В предыдущей статье я рассказывал, как правильно набирать мышечную массу. Там же я упомянул, что часто слышу от девушек мнения, что им заниматься силовыми упражнениями не нужно, так как от этого можно можно накачать большие мышцы и стать похожей на дядю Арни.
В данной статье я расскажу вам о том, как избежать такого побочного эффекта от тренировок.
Для начала я примерно и кратко расскажу, как обычно тренируются бодибилдеры.
Сначала они начинают питаться с небольшим профицитом калорий, следя за достаточным количеством всех необходимых микро- и макронутриентов, особенно белка, являющегося строительным материалом для мышц и усиленно тренируются, иногда по несколько часов в день (с периодами отдыха, разумеется, но тем не менее). Как бы правильно ни был рассчитан профицит калорий, вместе с мышечной массой обязательно будет набираться и жировая. Тем более некоторые культуристы о размере профицита не заботятся, а просто тупо жрут что ни попадя, основательно заплывая сальцом под конец стадии массонабора, но это ладно, это уже детали. Когда жира становится больше, чем времени, оставшегося до соревнований, стадия массонабора сменяется стадией сушки. Атлет начинает питаться с дефицитом калорий, причем порой с большим, так как времени до соревнований мало, а в форму себя привести нужно успеть. Все это, конечно, не на здоровье, но ведь на что только не пойдешь ради спортивных достижений (ну и денег, конечно же). Тренироваться в это время также необходимо - для сохранения мышечной массы. Некоторые спортсмены снижают рабочие веса, увеличивая количество повторений (чтобы не сильно снижать тренировочный объем), так как с привычными весами на дефиците калорий становится работать слишком тяжело, но это уже тонкости. Несколько месяцев требуется на снижение жировой прослойки до очень низкого уровня - 3-4% жира у мужчин и 12-15% у женщин. Такой процент жира атлеты поддерживают лишь в период соревнования, а затем снова переходят к стадии массонабора и начинают отъедаться, так как длительное поддержание такого низкого процента жира, во-первых, просто опасно для здоровья (проблемы с сердцем, печенью, а у женщин и нарушение цикла), а во-вторых, сильно усложняет жизнь, так как организм начинает настойчиво требовать еды, чтобы пополнить свои энергетические запасы.
Однако какие бы меры для сохранения мышечной массы ни предпринимались, часть нажитого непосильным трудом все равно теряется. В результате прирост мышц получается не такой уж и большой (всего несколько килограммов в лучшем случае), причем чем опытнее атлет, тем этот самый прирост меньше.
Кто-то скажет, мол, несколько килограммов я бы тоже хотел, однако уже несколько лет качаюсь, а что-то кроме сала ничего не прибавляется. А почему не прибавляется? Причин может быть много: вы потребляете слишком мало белка, у вас неправильная техника, неправильно подобранные веса, вы плохо спите, не даете мышцам отдыхать, откровенно филоните - список можно продолжать. Но основная причина все же другая: вы не употребляете фарму (креатин, протеин и прочий спортпит, продающийся в соответствующих магазинах, не в счет). Нет, анаболические стероиды я ни в коем случае никого не призываю применять, я даже в них не разбираюсь, однако есть мнение, что они могут негативно отразиться на здоровье. Так что если уж вы все же решились применять такую химию, я бы рекомендовал сначала основательно изучить этот вопрос.
Можно ли добиться большого прироста мышц без фармы? Возможно, поначалу у людей с мышечной массой, далекой от генетического потенциала, этот рост будет заметным, однако он довольно быстро сильно замедлится, причем ну очень задолго до того, как вы станете похожими на Арни. А максимум, чего вы добьетесь без фармы, так это просто стройного и рельефного тела.
В общем, вывод такой: чтобы превратиться в бодибилдера с горой мышц, будь то хоть мужчина, хоть женщина, этого нужно - КАК МИНИМУМ - очень сильно захотеть. Если же вы не хотите раскачаться в монстра, то можете быть абсолютно спокойны, это вам не грозит. Так что, дорогие дамы, спокойно занимайтесь силовыми упражнениями в свое удовольствие и оставайтесь всегда стройными.