминаются мышцы затылочной группы, которые находятся у основания затылочной кости. Разминать мышцы можно пальцами легкими давящими движениями, при этом двигаться от можно от центра к краям и обратно. Самому себе проще всего разминать мышцы большими пальцами, остальными пальцами обхватив голову. Если массаж проводит другой человек, он может использовать все пальцы рук. Каждую точку необходимо прорабатывать около 5-10 секунд, при этом на нее можно просто надавливать или слегка вращать пальцами. Для того, чтобы избежать резкого прорыва крови по освобожденным сосудам и появления головокружения, в конце упражнения можно погладить затылок по направлению сверху вниз.
3. Массаж трапециевидной мышцы. Трапециевидная мышца является одной из самых больших мышц, однако на ней можно выделить несколько точек, напряжение в которых провоцирует появление головных болей. К этим точкам относятся зона перехода трапециевидной мышцы в шейные мышцы на границе шеи и плеча и зона на границе шеи и спины примерно на 1 см в сторону от позвоночного столба. Прорабатывать эти точки необходимо по следующей схеме: нажатие, задержка на 10-15 секунд, усиление нажатия, задержка. После такой проработки пальцы с точки нужно убрать и погладить зону массажа сверху вниз для уменьшения раздражения. Если точки массирует сам человек, массаж осуществляется противоположной рукой, чтобы плечо не напрягалось и не поднималось.
4. Массаж грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Основная зона этой мышцы, которую требуется расслабить, находится на границе шеи и области ключиц и прощупывается как небольшой канат. Нащупав это уплотнение, необходимо мягко сдавливать его двумя пальцами до того, как не почувствуете участок болезненности. Далее следует надавить на этот участок до уменьшения боли и отпустить, затем искать новую болезненную точку. Каждую зону стоит прорабатывать в течение 10-15 секунд, заканчивая воздействие легкими поглаживаниями.
5. Массаж ключичного пучка. Этот пучок находится на шее ниже границы черепа примерно в той же вертикальной плоскости, что и ухо. Для его проработки необходимо повернуть голову в противоположную сторону и нащупать болезненную зону пальцами. Давление на болевую точку нужно оказывать в течение 10-15 секунд, после чего погладить место надавливания и найти новую точку. Часто при продавливании ключичного пучка происходит прострел в руку, что говорит о том, что спазм затрагивает все слои мышц шеи, плеча и верхних конечностей.
6. Массаж височных мышц. Височные мышцы достаточно проработать легкими поглаживающими круговыми движениями, двигаясь от волосистой части головы к бровям и обратно. Это упражнение отлично снимает усталость, напряжение глаз и лицевых нервов.
Упражнения можно использовать как для профилактики, так и качестве скорой помощи при головной боли напряжения. Выполнять их можно несколько раз в день, во время перерыва на работе, а также вечером, после теплого душа или ванной.
Массаж триггерных точек и растягивание мышц шеи позволяет уменьшить проявления легкой степени остеохондроза, снять напряжение и стресс, уменьшить усталость. Однако эти упражнения не помогут вам при опухолях мозга, грыже межпозвоночного диска, гипертонии и других тяжелых заболеваниях. Использовать их можно только здоровым людям, которые время от времени страдают от головных болей напряжения. Для того, чтобы исключить другие причины боли в голове, необходимо пройти полное обследование у врача-невролога.
Записаться на занятие можно на сайте "Студии Равновесие" https://mystretchfit.ru
