⛹️♀️ Это может быть ходьба, бег, танцы, тренировки с животными, поездки на велосипеде, катание на лыжах, коньках или скейте — все, что нравится и подходит вам индивидуально.
Недельные рекомендации сводятся к:
🚴♀️минимум 150–300 минут физической активности средней интенсивности с аэробной нагрузкой
или
🏃♀️не менее 75–150 минут физической активности высокой интенсивности с аэробной нагрузкой.
🚶♀️А вот пресловутые 10 000 шагов не являются единой нормой, поскольку образ жизни, предпочтения в видах физической активности и индивидуальные особенности организма у всех разные.
Ходьба разной интенсивности может стать отличным, а главное, доступным вариантом физической активности. Во время ходьбы улучшается мышечный тонус и подвижность суставов. Ходьба предотвращает потерю костной массы и снижает риск переломов, полезна для профилактики и облегчения симптомов болезни Альцгеймера и деменции, позитивно влияет на здоровье глаз, дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную систему. Ежедневные прогулки способны улучшить и общее психическое состояние, снизить уровень стресса и снять усталость.
👩🔬В марте 2022 года в журнале The Lancet вышел свежий метаанализ, объединивший 15 исследований с общей численностью участников 50 000 человек. Исследователи искали связь между количеством пройденных шагов и смертностью от всех причин. Анализ показал, что для взрослых старше 60 лет значительное снижение риска смертности начинается при увеличении количества шагов до 6-8 тыс в день. Для взрослых младше 60 лет риски сокращаются при достижении цифры 8-10 тыс шагов в день.
👩🏫Результаты метаанализа показывают, что преимущества в отношении смертности, особенно для пожилых людей, можно увидеть на уровнях, меньших, чем общепринятое значение в 10 000 шагов в день. В настоящее время нет основанных на фактических данных рекомендаций количества шагов в день, одобренных органами общественного здравоохранения. Однако мы можем полагать, что взрослые, делающие больше шагов в день, имеют прогрессивно меньший риск смертности от всех причин.
❓Сколько тысяч шагов вы обычно ходите в день?