Всем привет!
Дорогие друзья, сегодня хотела рассмотреть очень важную тему-боли в спине.
Так уж устроено наше человечество, что мы стараемся всячески облегчить себе жизнь и привести ее в комфортное состояние: едем на машине до работы, сидим на работе в кресле, едем обратно на удобном кресле в машине и… дома? Тоже отдыхаем на мягком диване, ведь мы так устали за весь день работать. Я конечно, не буду обобщать людей разных профессий, все профессии важны, все профессии нужны. Я хочу сказать об общей тенденции к интеллектуальному труду людей, отсюда мало подвижный образ жизни, который приводит к гиподинамии.
Гиподинамия -нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц.
Поэтому я первично призываю всех просто к активному образу жизни, больше движений, больше радости!
Вспомните, как вы в детстве были активны, все время на площадке бегали с детьми в догонялки, прятки, скакалка, резиночка, игры в мячик. Куда все ушло?? Правильно, в телефон. Я была в шоке! Стою у школы, жду свою дочку после уроков и слышу, открывается дверь и из школы тихо-тихо, как мыши, выходят дети. Они не вылетают, как мы раньше из школы с криками ураааа, и разбегаемся в разные стороны, чтобы поиграть, нет! Дети выходят каждый в своём телефоне и встают в рядок у Стенки, и .. играют, но не друг с другом, не бегают, не кричат, а просто стоят и каждый сам по себе играет в чужую, кем-то придуманную игру.
Уже со школы у многих детей начинаются заболевания опорно-двигательного аппарата из-за простой нехватки движений, активности, если школьник не посещает спортивные секции.
Человек живет в том возрасте, в котором он себя внутри чувствует! Поэтому, школьник может быть «дедушкой», а некоторые бабушки ему дадут фору.
Нашла как-то в Инстаграмм бабушку, так она прыгает на скакалке в 65 лет! Выглядит отлично и каждый день тренируется.
Поделюсь с вами ее фото. Зацените.
Круто?
Вот и я о том же!
Так, первопричину всех болей в спине я вам уже объяснила, теперь давайте разберёмся, с «букетом» из сколиоза, остеохондроза и межпозвоночных грыж, который получают люди, с мало подвижным образом жизни.
Мышцы, которые не работают, подвергаются атрофии, их масса прогрессивно уменьшается, сила идет на убыль. В случае с мускулатурой спины, позвоночник лишается прочного каркаса, удерживающего его в вертикальном положении, обеспечивающего его движение и защиту. Первым признаком неблагополучия становится нарушение осанки, которое в свою очередь приводит к нарушению биомеханики позвоночного столба. В результате «неправильных» движений межпозвоночные диски травмируются, истираются, растрескиваются – возникает остеохондроз, а вместе с ним грыжи межпозвоночных дисков, радикулит, ишиаз и люмбаго, вызывающие сильнейшие боли.
Статическая гиподинамия, возникающая при длительном неподвижном положении тела, приводит к возникновению стойких спазмов мускулатуры спины и появлению в ней навязчивых болей. Зажатые мышцы сдавливают кровеносные сосуды, несущие кровь к позвоночнику. Нарушается питание позвонков и межпозвоночных дисков, снижается их устойчивость к нагрузкам, замедляются процессы их восстановления. Все это ускоряет развитие остеохондроза и его осложнений.
Как же избежать болей в спине?
Конечно, же укреплять спину при помощи различных тренировок, гимнастик, работы в тренажёрах.
Я, как сертифицированный тренер по методу Джозефа Пилатеса, могу рассказать вам об этой гимнастике, как об универсальном способе восстановления после получения травм или болезней, так как сама цель разработки Гимнастики была в реабилитации, поэтому она абсолютно безопасна!
Упражнения помогают восстановить мышечный каркас и функции опорно-двигательного аппарата. Кроме того, они позволяют предупредить возникновение остеопороза и артроза. Пилатес рекомендуется и на начальных стадиях этих заболеваний.
Пилатесом можно заниматься дома и не тратить время на поездку в фитнес-клуб. Вам понадобится коврик и пространство, чтобы выполнять ПРОСТые упражнения на укрепление спины.
Система пилатес специально разработана для коррекции функциональных нарушений позвоночника. Поэтому упражнения подбираются несложные, чтобы человек в любом возрасте и с любым уровнем подготовки смог с ними справиться.
Упражнения укрепляют мышечный корсет, суставы становятся более гибкими и подвижными, улучшается осанка, координация. Совершенствуется умение контролировать тело, расслабляться и снимать напряжение через «вытяжение позвоночника».
Когда мы делаем упражнение на вытяжение, во время тренировки, в исходное положение тела мы возвращаемся очень медленно и спокойно, контролируя каждое своё движение, чтобы сохранить безопасное положение позвоночника.
Приведу примеры упражнений для укрепления спины и здоровья позвоночника:
Подъемы рук и ног из положения table top
В чем польза: Развитие силы с выносливостью в спинных мышцах, улучшение гибкости и чувства равновесия, координации. Активно работает мускулатура от рук с плечевым поясом до поясницы, ягодиц и бедер. Все это поможет быстро и эффективно укрепить спину в домашних условиях, усилить стабилизаторы.
Как выполнять: Встаньте на четвереньки. Спина ровная, колени под тазовыми костями, ладони под плечами, взгляд вниз. Поднимите до единой линии с телом прямую правую руку и левую ногу. Хорошо растянитесь. Опуститесь обратно, а затем повторите такой же подъем, но только правой ногой и левой рукой.
Подъемы рук и ног звездочкой на животе
В чем польза: Равномерная проработка спинной мускулатуры. Нагружаются от подъемов выпрямители позвоночника, квадратная мышца поясницы, ягодицы, а также бедра с плечевым поясом. Упражнение отлично подходит для комплексной тренировки по укреплению спины в домашних условиях, развитию гибкости.
Как выполнять: Останьтесь лежать на животе – ноги немного отодвиньте друг от друга, а руки вытяните над головой, положите на коврик, направив слегка по сторонам. Голову на пол не укладывайте. Начните поочередно поднимать вверх разноименные руки и ноги, создавая прогиб в пояснице. Носки натяните.
Лодочка с руками назад
В чем польза: Совместная проработка мускулатуры спины и пресса, что делает крепче кор со всех сторон. Нагружаются длиннейшие мышцы с ягодицами. При этом включаются как поверхностные, так и глубокие волокна, тянущиеся рядом с позвоночником. Исправляется осанка, стабилизируется вертикаль корпуса.
Как выполнять: Перелягте на живот, распрямите ноги и сомкните их вместе, а руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз. Сделайте в спине прогиб, приподняв от поверхности верхнюю часть тела и ноги. Руки чуть потяните вверх, не сгибая в локтях, чтобы сильнее раскрыть плечи с грудью.
Все упражнения выполняются со специальной дыхательной техникой!
Упражнения на основе пилатеса улучшают осанку за счет увеличения гибкости позвоночника, лопаток и суставов, и, благодаря укреплению мускулатуры плеч, нижней части спины и живота.
Первая тренировка бесплатно!
Жду вас на занятия в Zoom каждые вторник и четверг в 9.00!
Всем доброго и здорового дня!
