Бессонница, как с ней бороться.
Если у вас была бессонница, то вы знаете, какое это мучение. Я по натуре сова, а значит бессонница у меня частый гость.
Хочу поделиться некоторыми методами борьбы с этой напастью.
Самый распространённый метод, считать овец, или просто считать, но, увы, мне этот метод не помог.
Бывали ночи, когда все методы не срабатывали. Я выработала несколько методов, которые мне помогают.
Дыхательные упражнения.
- Глубокий вдох считаю до 4.
- Задержка дыхания считаю до 4.
- Медленный выдох считаю до 8.
- Губы при этом должны быть в форме маленькой буквы О.
- Повторяю 4 раза.
Запускаю воздушные шары.
Мысли в голове кружатся словно мошки. Перескакивая от одной темы на другую и так по кругу. Мысленно помещаю самые докучливые мысли в три воздушных шара, не торопясь. Спешить не куда, до утра далеко. Даже могу шары подписать.
- Мысли о болезни.
- Мысли о войне,
- Мысли о ссоре с соседкой.
Шары отпускаю и наблюдаю, как они медленно улетают, пока не превратятся в маленькую точку.
Любимое место. Фантазии.
Обычно я представляю себя русалкой, выросла на реке вода моя стихия. Я опускаюсь под воду и рассматриваю все вокруг, рифы, рыбок, водоросли, все - медленно в голове возникают все новые картинки, иногда устраиваюсь, спать на каком ни будь огромном листе.
Ваше любимое место, может быть каким угодно, главное, что бы вам в этом месте было спокойно и красиво.
Напряжение.
Используя этот метод всегда смеюсь. Открываю широко рот, до напряжения всех мышц лица, открываю широко глаза. Запрещаю себе:
-Глаза не закрывать
-Рот держать открытым
-Не спать.
Через некоторое время возникнет неприодолимое желание, закрыть наконец рот и глаза.
Чем дольше вы продержитесь , тем лучше.
Конечно представить себя с открытым ртом и выпученными глазами , смешно.
Но метод работает.
Метод неподвижности.
Этот метод все мамы применяют для детишек.
Если ребенок лежит без движения 15-20 минут он засыпает. Доказано, что тело неподвижное подает сигнал в мозг и наступает сон, нет движения, значит, человек спит.
Отсюда и монотонные колыбельные, что бы ребенок расслабился, не крутился и заснул.
Ложусь как мне удобно, обычно лицом вниз и не двигаюсь, иногда засыпаю, как только пошевелилась, начинаю все сначала.
Конечно, бывает бессонница,от повышения давления, головной боли. Но это уже, другая тема.
Иногда соединяю методы. Все средства хороши лишь бы уснуть. А вы как спасаетесь от бессонницы?
Надеюсь статья была вам полезной и позитивной.Хороших вам ночей без бессонницы.
