Продолжаю публиковать уроки для тех, кто пытается освоить аутотренинг. Сегодня я опишу вторую формулу намерений основного курса. Эта формула направлена на ощущение тепла в руке.
Статья не будет большой. Если вы готовы, то продолжим!
Ощущение тепла в одной руке
Точно так же, как и с ощущением тяжести в руке, мы будем пытаться почувствовать тепло только в одной руке. При этом это будет левая или правая рука. Зависеть это будет от того, кто вы, правша или левша.
Вторая формула основного курса - тепло в руке
Как всегда, вы должны будете определить место и время своих занятий. Очень хорошо, если время занятий, а также место занятий будет повторяться. В этом случае достижение желаемого результата, как правило, наступает значительно быстрее. Занятие в одно и то же время, также и одно и то же место занятий повышает эффективность занятий. Это точно так же, как ложиться спать в одно и то же время. Если, например, вы по какой-то причине, привыкли спать днём, то легко засыпаете в это время. Если же решили пропустить дневной сон, то будете чувствовать дискомфорт, вас может тянуть в сон и так далее.
Предупреждения
Очень важно, чтобы вы вызывали ощущение тепла, а не жара. Нельзя менять слово "теплая" на слово "горячая". Да, пока вы не чувствуете тепла в своей руке, то ничего происходить не будет. Но, мы учимся вызывать и ощущать тепло в руке. Однажды это получится. Вызывая ощущения жжения, можно добиться и этого, но тогда будет нежелательный результат. Этого делать нельзя, потому что, когда это сработает, то ощущение жжения будет раздражать и не позволит идти дальше. Мало этого, могут возникнуть болезненные ощущения, вплоть до ложного ожога. На руке даже могут появиться волдыри, как при холодном ожоге. Я уверен, что вам это не нужно, поэтому строго соблюдайте все рекомендации. Ощущения придут.
Возможно, что вы, прозанимавшись четыре дня, так и не ощутили тяжести в своей руке. Это не страшно и нормально. Больше половины начинающих практиков, не достигает этого ощущения в течение четырёх дней занятий. Так бывает и очень часто, что ощущение тепла приходит раньше ощущения тяжести, хотя второе ощущение начиналось позже.
Не нарушайте хода своих занятий, переходите ко второй формуле основного курса и работайте над ней тоже четыре дня. При этом вы не забрасываете первую формулу. Вы добавляете к ней вторую формулу.
Урок 2. Тепло в одной руке
Выбрав место и время, примите удобную позу и начтите практику аутотренинга. Вам понадобится на это минут 10, но, при желании, можете увеличить продолжительность занятий на 5-10 минут, но больше не нужно. Этого при любом результате будет достаточно.
Помочь ощутить тепло в руках поможет принятие душа. Вы также можете просто перед занятиями АТ, просто помыть руки и подержать их под горячей водой (без фанатизма и ожогов). Регулируйте температуру так, чтобы она была чуть горячее обычного, но при этом терпима для вас, для ваших рук. Вытрите руки насухо и, не тратя время, приступайте к занятиям.
Теперь вы добавляете к первой формуле вторую формулу внушения. Ваше занятие аутогенной тренировкой будет выглядеть следующим образом.
"Моя правая рука тяжелая (1-6 раз).
Моя правая (левая) рука теплая (1-6 раз).
Я совершенно спокоен (спокойна) (1 раз)".
Повторяем эти формулы 2-3 раза. Вы, наверное, уже обратили внимание, что повторение формул от 1 до 6 раз, а не 1 или 6 раз. Дело в том, что при достижении ощущения, нет необходимости лишних повторений. Как только вы почувствовали вызываемое ощущение, можно переходить к следующей формуле внушений.
Достижение формул намерений
Повторяя формулы намерений, вы должны стараться ощутить то, о чём говорите. Если вы говорите, что ваша рука тяжёлая, то должны стараться ощутить и запомнить это ощущение. Если это касается ощущения тепла, то вы должны ощутить тепло и запомнить это ощущение.
При ощущении тяжести в руке, формула считается достигнутой. Вам следует переходить к следующей формуле.
При появлении ощущения тепла в руке, проговаривать формулу больше не нужно. Можно переходить к следующей формуле намерений.
Ощущение тепла также естественна для человека, как и тяжесть. Помните, в предыдущем уроке мы говорили о том, что мышцы рук расслабляются, а её кровеносные сосуды расширяются. Мышцы рук наливаются кровью, что должно ощущаться, как тяжесть. То же самое происходит и с теплом. Если рука наливается кровью, то кровь начинает согревать её. Как видите, тут тоже нет чего-то сверхъестественного.
Продолжайте это упражнение в течение последующих четырех дней.
Читайте: Вводная часть - Настрой - Позы занятий - Урок 1 - Урок 2 - Продолжение
Всем успехов!