Зимний бег — это злобная необходимость для всех, кто не хочет потерять свой с трудом заработанный прогресс в теплые месяцы. Он также приходится на Новый год, когда бегуны и не бегуны ставят перед собой новые цели , многие из которых связаны с выходом на улицу и движением.
Но по мере того, как температура падает, холодный воздух может быть неумолимым для тела бегуна. Вы когда-нибудь задумывались, почему так больно дышать холодным воздухом или почему вы теряете чувствительность пальцев — иногда даже в перчатках?
Немеют пальцы рук и ног
Онемение пальцев рук и ног является одним из наиболее распространенных ощущений при беге зимой и вызвано сужением кровеносных сосудов в ответ на холодный воздух.
Это сужение, также известное как вазоконстрикция, уменьшает приток крови к вашим конечностям, вместо этого толкая эту кровь к центру вашего тела и вокруг ваших важнейших органов, таких как сердце. Это также объясняет, почему наиболее распространенными областями обморожения являются пальцы рук, ног и уши.
Насморк
Если вам кажется, что вы всхлипываете на протяжении всей пробежки, на это тоже есть причина. В холодном воздухе практически отсутствует влажность или влага, и, проходя через тело, он высушивает почти все, к чему прикасается. Как вы понимаете, ваши носовые проходы сильно пострадали.
Кап-кап из вашего носа исходит от вашего тела, пытающегося облегчить эту сухость. К сожалению, ваше тело обычно чрезмерно компенсирует это, что приводит к этому раздражающему постоянному бегу.
Более сложные пробежки
Вы когда-нибудь чувствовали, что ваши пробежки зимой тяжелее? Даже помимо льда и снега или дополнительных слоев, они просто кажутся более сложными. Этому тоже есть объяснение.
При отрицательных температурах вашему телу приходится работать сверхурочно, чтобы поддерживать температуру тела на высоком уровне. Даже дрожь, которая на самом деле представляет собой серию непроизвольных мышечных сокращений, предназначенных для разогрева тела, расходует драгоценную накопленную энергию, оставляя меньше доступной для вашего бега. Другими словами, маршрут, по которому вы едете летом, будет совсем другим зимой.
Более низкие температуры увеличивают скорость метаболизма и способность сжигать калории — дополнительный бонус для тех, кто пытается достичь цели по снижению веса.
Горящие легкие
Вы когда-нибудь чувствовали, что ваши легкие горят, когда вы делаете большие глотки холодного воздуха? На самом деле это не ваши легкие.
Ваше тело превосходно приспособлено для того, чтобы согревать холодный воздух, когда он проходит через ваше тело, и к тому времени, когда он достигает ваших легких, его температура уже соответствует вашей внутренней температуре. Ощущение жжения, которое вы чувствуете, на самом деле связано с вашей трахеей, которая, как и ваши носовые ходы, значительно высыхает из-за недостатка влажности воздуха.
Напряженные мышцы
Мышцы часто чувствуют себя напряженными зимой, независимо от того, что вы делаете. Это потому, что они не могут сокращаться так же эффективно при более низких температурах, как при более теплых. Низкие температуры означают, что меньше кислорода может высвобождаться из гемоглобина вашего тела, и, следовательно, меньше кислорода доступно для ваших мышц, из-за чего они чувствуют себя жесткими.
К сожалению, бегуны усугубляют эту проблему, выполняя разминку или растяжку в помещении, не осознавая, что, оказавшись на холоде, их мышцы снова напрягаются. Затем становится намного сложнее снова раскрепоститься, поэтому важно, чтобы разминка проходила при тех же низких температурах, что и во время бега.
