В предыдущей статье мы рассказали и показали, основное правило, как НЕ нужно качать пресс после родов, чтобы не стало еще хуже. В этой — разберемся, почему происходит деформация живота и что делать, если очень хочется сделать его плоским. Речь пойдет о диастазе.
Принято считать, что диастаз — это следствие беременности, во время которой мышцы живота ослабли, и их необходимо укрепить. Но это не совсем так. Это, скорее, слабость всего внутреннего корсета-внутреннего блока мышц, которая влечет за собой еще ряд неприятных симптомов. Так что же делать с выпадающим животом, какие упражнения выполнять? Бег или прыжки, вакуум или планка? В интернете много противоречивой информации, давайте разбираться.
Самое главное, что нужно понять — при небольшом диастазе (1-2 степень, то есть расхождение от 2 до 5-6 см) можно и нужно заниматься спортом, выполнять упражнения на пресс и даже поднимать небольшие веса. Но делать это нужно аккуратно, контролируя мышцы и наблюдая за своим животом. Не должно быть выпячивания, бугорков, провалов по бокам в области паховых складок, глубоких прогибов. Также по началу упражнения необходимо делать на выдохе, чтобы с дыханием сильнее активировать внутренний блок мышц.
Небольшой диастаз не требует хирургического вмешательства, в данном случае поможет укрепление и адекватный тонус мышц, которые будут справляться с нагрузкой. Когда вы научитесь активировать мышцы кора, то дальше упражнения можно и нужно усложнять. Занимайтесь бегом, приседаниями, крутите обруч, выполняйте динамическую планку, контролируя живот, и все будет шикарно.
Все получается? Круто! Значит, у вас сильный мышечный корсет. Продолжайте в том же духе!
При тренировке появились признаки диастаза? Не останавливайтесь! Значит, нужно уменьшить нагрузку и интенсивность или пока прекратить делать эти упражнения и перейти в более простой вариант. Пройдет время, вы научитесь контролировать мышцы, укрепите кор и обретете желанный плоский животик.
В нашей программе «Восстановление после родов» мы даем пошаговый план восстановления живота и тела после родов, двигаясь от простого к сложному и получая не только подтянутый живот, но еще и тонус и упругость всего тела.
Приходи, мы поможем тебе подобрать упражнения и быстро прийти в форму. Процесс непростой, но результат не заставит себя долго ждать. Подтянутое тело, здоровая спина, укрепленные мышцы тазового дна позволят почувствовать себя снова молодой и красивой!