Хорошая растяжка — мечта многих женщин: она ассоциируется с кошачьей грацией, гибкостью и красотой, изяществом балерины. Но традиционная статическая растяжка может быть опасна ⛔ Из этой статьи вы узнаете, чего не следует делать в стретчинге, если хотите сохранить здоровье. А еще мы расскажем, как правильно растягиваться ⬇️
Мы собрали 3 популярных совета по растяжке, которые нередко можно услышать даже от тренеров. Но это мифы, и следовать таким советам не стоит, если не хотите проблем со здоровьем!
📌 Тянуться можно и нужно через боль
Легкая тянущая боль, не причиняющая дискомфорта, в растяжке может считаться вариантом нормы. Но если вы заставляете себя терпеть боль, если она острая и резкая, знайте: это сигнал 🆘 от нервной системы!
Игнорирование боли приведет к тому, что мозг потеряет контроль над участками тела, которые вы так усердно тянете. А это чревато «отложенными» травмами. Представьте: вы поскальзываетесь на обледенелом тротуаре, подворачиваете ногу, а мозг не успевает послать нужный сигнал мышцам, потому что накануне во время растяжки потерял с ними связь. Итог: вывих или растяжение!
📌Растягиваться можно только после тренировки
Этот постулат подходит к традиционной статической растяжке, когда вы застываете в одной позе и тянетесь изо всех сил, не обращая снимания на дискомфорт и боль. Подобный стретчинг без предварительного разогрева мышц нанесет серьезный урон организму. Впрочем, как уже сказано выше, проблемы могут возникнуть и после разогрева.
Здоровая альтернатива статическому стретчингу — динамическая растяжка, то есть растяжка в движении, которую мы используем . Она и сама по себе хороша, и станет отличным вариантом разминки перед тренировкой.
📌 Для хорошей растяжки обязательно нужно сесть на шпагат
Классическое заблуждение — судить о гибкости человека по его способности сесть на шпагат. Во-первых, шпагат это не более, чем трюк. Во-вторых, не все люди могут сесть на шпагат в силу строения тазобедренных суставов.
Гибкость — это гораздо шире, чем шпагат: нам нужны эластичные мышцы всего тела, а еще хорошее движение во всех суставах и позвоночнике!
Как же нужно растягиваться, чтобы стать грациозной и гибкой?
Вот несколько советов, которые помогут вам приобрести по-настоящему здоровую гибкость:
🔷 Мы уже упомянули динамическую растяжку, когда в движении происходит постепенное и очень бережное увеличение амплитуды движения в суставах. Имейте в виду, что нам важны все суставы: и тазобедренные, и голеностопные, и плечевые, и даже лучезапястные.
🔷 Не стоит забывать о гибкости позвоночника! Если он будет достаточно гибким, то это гарантирует вам здоровье спины, отсутствие протрузий и грыж, прекрасную осанку и то самое изящество, о котором все мечтают.
🔷 Развивать эластичность мышц и связок тоже нужно не через силу. Тут вам поможет и динамическая растяжка, и пилатесные техники, и даже функциональные тренировки.
✅ Для вашего удобства мы сделали подборку из трех тренировок Школы Newyorkfitspo, которые помогут сделать тело гибким и грациозным. Цена каждой тренировки — 490 рублей. При этом вы платите один раз — и получаете доступ навсегда!
Ловите подборку (жмите на название понравившейся тренировки, чтобы перейти на наш сайт):
➡️ Пилатес для гибкости и силы тела: универсальный урок, который подойдет и новичкам, и продвинутым. Оздоровит суставы, улучшит гибкость, сделает мышцы подтянутыми и рельефными.
➡️ Динамическая флоу-йога: флоу — это яркое разнообразие движений, которое не ласт вам заскучать. Результатом практик станет хорошая растяжка без боли и упругое тело.
➡️ Пилатес для улучшения артикуляции позвоночника: свободное движение позвонка за позвонком — гарантия здоровья позвоночника. Пора забыть о боли в спине и обрести королевскую осанку!
💬 Напишите в комментариях: можете похвастать хорошей растяжкой? Доводилось тянуться через боль?
