Наверное, все слышали, что для того, чтобы грамотно похудеть, нужны силовые упражнения. Однако далеко не все люди любят такой вид активности, поэтому они придумывают для себя различные отговорки типа "похудеть можно и без спорта" (действительно можно, только результат не порадует), "силовые - это для мальчиков, девочкам же негоже превращаться в гераклов" (не хотите - точно не превратитесь), "от силовых упражнений только вес набирается" (набор веса за счет мышц - это на самом деле хорошо) и т.п. Некоторые люди также считают, что, мол, если никогда не занимались силовыми упражнениями, то нечего и начинать. Так ли это на самом деле?
Если нет каких-то серьезных медицинских противопоказаний, я бы все же настоятельно рекомендовал хотя бы попробовать заняться силовыми упражнениями на разные группы мышц. В качзал для этого идти не обязательно, хотя это может быть удобнее, чем тренироваться дома (о плюсах и минусах тренировок дома и в зале можно почитать здесь). Оборудования для таких занятий понадобится минимум, особенно на первых порах. Для тех, кто не знает, какие нужно тренировать мышцы и с помощью каких именно упражнений, есть вот такая подборка. Если же вы хотите пойти в зал, но боитесь, что на вас с вашим лишним весом там будут показывать пальцем качки и фитоняшки, то такие опасения напрасны. Во-первых, в зал ходят люди разного возраста, веса и степени физической подготовки. Во-вторых, качки и фитоняшки, которые там тоже наверняка будут, добились такой фигуры именно благодаря тому, что они приходят в зал тренироваться, а не заниматься ерундой. Они увлечены совершенствованием своего тела, и им нет дела до других посетителей. Ну, по крайней мере, до тех пор пока те ведут себя адекватно.
Если вы совсем новичок в плане тренировок (или просто давно не тренировались), то здесь могут быть свои подводные камни, о которых желательно знать. Например, многие мужчины, особенно молодые парни, любят хвататься за снаряды потяжелее, мол, стыдно с детскими весами тренироваться.
Так вот, сначала лучше потренироваться именно с "детскими" весами - просто потому, что с ними проще поставить правильную технику выполнения упражнений, с большими же весами будет тянуть в читинг (cheating (англ.) - жульничество, в данном случае включение в работу, причем часто неосознанное, посторонних мышц, которые будут воровать нагрузку у целевых). Правильная нагрузка важна еще и для того, чтобы избежать травм. Впрочем, пока вы работаете с небольшими для вас весами, травмы при любой технике маловероятны, однако с повышением весов вероятность травм при неправильной технике возрастает. Также при начале тренировок сразу с большими весами или даже с малыми, но с большим объемом повторений на следующий день могут болеть мышцы во всем теле. Поэтому настоятельно рекомендуется входить в режим тренировок постепенно.
Но у новичков есть существенное преимущество перед опытными атлетами - это результаты, которые быстро прогрессируют и, скорее всего, будут заметны уже через пару недель регулярных тренировок ("эффект новичка"). Вы заметите, что у ваше тело приобретает упругость, подтягивается кожа. Также появляется приятное ощущение тонуса мышц во всем теле. Отражение в зеркале начнет радовать с каждой неделей все больше и больше. Я уж не говорю о том, что силовые упражнения помогают бороться с инсулинорезистентностью и даже повышенным артериальным давлением (но гипертоникам обязательно предварительно проконсультироваться с лечащим врачом!). Мотивация может стать даже настолько сильной, что вам будет больше хоться лишний раз потягать гантельки, чем съесть булочку.
Однако стоит приготовиться и к некоторым материальным затратам: после таких изменений в теле вам с большой долей вероятности захочется обновить свой гардероб, заменив одежду на более открытую или обтягивающую, так как вместо того чтобы скрывать какие-то изъяны тела, вам, наоборот, захочется подчеркнуть его достоинства.
И последнее. Многие считают, что на тренировки нужно много времени. И это действительно так, но только в том случае, если вы готовитесь к соревнованиям по бодибилдингу. Если же вы просто хотите получить здоровое, стройное и упругое тело, то может быть достаточно всего каких-то 20 минут в день, да и то не каждый день, а всего лишь 3-4 дня в неделю.
А вы дружите с силовыми тренировками?
